[心得] 2026 愛媛馬拉松

[ENiAC (藍色虛空)]

https://mikanlemonn.blogspot.com/2026/02/2026.html
內有跑者 EMO 與附圖閱讀版本
PTT 版會省略只留下賽事相關資訊

 日期 ：2026/2/1
 地點 ：日本四國愛媛
 官方網站 ：https://ehimemarathon.jp/
報名費：￥20000 （AIMS 有）☑賽事衣 ☑道後溫泉招待券 ☑今治毛巾
特色：Runnet 高分賽事、分區起跑執行確實、路面狀況不佳、補站多私補更多

如果常逛 Runnet，每年跑者評分排名的前幾名，
愛媛馬拉松一定是 90 分以上的高分區，
想到日本那麼多場馬拉松賽事，愛媛馬甚至是規模超過 7000 人大賽
跑班教練以前也跑過愛媛馬，感覺是正面評價。
以上總總都讓我好奇，這到底有多厲害？

去年被長野無預警的四月高溫衝康後，
一怒之下就報了二月的全馬，總不會被熱到了吧！

不過 2026 年的愛媛馬拉松在一個略為尷尬的時間，
因為在寒假，機票價格很難降下來，以往一起跑的朋友
不是要跟家人出遊，就是要跟其他朋友去滑雪。
所以這次除了賽事還有與人同行，大多數時間都是跟另一半一起行動。
以前自己沒帶到，可以靠朋友支援的東西，就要靠自己了XD

不過在備賽期的時候，個人因為陷入各種 EMO，12 月的跑量只有 115K，
長距離只跑了個台北馬，愛媛馬倒數一個月，各種方面都不像要跑全馬的人呢？
感謝 LongRun 互助會義氣陪跑，
雖然大家各自準備不同場的比賽，總算週週都有跑長距離，
1 月跑量總算提升到 136K 出發。

 行程規劃＆行李打包 

沒有在年初時到過日本，為了適應溫度，沒帶太多保暖衣物。
上衣是背心、短袖跟長袖都有帶，還有手套、袖套跟帽子，褲子選擇短褲。
但岡山一下飛機就覺得丸子，
明明是下午，體感是 -3 度，岡山甚至還飄一下子的雪，
其他觀光客興奮大叫「下雪了！」的時候，
真的是很害怕當天 42 公里雪花隨風飄要怎麼辦。
以往到當地還會找時間出門緩跑適應溫度，這次還真有出不了門的感覺。

搭車到了松山愛媛，氣溫總算沒那麼嚴苛。
賽前一天，領物資要到城山公園，同時會別上手環（不可拆下），
手環上有分區資訊，其他除了廣告傳單，
還會領到晶片號碼布、紀念排汗衫、道後溫泉券、麥當勞小暑兌換券等。
EXPO 可以買其他紀念衣、買補給之類的。

記取上次長野馬的教訓，這次回復的補給帶的比較多
特別記得帶了滾筒與按摩球，覺得有帶對，
不管是賽前暖身或是賽後收操放鬆，都非常有幫助
前兩天在岡山逛 Outlet 逛到腳軟差點以為全馬死定了
也是帶了這些東西，比賽當天總算消化了累積的疲勞

【愛媛馬拉松路線實況】

愛媛馬拉松路線會拐幾個彎，大致上來說是個直線去回的路段。
不過地圖上看不出來的問題則是：
參加人數達 10000 人以上，中後段跑者進水站或補站還是會很多人，
在轉彎、折返點或是路線相對狹窄的路段，速度會被影響。
另外鄉下的柏油路品質還是有差，多有坑洞或傾斜，
穿薄底鞋或有扁平足的友人就很有感。

來回的路線，也代表上半馬遇到的爬坡，下半馬還會在 30K 後再遇到一次，
我是忍不住多準備一包補給啦

前一天睡前準備與睡眠品質都不錯，按照規劃起床吃早餐準備，
8 點半與朋友會合出發寄物。
原本想說邊排廁所邊熱身（有帶熱身膏，台灣根本用不到），
想不到一出廁所的 9:39 分看到日本人拔腿狂奔跟著跑，
衝進分區才知道，10 點起跑， 9:40 各分區就會關閉。
來不及的人就是 G 區起跑，大概會落差 15 分鐘喔。
（E 區/預計 4.5hr 完賽，大約落差 10 分鐘）

當天雖然氣溫低，但有出太陽，賽後拿下眼鏡才知道太陽還挺大的。
提早適應溫度的我，選擇短袖+袖套+手套+帽子+五分褲，
沒穿防風外套也還可以，手套 10K 前就已經拿下了，很熱。

作為高分賽事，愛媛馬大致上補給不會太差，
但還是要注意上半馬如果沒在 2.8K 補水，
接下來就是 7.8K 與 12.2K 了。
固體補給則是在 15K 後才有香蕉、甜點等，當然還有愛媛最有名的橘子果汁啦。

我的策略就是上半馬就是控制配速在 6:30 左右，
怎麼跑都不會爆汗爆心率的賽事真的很舒服。
下半馬不看錶、不緊張，看跑感專注跑。

很幸運地有跟 Guest 志村美希擊掌開心，下半馬的加油聲、擊掌沒停過，
即使每 2K 就有一個水站，但中間還有各種私補：
零食、甜點（吃到一個比果膠還甜的饅頭）、
水果（愛媛果然是橘子，還看到民眾拿好幾盒草莓出來），
爬到坡頂時喝了一大杯可樂。
這場的肌樂噴霧也是我看過最多的一場，跑到流鼻涕了也有準備面紙。
非常以跑者為出發點的補給提供
牛排龍蝦烤乳豬這種外行補給可以不用當賣點謝謝^__^

下半馬的跑感還不錯，在加油聲中，心裡忍不住感謝一切：
即使我已經接受了努力不會有相對應的收穫，但我還是很想要努力
即使這樣平庸毫不亮眼的努力，我仍然得到了這些支持與榮耀
那些回憶起來集合的每個早上跑過的路，還是有一起跑的朋友
他們把我帶來了這裡
這樣的賽道，最後接住了一萬人之中的我

因為沒在看錶，最後 2 公里還有餘裕加速，
完賽的個人時間是 4hr37min，比前一場進步約 20 分鐘，
不過心情跟體能狀態都比去年好太多了，也更有願意繼續練的信心。

【賽後整體評價】 第63回愛媛マラソン

毫不意外，今年的愛媛馬也獲得近 95 分的高分，
作為一場能深刻感受到「全城應援」溫度的賽事。
從起跑到終點，沿途加油聲幾乎不間斷，
志工無論是補給、引導或是一句加油，都充滿真誠與鼓勵，
跑者不用等紅燈、不被路人辱罵、還不用被嗆乞丐智障
（在日本）跑全馬真是一件幸福的事呢

以限時6小時的馬拉松賽事來說，
這次愛媛馬完賽率更高達 89.8％，
無論是初馬或追求 PB 的跑者，都能留下美好回憶。
海外跑者也不需抽籤，甚至報名時間還比官方截止時間略晚（印象中），
很適合作為台北馬後的其他目標賽事來安排
這場感覺蠻多台灣跑者有去，
跑到 12K 的時候聽到台灣人歡呼「剩 30K 了，耶！」XD


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推 NoGoodTeam: 不用被罵乞丐、智障真是太好了！
推 lia910229: 感謝分享，明年來跑跑看
推 aibon: 這場比賽沒有獎牌嗎？
推 zx22335566: 台灣跑者互相加油也太可愛
推 aceman01x: 好棒
推 articlebear: 感覺不錯 可惜二月的賽事的確容易卡寒假過年
推 Pulongong: 沒獎牌,只有今治大毛巾
推 chih5120: 去年有跑過，值得回訪的賽事，對終點的學生熱情印像深
→ chih5120: 刻
推 selfvalue: 日本 推
→ selfvalue: 不錯 看完想瘋狂訓練!
推 pinkidd: 好棒，跟志村美希擊掌