[問題] 半馬適合拿無動力跑步機鍛鍊嗎？

[guccel (不要跟我兜圈子)]

各位版友好，本人近期有在準備臺北國道半馬，想趁剩下時間把狀態拉起來。
目前一週大概跑4-5天，最近除了戶外跑，也會安排一些強度課去家裡附近的morefit訓練
他們館內有不少台弧形無動力跑步機，蠻新奇的
https://i.imgur.com/bitGkp9.jpg
試跑了一下發現感覺真的不太一樣，用接近平常T配的感覺跑一陣子
心率大概比平常快10 bpm左右，過程中有嘗試要壓回原本的心率，速度也比平常慢不少
腿後側跟臀部出力感也更重，可能也有不熟悉跟站位偏前的因素
但第一次試跑心得真的覺得強度挺高的

現在在想要不要把原本一週的間歇課改成用無動力做短間歇的課表，可能一週1次
LSD還是以戶外跟一般跑步機為主
但會有點擔心打亂原本的訓練步調或影響恢復日
想問版上有使用過無動力跑步機的版友，會把無動力跑步機排進課表嗎？
或是怎麼安排比較不會干擾恢復？

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→ visaya: 國道馬很看天氣跟風速，天氣好會很曬，建議還是多排戶外跑
→ visaya: 。跑步機的話可以用一般機台練1–2%坡度或節奏跑，模擬一
→ visaya: 些高架上坡，無動力也可以，一週一次應該夠了
→ evox65569: 可以，適合培養運動習慣與基礎心肺，但強度低
→ evox65569: 還是建議要搭配其他訓練
→ peggypai1688: 這很吃技術跟重心，步伐頻率抓不好會更累，但拿來
→ peggypai1688: 當加強心肺的工具應該效果蠻好的，不要不小心衝太
→ peggypai1688: 快摔倒就好
推 jaysuzuki: 無動力習慣後心率應該就不會較高囉
→ blackkeys: 無動力重心放中間跟前面帶動的速度會不同，可以練練看
→ blackkeys: ，建議還是拿來練間歇或衝刺。長距離還是一般跑步機然
→ blackkeys: 後設坡度，個人覺得跑步機對穩定跑姿跟配速還是有些幫
→ blackkeys: 助的
→ McM2020: MoreFit有無動力喔？那台拿來做短間歇蠻適合的，可以自己
→ McM2020: 控制速率，也可以跟一般跑步機交替用
推 wurschl: 無動力很容易不小心跑超過自己原本的配速 但我覺得還是可
→ wurschl: 以加一些在課表 但總量控制在15~20分鐘其實蠻ok
推 jack7614614: 輔助可以，還是建議多上路