推 ceca: 不過我上上lsd跑24，均心率心率167(中午大太陽） 02/16 06:32
→ ceca: 回來後神經疲勞好久 02/16 06:32
→ ceca: 24km 02/16 06:33
→ ceca: 上次lsd跑1.5小時，均心率162,速度快50秒 02/16 06:34
→ ceca: 只有經脈疲勞（也跟24km後都還沒完全恢復有關） 02/16 06:35
→ ceca: 當然第二次15km 02/16 06:36
→ ceca: 主要是想找一個可以長距離低疲勞，但是速度又不至於太慢的臨 02/16 06:36
→ ceca: 界點 02/16 06:36
→ ceca: 最好是跑完後休一天就可以接著繼續同強度跑10km 02/16 06:37
→ ceca: 目前感覺160左右可以達到 02/16 06:37
→ ceca: 170會明顯累積疲勞 02/16 06:38
推 ceca: 上上次跑24km後擺爛好幾天 02/16 06:39
※ 編輯: thenick (179.6.37.69 秘魯), 02/16/2026 06:40:34
→ ceca: 因為靜息心率和心跳變異都很高，不敢運動 02/16 06:40
→ ceca: 這次15km跑完，反而上次的高心率往下降 02/16 06:40
推 ceca: 那時候靜息心率5x直接噴到8x兩三天後才降到78 02/16 06:43
→ ceca: 嚇死寶寶，以為我跑個步要送急診了xd 02/16 06:44
→ thenick: 太多因素影響疲勞，只能多跑自己觀察，不要受傷就好 02/16 06:45
→ ceca: 心跳變異從5x降到20 02/16 06:45
→ ceca: 很怕死，24km後面2km都半走半跑，因為感覺肌肉經脈疲勞度很 02/16 06:45
→ ceca: 大 02/16 06:45
→ ceca: 不過因為離家門口還有兩公里（地圖距離落差）只能熬著回家 02/16 06:46
推 tim0821: 其實也有說法是，zone 2 適合剛開始運動或者跑量很多的人 02/16 11:29
→ tim0821: 堆量用的。 02/16 11:29
→ tim0821: 如果一週只能跑步三次以下，一次只能30分鐘左右，那強度 02/16 11:29
→ tim0821: 高一點的跑步比較有效率。 02/16 11:29
→ tim0821: 有極化訓練的概念，前提是運動量很大，避免負荷過大才用 02/16 11:29
→ tim0821: 低強度的訓練。 02/16 11:29
→ tim0821: 因為運動員的水準很高，如果不用很高的運動量很難進步與 02/16 11:29
→ tim0821: 維持狀態，只是跑健康的普通人不用這麼認真一直跑z2 02/16 11:29
推 ceca: 好像聽說,如果一周跑2~3次,用z3..@@a 02/16 11:41
推 Radiomir: 我60分鐘內都z3以上(週跑3次), 因為z2要產生同量多巴胺 02/16 12:02
→ Radiomir: 得磨2小時以上, 沒那麽多的時間, 而且有足量多巴胺很爽 02/16 12:02
推 nokimi: 推 02/16 12:34
推 twsaixuan: 推結論,博哥也是這樣建議,身體沒特別疾病跑就對了,z2 02/16 12:37
→ twsaixuan: 我以體感(感覺輕鬆/呼吸順暢/可以持續維持40分鐘以上), 02/16 12:37
→ twsaixuan: 心率是跑完偶爾拿來跟以前同時期對比 02/16 12:37
推 iceking: 但是懂得設心率區間的確實對比賽很有幫助, 我觀察過比賽 02/16 15:12
→ iceking: 心率維持在儲備心率75-84%, 確實可以維持很久. 但是到閾 02/16 15:12
→ iceking: 值84-88%以上, 大概1小時後就只能靠意志力了. 02/16 15:12