[心得] 2025臺北馬全馬心得

[subzero891 (怎麼都買不到)]

2025臺北馬拉松終於破四啦!! https://reurl.cc/gnlAvQ

準備
連續好幾年沒有抽到的台北馬拉松全馬，今年靠著參加世界壯年運動會保送，終於獲得了
全馬資格。距離2013溯溪台北馬也過了12年, 年紀來到了44歲正適合挑戰全馬sub 4的目
標，體重是跟當年一樣的178/77公斤 。

2004初半馬2小時40分、2013初馬4小時59分，沒有參加過跑班，已經維持兩年月均跑量
100 k（有點灌水，都拿熱天固定的兩次臺北大眾走來湊），去年二月渣打馬是4小時5分
、今年三月東京馬4小時25分，這次參考FR 570的4小時完賽課表，從七月開始，週跑三次
到五次，四天是心率138 bpm的輕鬆跑，一天是20-40分鐘的強度跑。輕鬆跑我老本行，有
空就去大森公繞，完成度蠻高的應該有87%，強度跑完成度很低40%，慢慢加到最長是兩個
半小時，最後兩週換減量，平均週跑有42 km，手錶最後預測我會在4小時4分完賽。

只是在最後的十天竟然扭到了腳踝…走路還行跑步會酸痛。這時候只能休息跟復健，一直
到最後一天還在想要不要把名額賣掉，歡樂早餐跑3 km完自己去試跑也GG停了好幾次，最
後把目標放在隨機應變順利玩賽，不行就切半馬西瓜回終點，畢竟下次再抽到全馬也不知
道是何時了，也把原本要穿上場的Magicspeed 4換成Novablast 5。

20251221 攝氏19-22度 陰天 東北風

早上起床帶著忐忑不安的心情還是做好所有的準備外加兩顆止痛藥。來到了會場找到好朋
友馬偕燙傷姚主任聊天暖身，起跑後就順順的不超車跟著大部隊前進先觀察一下自己的狀
況，心跳壓在160以下，第一個十公里均速5’32覺得還行腳踝還ok酸酸的而已，中華路上
遇到開3 hr 45列車乘客不見的新光整外林主任兩三次，到中山北路上被刷過最後一次整
個帥。

來到環東的入口開始飄雨，也是全馬跟半馬最後的交錯，還來不及多想就順著中間隔得蠻
徹底的路上了閘道…上坡時後面的大哥還說著照這樣子可以4小時內回終點，我心中想著
會不會話說得太早，不過確實有機會前半馬跑完是一小時57分。

接著是一路到南港段的逆風跟上坡，大家都抱團前進，一路被吹到東倒西歪懷疑人生。在
路上發現右高左低的路比較適合我怪怪的左腳踝，右低左高的路就會緊繃，盡量順著合適
的路面跑。下了南港，接著是向西有點濕滑但是側風的河濱段，小心翼翼地保持身體不抗
議的狀況通過，也感覺到過了30公里越來越沒力…要感謝YMCA加油團在這裡的熱情打氣，
有跟著跳了一段YMCA。

來到成美橋下，還好兩週前爬九五峰從這裡出發心中有底，算一算維持住當下配速就有機
會壓秒達成目標，雖然容錯率不高但是身為佛系跑者其實內心很平靜，把注意力放在眼前
此刻，注意呼吸調整姿勢。

過了麥帥橋下沿著河濱往北又是風中一蕊花的時刻，這段最後繞過迎風狗運動公園這名字
取的超棒！在東北季風裡被吹得像隻小狗。出了六號水門目標就在眼前也比較穩定下來，
想著差點就哭惹，還好汗都流光哭不出來

吃完最後一站，右轉進南京東路前看到大會時間是3:50:xx，這時候也沒辦法算數學了，
轉過去就全開跑完最後一段。結果蠻幸運的上天眷顧，當場腳踝沒有大痛沒有步兵，讓我
撐完了整場順利地以個人3:59:01拿下PB六分鐘。回到終點當然是感恩滿滿，謝謝志
工加油團的服務、天公的保庇與沒有放棄的自己。

2025臺北馬心得
2013臺北馬    4小時59分  上次的心得還在板上
2022萬金石馬  4小時26分
2024臺北渣打  4小時5分
2025臺北馬    3小時59分01

有達到目標當然開心，但是沒有達標也不需要難過，好好享受這段旅程才有趣。我常跟我
女兒說成績幾分沒有關係，過程中有盡力就好。要能夠完成一場全馬，本身就有太多不可
控制的因素，我們只能把自己能掌控的部分盡力做好，剩下的部份就讓老天來決定了。以
下照抄以前心得：運動的平衡很重要，在生活中平衡也相當重要，畢竟跑步一下子，人生
是一輩子，隔天要上班，地球繼續轉，老婆我愛你。

給臺北馬跑友重點建議
相較於12年前的大直橋三次河濱臺北馬，優化後的臺北馬是明顯後半難度大於前半的賽道
，為了讓大家不要聽到太多的問候，後半都設置在對車輛交通影響小的高架或河濱，相對
冬天東北季風也吹好吹滿，初次上陣的跑友在前半途的策略上可以比保守再更保守。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.42.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1767079738.A.738.html
※ 編輯: subzero891 (60.251.42.19 臺灣), 12/30/2025 15:36:10
→ yafx4200p: 厲害~
推 ISSAK: 恭喜
推 floriany: 恭喜破四！
推 isohera: 恭喜
推 whyhsu: 恭喜
推 watanmila: 恭喜恭喜
→ notimenofree: 可以維持這麼久挺厲害的
推 deednoon: 恭喜達標
推 liaojc1688: 強
推 seanlydia: 可以借版問一下，前幾年朋友有全馬衝線影片，今年
→ seanlydia: 有嗎？謝謝
→ subzero891: 好像都沒看到ㄟ 我也想找終點影片^^
→ subzero891: 也感謝上面板友的祝福~~下次3小時50見囉
→ subzero891: 有在我附近的可以私訊要照片喔^^