[心得] 親子共跑的幾個小提醒

[MuMuH (MuMuH)]

2022 年 5 月，美國辛辛那提的 Flying Pig Marathon 有一個 6 歲的小朋友Rainier
跟著他的父母兄姐一起完成全程，耗時8小時35分，並且在事後於社交媒體發表的一
則想要展現「家庭凝聚力」和「意志力」的貼文，描述孩子在 20 英哩處哭了出來，表
達出疲態，身體非常痛苦，每三分鐘就想要停下來休息，後來家長承諾，「如果你繼續
走完賽就買兩罐品客洋芋片給你。」

事情在5月5號引燃，奧運馬拉松選手 Kara Goucher 留下貼文:

"I don't know who needs to hear this but a six year old cannot fathom what a
 marathon will do to them physically. A six year old does not understand what
 embracing misery is. A six year who is "struggling physically" does not
 realize they have the right to stop and should."


一個六歲的孩子，根本無法理解一場馬拉松會在身體上對他造成什麼後果。六歲的孩子
也不懂什麼叫做「擁抱痛苦」。而一個在身體上已經撐不下去的六歲孩子，並不會知道
自己其實有權利停下來，而且他本來就應該停下來。

隨後她又補充:

"I'm not questioning motivation or saying it is bad parenting. But as an
 Olympic athlete, I promise you this is not good for the child. Children are
 children. Let them run around, but as the parent you need to protect their
 growing bodies and their young minds."


我不是在懷疑你們的動機，也不是指責這是失職的教養。但以一名奧運運動員的身分，
我可以很清楚地告訴你：這對孩子並不好。孩子就是孩子。你可以讓他們盡情活動，跑
來跑去，但作為父母，你有責任保護他們正在發育的身體，還有尚未成熟的心智。

輿論瞬間炸了鍋，各大主流媒體跟進報導，甚至於也引起了兒童保護服務機構（CPS）
登門拜訪，而最終的調查結果認定沒有證據顯示有虐待或疏忽最後就結案了。

而賽事主辦方也發布了正式道歉信，承認錯誤：

「我們承認這並非最佳做法。雖然這名父親堅持要帶著年幼的孩子參賽，且過去曾以
偷跑者的身分潛入賽道，我們為了安全才發放號碼布，但我們意識到這項決策是錯誤
的。未來我們將嚴格執行 18 歲以上的參賽門檻。」

那麼回歸正題，未滿 18 歲到底適不適合參加馬拉松呢？一個尚未具備完整理解與拒絕
能力的未成年人，是否適合被放進一場以極端耐力與痛苦為前提的競賽之中？

IMMDA (國際馬拉松醫療指導委員會) 在其聲明[2]中明確建議，馬拉松賽事應限制於18
歲以上的成人。原因是：

孩子就是孩子。兒童不是「縮小版的成人！」，他們的身體結構和生理機能
仍處於發育階段，尚未完全成熟。讓未成年人承受馬拉松訓練和比賽的壓力是不健康的
。小朋友的步幅短，同樣距離之下要承受比成人更多次的落地衝擊。未成熟的關節軟骨
比成人更容易受到剪力（shear force）的傷害，可能導致剝離性骨軟骨炎
（osteochondritis dissecans）。生長板受損可能導致長期的髖關節問題。[2]

此外小朋友將熱量從身體核心傳輸到皮膚的能力較弱，導致在耐力活動中核心體溫上升
幅度比成人大，更容易發生熱傷害。（此一觀點亦可在美國運動醫學會（ACSM）的相關
指引中得到呼應。）

該聲明同時指出，小朋友的喜歡跑步到底是為了取悅父母還是真的基於內在？
如同Kara Goucher 所說"小朋友不會知道自己其實有權利停下來"，小朋友沒有真正的
同意能力 (Incapacity for Consent)，該聲明質疑質疑兒童參賽往往是為了取悅父母，
而非出於內在動機。

我也參考了美國運動醫學會（ACSM）的指南，這本很厚，關於兒童的部份 [3] 簡略如
下：

由於兒童的體溫調節系統尚未發育成熟，他們發生熱傷害的風險較高。 因此，指南明
確建議兒童應避免在炎熱潮濕的環境中進行「持續，繁重」的運動，並應確保水分充足。

成人常見的長時間，穩定狀態的有氧運動（如長跑），對許多兒童來說既不有趣也不適
合，兒童更適合的是間歇性的活動模式。就是更為多元的類似遊戲的運動，而非單一固
定的長距離耐力運動。

青春期前的小朋友透過有氧訓練提升最大攝氧量（VO2max）的效果不如成人明顯（僅約
 5-10% ，成人可達 20%）。因此，讓兒童承受馬拉松式的訓練量，其生理效益並不高。


你不能說目前關於兒童長跑的研究都沒有直接證據說會傷身體，absence of evidence
並不等於 evidence of absence 在缺乏安全證據，且存在合理生物學風險推論時，個
人認為不應該推動或正向鼓勵。

如果小朋友對跑步有高度興趣，建議可以參考美國路跑協會
 (Road Runners Club of America, RRCA)所提出的兒童跑步距離建議[4]：

- 5 歲及以下： 僅限短距離衝刺（Dash events），距離從幾碼到 400 公尺不等
- 5 歲以上（或 6-11 歲）： 趣味路跑（Fun runs），距離約 0.5 到 1 英里
（約 800-1600 公尺），並允許跑走結合。
- 8-12 歲： 可嘗試 5 公里 (5K) 路跑。
- 13-15 歲： 可嘗試 10 公里 (10K) 或半程馬拉松（需有訓練基礎）。
- 15-18 歲： 可考慮更長距離，但全程馬拉松通常建議等到 18 歲以後。

此外，世界田徑總會 (World Athletics) 對於單次訓練或比賽的「最大距離」有明
確的階梯式建議:

- 9 歲以下： 不超過 3 公里。
- 9-11 歲： 不超過 5 公里。
- 12-14 歲： 不超過 10 公里。
- 15-16 歲： 不超過半程馬拉松。
- 17 歲： 不超過 30 公里。
- 18 歲： 始可參加 馬拉松 (42.2 公里)。

世界田徑總會也同時建議，每週的總訓練里程不應超過單次建議最大距離的 2 倍。

最後，

能夠與小朋友一起跑步是一件很幸福的事情。但如果小朋友已經明確表示不想跑了，
那就應該停下來。孩子說停，就停。

參考:
[1] Parents face backlash after 6-year-old allowed to run full marathon
https://reurl.cc/VmOq15

[2] IMMDA ADVISORY STATEMENT ON CHILDREN AND MARATHONING: HOW YOUNG
 IS TOO YOUNG?
https://aims-worldrunning.org/articles/Children&Marathoning.pdf

[3] ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 11/E
可在亞馬遜買到。

[4] FUNdamentals of Youth Running
https://www.rrca.org/programs/kids-run-the-nation/fundamentals-of-youth-running/



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.83.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1769001556.A.278.html
推 iceking: 原來有小朋友跑步距離指南 長知識
※ 編輯: MuMuH (101.10.83.249 臺灣), 01/21/2026 21:32:05
推 bbrret: 推！有些人就喜歡在那邊偷換概念，或是用溫馨的文字包裝
推 mtbigzan: 推
推 ISSAK: 要去反駁一堆似是而非的論點實在心累，感謝M大始終願意站出
→ ISSAK: 來以正視聽
推 articlebear: 推
推 Pixar1995: 推
推 cofee: 推 整理
推 Yjizz: 剛好看到川內分享他成長的跑步經驗里程跟個人PB
→ Yjizz: https://x.com/kawauchi2019/status/2013440621629845522
推 lidian: 推
推 ao31s847: 推
推 bb850878: 推
推 whyhsu: 推
推 imitatefish: 推
推 sonicboom: 推這篇. 台北馬拉松的競賽規程也有寫:依世界田徑總會
→ sonicboom: 規定,未滿18歲者請勿報名參賽馬拉松及半程馬拉松
推 Alinesky: 推，謝謝M大的用心整理
推 luckyhai: 推
推 isohera: 推 好文
推 juniorpenny: 感謝M大，大推
推 yur: 我去田徑場跑步有時候會遇到很興奮的小朋友跟上來跑，速度蠻
→ yur: 快的，但是大概不到半圈就看不到人了，會跑的小朋友是存在的
→ yur: ，但是大人要去保護，受傷就沒了
→ Truer: 推
推 locka: 推M大實事求是~前面說「沒有研究證據表明未成年跑全馬會傷
→ locka: 身、小朋友骨骼更適合跑全馬」的人可以參考一下~
推 minoru04: 詳細推
推 chieher:
推 tomwdc: 長知識
推 marat0310: 推～
推 linbaba0943: 推
推 maltum: 推，不要造成孩子對任何運動的心理陰影
推 chengsam: 推
推 ichthyoid: 推推
推 wie908: 推
推 ichthyoid: 某人沒有降維來配合閱讀，應該他也看不懂
推 bryantkuo: 推 M大
推 yuyi0201: 推！
推 sxi: 不知道有沒有對應爬山的等級？ 現在很多父母也是帶小孩爬百
→ sxi: 岳，是不是也不好？
推 crossscar: 超讚，推
推 jamsliu: 推
推 jcx: 爬山的問題在高山症的反應上，小朋友不會敘述遇到的身體反應
→ jcx: 問題。這一點很多大人也一樣，感冒看個醫生，連症狀都描述的
→ jcx: 不清不楚。
推 mida: Mu大的文章就是專業!!!!推~~~
推 zackluu: 推
推 uei1201: 推有理有據
推 selfvalue: 我有一個疑問 當然 mumuh大沒有在做極端假設 但我擔心
→ selfvalue: 有些家長會一直孩子之後成長時也還在打半場網球: abse
→ selfvalue: nce of evidence
→ selfvalue: 並不等於 evidence of absence 在缺乏安全證據，且存
→ selfvalue: 在合理生物學風險推論時，個人認為不應該推動或正向鼓
→ selfvalue: 勵“
→ selfvalue: 2. 家長知道很小的孩子不該跑馬拉松 那41公里呢 40公
→ selfvalue: 里呢 20公里呢 10公里呢 “很長“是多長?
→ selfvalue: f(承受程度)會隨年齡增長 風險下降
推 selfvalue: f(x)約等於f(a) + f'a(a) (x-a) 彎曲程度會改變 家長
→ selfvalue: 應該避免那種== 付90萬去保100萬的險 (& 小孩一定會覺
→ selfvalue: 得很討厭)
→ selfvalue: 我是希望不要有家長看到這篇覺: 你要跑到小明家 那很
→ selfvalue: 遠耶? 不行
→ selfvalue: 不果 過 這種狀況一般來說不容易發生 小孩子自己最清
→ selfvalue: 楚 只要保持溝通
→ selfvalue: 溝通的嚴肅程度不應該流於表面 表現在威脅性上(臉部肌
→ selfvalue: 肉)  不然小孩可能會防禦
→ selfvalue: 溝通有成本最低的方法
→ selfvalue: 嗯 還是長期主義
→ selfvalue: 原來你後面有寫== 我沒看完就批評了 抱歉
→ selfvalue: 你的能力非常好
推 selfvalue: Incapacity for Consent那篇很嚴肅 我不知道該不該說
→ selfvalue: ^那邊
→ selfvalue: eg 小孩出生 為了這一點嚴重的缺憾 我們要更成熟
→ selfvalue: ^小孩沒有“同意“要出生
→ selfvalue: 要說自己能愛小孩 溝通可能是最重要的資源
→ selfvalue: 不然沒有資格這麼聲稱我覺得
推 selfvalue: 好文章 特別給您兩推 很全面 很有價值
推 selfvalue: 這篇你可能會有興趣
→ selfvalue: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8537539/
→ selfvalue: 跟第一人稱產生經驗世界的先決條件有關
→ selfvalue: 有些形式系統本身就能構成先決條件(bayesian) 像是數
→ selfvalue: 學 但選擇怎麼用(歐式 非歐 連續 離散)卻是經驗性的
→ selfvalue: 先決條件反應的是有效性 不是正確性
→ selfvalue: 我跟我的女兒一起看 看了滿喜歡的
→ selfvalue: 承認有點不同
→ selfvalue: 年齡不同帶來一些差異
→ selfvalue: 我猜你應該有看過
推 selfvalue: 你上一篇文章也不錯 謝謝
推 soloperte: 推，多方面詳細用心的整理
推 soloperte: Kara Goucher 對她最有印象的比賽還是5000公尺和10000
→ soloperte: 公尺場地賽
推 life20: 看下來還是沒有馬拉松對小朋友有害的實據
「嘿~我在全黑的房間裡沒有看到大象」如果你把這個視為實據，在公共政策上
是非常危險的。absence of evidence 並不等於 evidence of absence

推 lidian: 就是因為這個實驗做了會無法承擔小孩子的未來，所以才不
→ lidian: 去做啊，到底哪裡有問題
推 prowhitej: 無法證明無害就是實據
推 RINPE: 反正你覺得沒證據 不然你用你自己家小孩實驗看看如何
推 philip571: 攸關人體實驗倫理，基本上無法去做這樣的試驗，只能從r
→ philip571: eal world data去推估了
※ 編輯: MuMuH (101.10.83.249 臺灣), 01/22/2026 17:26:06
推 philip571: 以18歲為界基本上也是一個法律錨定效應
推 selfvalue: 我翻譯一下好了 mumuh是在說 下決定的人是家長 風險承
→ selfvalue: 擔的卻是小孩 家長能不能代替小孩去賭那個小孩輸不起
→ selfvalue: 的局? 什麼是輸得起的(腳腳扭到) 什麼事輸不起的(突然
→ selfvalue: 嚴重事故)
→ selfvalue: 跑步對成人有沒有可能也產生有害的結果?也有可能 我們
→ selfvalue: 應該要在小孩能承受的程度內 讓做某件事的期望值為正
→ selfvalue: 對成年人來說跑步也有可能產生一些你很難想到的意外
→ selfvalue: 成年人有幾十億個不同的忍
→ selfvalue: 這是一個uncertainty的問題
推 selfvalue: https://en.wikipedia.org/wiki/Net_present_value
→ selfvalue: https://en.wikipedia.org/wiki/Intermediate_value_t
→ selfvalue: heorem
推 selfvalue: https://en.wikipedia.org/wiki/Type_I_and_type_II_e
→ selfvalue: rrors
推 life20: 但邏輯看來你無法證明有害，但多得是實例證明無害啊
「嘿，我剛進了那間黑暗的房間裡走來走去都沒被大象踩到，所以絕對沒有大象。」:)
※ 編輯: MuMuH (101.10.83.249 臺灣), 01/22/2026 19:21:43
推 catson: 推！真有心要訓練，請依指南來練，別強迫小孩殺豬公
推 selfvalue: 我覺他文章裡面已經包含邏輯了 有一個formal system
→ selfvalue: 人類腳腳的承受能力是不是無限的 eg 板上(我很久沒來
→ selfvalue: 了 忙公司的事情)我印象常常有人問 我初學跑xx公里好
→ selfvalue: 不好
→ selfvalue: 人的身體能力本身就會帶出過度運動這種東西
→ selfvalue: 可以看一下ivt那個連結
→ selfvalue: ivt/npv
→ selfvalue: 身體狀態的不同他也有給你
推 selfvalue: 我剛吃飽 腦袋==不是很清楚 我可能有錯 歡迎你繼續跟
→ selfvalue: 大家一起澄清 你可以直接問mumuh
→ selfvalue: 你的質疑是有價值的 應該說 這問題被挑戰是好事 讓我
→ selfvalue: 們更清楚怎麼當父母
推 ryu38: 想到前面某一篇某D在推文講著自以為是的論點
推 jimmy1688: 推
推 daleft: 一連串看下來突然很慶幸醫學倫理的存在
推 selfvalue: 我覺得大象可以換成那個== 就是電影 打架的英雄片那種
→ selfvalue:  手槍塞一顆子但 然後轉一圈那個 比勇氣那種
→ selfvalue: 我記得誰有演 一個很可愛的 呆呆的 嘴巴開開的
→ selfvalue: Adam sandler
→ selfvalue: 連開五發說很安全那個片 忘記是不是他演的
→ selfvalue: 某件事的可能性有多大
→ selfvalue: #1eqy_csD (DummyHistory)
推 hsupaijay: 推個
→ selfvalue: 如果小朋友已經明確表示不想跑了，那就應該停下來。孩
→ selfvalue: 子說停，就停。 我對這句話十分同意 好久沒上ptt蝦聊
→ selfvalue: 天了== 讓我聊天一下 抱歉
→ selfvalue: 從原文的家長強迫小孩來看 這裡有一個問題是 即使成功
→ selfvalue: 了 小孩平安跑完會有什麼下場
→ selfvalue: 他大概會被說 很棒 很有意義 但如果有一天沒人稱讚他
→ selfvalue: 了呢
→ selfvalue: 我舉個例子 尊重別人 家長大概也會說 有禮貌 有教養
→ selfvalue: 但尊重別人應該是1. 認同別人跟自己一樣都是能思考的
→ selfvalue: 企圖進行正當的思考或行動 2. 降低對方的情緒防禦 讓
→ selfvalue: 事情真的能產生什麼效果
→ selfvalue: 依賴別人的反應 這是一種黑箱 也是很廉價的確定性 我
→ selfvalue: 們應該讓小孩子能夠成為強有力的行動者
→ selfvalue: 自由這件事 就自然的結構來看 應該是本能的想要做什麼
→ selfvalue:  但思考可以不選擇 這可能是最確定的部分
→ selfvalue: 處處如意可能只在有限時空 /局部的狀況才會出現
→ selfvalue: 抱歉 離題了