推 yur: 有進步就超強了，我去年渣打334，今年長堤310，還要再準備萬 01/13 17:14
→ yur: 金石 01/13 17:14
推 doglegbow: 出4了 01/13 17:33
推 TMC850613: 全馬計時鐘沒打開有點誇張 01/13 18:42
→ genius17: 半馬 過程不同 結局類似 QQ 01/13 18:49
推 TopGun2: QQ 01/13 21:28
推 jplo: 都是前面塞人的關係啦 01/13 21:57
去年渣打馬順利跑進目標330
還被幫忙配速的大哥說
我可能潛力更大 已經有320左右的水準了
於是花了一整年來準備
想著至少要破310 幸運的話還能看到2開頭
賽後的一月中後段都是輕鬆跑恢復
從二月開始慢慢跑課表
一開始跑比之前更高速的400間歇很痛苦
本來課表是12趟 但剛開始只能跑8趟10趟還會掉速
但想到撐過去就能提高速度還是吃了下來
後面慢慢練到夏天
天氣熱還是會跑完輕鬆跑跟長跑
每次跑完整件衣服跟褲子都像是游泳過一樣濕
之後身體開始習慣更高的配速
減重也比較有成果 減了五六公斤
明顯感受到體能更好
後面開始秋天天氣變涼 開始慢慢跑週期課表
每個禮拜都是間歇 節奏 長跑 輕鬆輪著跑
果然夏天還堅持跑的身體沒有辜負我
隨著天氣越來越冷 成績心率耐力都在顯著提升
本來我去年長跑最長只有跑到27公里
這次在11月挑戰了一次30公里
結果非常順利跑完了
同時也發現去年渣打馬跑的配速
現在已經能當輕鬆跑配速了
本來預想跑SUB310就好
現在似乎可以考慮去摸300了
於是這樣到了比賽
賽前一晚雖然睡得沒非常多 但睡得非常好
早上吃了兩根香蕉跟泡一杯黑咖啡
到了現場
在起跑線等的時候慢慢擠到了前段
但第一公里還是因為擁擠配速擠到了4:36
我訓練的時候發現前期我會習慣性暴衝
所以這個擁擠也不算劣勢
根據我自己賽前配速策略
前面都拉在4:15~4:20左右讓身體暖機
中間跑著跑著開始慢慢追過很多小集團
發現有兩個人也跟著我在跑
就是這樣跟著一直跑到中間
我開始慢慢加速
雖然也只是加快幾秒到4:10~4:15的程度
吃膠本來抓第一根10公里一次 後面慢慢縮短
實際則是9公里 18公里 26公里 32公里各吃一次
碰到水站就看情況喝水或拿一小根香蕉吃
這樣一路過了半馬距離 推進到30公里都很平穩
配速都很穩定 身體也沒有出現異常
後面開始遇到回來的領先梯次 前幾個都是日本人
一直往後撞牆期很晚才出現
到了38公里開始身體才開始抗議
但還在可控範圍內沒有失速
只是這時候每公里慢慢算時間
越想越不對勁 這樣下去加上誤差
似乎很有機會剛好out
於是在41公里開始加速
42公里的時候衝到了四分速
到了最後幾百公尺更是直接狂衝
到終點的時候 全馬這邊沒有計時
旁邊半馬寫著2:45:XX
這時候我心涼了一半
半馬比全馬晚十五分鐘出發
那不是代表我剛好超過了嗎
結果手錶一看 3:00:08
顯示42.33公里
我心裡想著我是在起跑前先按手表
幾秒的誤差說不定可以進SUB3
結果隔天收到成績信件
3:00:04
這下尷尬了
附上紀錄資料
https://i.meee.com.tw/JyYPH6U.png
https://i.meee.com.tw/oR2RF6E.png
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