推 iq1000x: 好奇幾乎一整年的課表不是應該習慣這個量了怎麼會過度訓 12/31 22:59
→ iq1000x: 練 營養不足嗎 12/31 22:59
因為你看我的訓練 我都沒有休息，而且我都還要上10-12小時的班
雖然我也覺得身體還行，但進入賽季期間身體就準備崩盤了
我把比賽的半馬就理解成日常的半馬想說就強度稍微強一點而已
但不是
營養不夠也是真的，健檢報告顯示我蛋白質不夠，然後鋅跟鐵不夠
因為比賽還沒開始我的紅血球跟白血球就已經在標準值最低了
推 justlink: 能堅持的你很棒了，成績也很強了！！ 12/31 22:59
推 waiyee: 所以你有打算多吃什麼補充品嗎？藻油？鎂？ 12/31 23:22
目前是藻油 鋅 鐵 b12（暫時先用綜合B群替代因為我還在恢復期）
推 s970028: 推 調整好下一個賽季一定沒問題的 12/31 23:28
推 luckyhai: 經驗會成為未來的助燃劑的 加油 12/31 23:53
推 mainsa: 浪費社… 啊沒事 那是投球的宋家豪 為了練跑換工作好猛 01/01 01:58
→ mainsa: 我成績長期停滯跟在科技業當輪班星人應該也有點關係 但我 01/01 01:58
→ mainsa: 還真的不敢為惹讓成績變好就離開科技業 01/01 01:58
如果很需要現在的工作而且待遇不錯當然待著
我其實也是上一份工作太差才想換的
不全是因為跑步
要如何和生活妥協就是我們身為市民跑者最厲害的地方
加油
→ haloducks: 不好意思，你最大問題是課表。天賦不足，不代表你只能 01/01 06:30
→ haloducks: 滿頭苦幹。既然想改變想突破，訓練內容就該更靈活。 01/01 06:30
我知道 但因為我每天能拿來練習的時間不多
我也沒有操場可以練習
所以我就先這樣
現在知道錯了
推 hydeless: 這個課表超奇怪，而且休息日不足，不知道那每天的10k都 01/01 07:04
→ hydeless: 是什麼速度什麼心率 01/01 07:04
我知道超奇怪，因為我前面一年是每天7公里
我這個十公里就是下班完看能跑多快就多快大概都是4：40-5：10的速度
心率大部分都150左右
我31歲
※ 編輯: tmac0818 (114.36.71.121 臺灣), 01/01/2026 08:06:52
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推 hydeless: 所以你一年跑了兩百天介於LT2跟Tempo之前的混氧跑？這 01/01 08:47
→ hydeless: 太厲害了，沒有受傷真的是邱森萬 01/01 08:47
推 hydeless: 難怪你累爆，這樣亂跑，真的要衝VO2Max衝不上去，有氧又 01/01 08:50
→ hydeless: 沒堆夠，休息日也不足，還好你年輕，像我這種阿北這樣 01/01 08:50
→ hydeless: 玩早就死掉了。 01/01 08:50
大概就是你說的這樣
一比賽恢復不過來就爆掉了
真的只有年輕才能這樣玩
推 wilson200106: 你的成績正常換算是310到315間才對...但看你的訓練 01/01 08:50
→ wilson200106: 量感覺沒有很危險啊 01/01 08:50
量沒有很危險 但我都是工作10-12小時完接著跑一個中高強度的十公里
有時候我心情好還會連續四五天跑4：30的速度
比賽每次都拼到pb也是很危險
飲食也不夠我恢復
推 KXI0125: 你要不要請AI幫你弄個課表 01/01 08:51
推 hydeless: 我是覺得六天速訓接一個半馬絕對是太多了 01/01 08:51
→ wilson200106: 我成績跟你差不多，周跑100也是平常跑450速度，還加 01/01 08:53
→ wilson200106: 上間歇，也沒有真的到OT...是不是訓後沒做主動恢復? 01/01 08:53
推 hydeless: 他的4:40已經接近LT2了 01/01 08:54
推 wilson200106: 雖然人人不同，但一般來說心率150應該還沒到LT2? 他 01/01 08:59
→ wilson200106: 10K能跑40分，四分速整左右才是他的LT2吧~ 因為我也 01/01 08:59
→ wilson200106: 是XD 01/01 08:59
※ 編輯: tmac0818 (114.36.71.121 臺灣), 01/01/2026 09:09:15
→ victorlove: 訓練要有強弱，營養恢復要到位，每天跑差不多強度，差 01/01 09:13
→ victorlove: 不多里程，是比較沒效率的訓練方式 01/01 09:13
→ victorlove: 但如果只是追求下班後的舒壓時光就不用在意 01/01 09:14
→ victorlove: 如果追求無傷和成績就要有效率的安排訓練內容 01/01 09:15
→ victorlove: 訓練過程不適當補水也是會降低運動表現和效率 01/01 09:19
→ victorlove: 訓練不是追求意志力，是越輕鬆高效達標越好 01/01 09:20
我現在知道了 我一開始也只是想挑戰看看如果這種無腦化課表，加上我的工作和這種飲食能走到哪
現在看起來應該是盡頭了
而且一年一場比賽
一下變成四場全馬 兩場半馬 一場十公里
真的有點吃不消
推 koko5566: 好奇飲食的油脂會不會不夠?有添加橄欖油、堅果之類的嗎 01/01 11:39
→ koko5566: 另外也很佩服你的毅力 01/01 11:39
傻子才會有這種毅力 哈哈
我應該不管哪種營養素都不足
我有熱量赤字
推 loveloser: 半馬不補水很傷身體吧....... 01/01 12:43
而且我還是用大概一百分的速度去跑
有幾次自己跑破百
六百公尺一圈的中庭繞到21k
推 yur: 真努力 01/01 12:49
推 CNTsai: 這課表沒有30k的lsd, 但全馬一直pb, 好強 01/01 13:09
不強 沒有休息身體會強制你關機 不要學我
→ luckyhai: 跑超過1hr要補水 不然是透支腎功能 課表、補給可以研究 01/01 13:37
推 luckyhai: 現在AI很方便 每周休一天剛好研究運動科學 進步才快 01/01 13:39
推 sickiam: 強度改成一天 其他時間都輕鬆跑 你會比較舒服 而且進步比 01/01 15:37
→ sickiam: 較快 01/01 15:37
謝謝關於今年我會好好想想
※ 編輯: tmac0818 (114.36.71.121 臺灣), 01/01/2026 15:41:13
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※ 編輯: tmac0818 (114.36.71.121 臺灣), 01/01/2026 15:43:36
※ 編輯: tmac0818 (114.36.71.121 臺灣), 01/01/2026 15:43:57
※ 編輯: tmac0818 (114.36.71.121 臺灣), 01/01/2026 15:45:14
推 gggccc123123: 我以前也是天天10km，半馬PB一直破，3年破到86後以 01/01 16:12
→ gggccc123123: 為自己邱森萬，可以隨便百傑上凸台，直到全馬後才知 01/01 16:12
→ gggccc123123: 道，自己不知道在練個冬瓜函吉？連320都沒有。課表 01/01 16:12
→ gggccc123123: 、休息都要，每天10km是給菜雞減肥用的而已，都已經 01/01 16:12
→ gggccc123123: 能半馬90了就該改變訓練方式了。除非只想享受每天跑 01/01 16:12
→ gggccc123123: 步樂趣，那就每天跑囉。 01/01 16:12