作者yur ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於能量膠與腸胃適應性
時間Thu Jan 1 13:08:32 2026
今天我去跑長堤曙光全馬
分享我的補給
停好車吃咖啡因錠，廣告說8小時的那個
開賽前半小時吃一包aminoVITAL能量凍
起跑前喝一小口水，用軟水壺加電解質粉
補給就設定3公里吃一次
喝水也是3公里喝一口
3k 鹽糖 6k黃金甲銀膠 9k鹽糖 12k銀膠
15k鹽糖 18k黃金甲紅膠 21k乖乖膠
24k黃金甲金膠 27k鹽糖 29k乖乖膠
32k紅膠 35k鹽糖
37k SIS beta fuel雙效能量膠
後面有點記不清楚XD
很多膠是台北馬博覽會去補貨的
30k前後感覺有點快抽筋才提早29k吃乖乖膠，35-37k感覺比較穩定了，我就衝了
全程沒進補給站
https://i.mopix.cc/QLpS1i.jpg
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推 gtvbsg: 厲害 01/01 13:24
→ yur: 這成績放在台北馬差不多是1200名，但是有進步就好 01/01 14:18
推 fatjay: 強 01/01 18:02
→ HatsuneMiku: 感謝分享 01/01 18:08
推 notimenofree: 推推 有進步就好 01/01 19:53
推 POWERSERIES: 請問乖乖膠的成分是什麼 01/02 10:01
推 eehunglun: 請問帶多少水在身上? 01/02 10:14
→ yur: 成分是什麼我不知道，昨天下午我肚子脹氣很嚴重，吃膠真的傷 01/02 12:28
→ yur: 腸胃，可是比賽不得不吃 01/02 12:28
→ yur: 我只帶一條500ml軟水壺，天氣不熱所以夠用 01/02 12:29
推 notimenofree: 很多膠吃多了真的會脹氣肚子痛 01/02 12:52
→ notimenofree: 有多吃不同的篩選適合自己的 01/02 12:52
