[討論] 碳板鞋運動傷害.

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

三天前人生第一次間歇.

5 * 1km....

速度跑在4`4x上下.

穿李寧的碳板飛電5c.


跑的時候都很順.

回家的時候也沒感覺.

直到洗澡拖鞋赤腳後.

靠邀,蹠骨(左腳姆指根處)微腫,有痛感.


處於赤腳才有感覺狀態.
(不過我的鞋子現在大多都是厚底高回彈的,包含拖鞋,外出洞洞鞋,全都高回彈可以跑步)
(高回彈鞋會讓人著迷?!!?)


然後隔天,跑去亂入人家七進柴山活動...不過說好只一進就只一進.

因為在隔天本來要跑tempo...

但是年輕人就是年輕人,跟車結果它們30分鐘不到就上盤榕.
(我跟在尾節大概30.x分上...穿亞瑟士max5)

心率飆升到z5區間,並且在z4區間維持超過20分鐘....靠邀....
(不是不行,但前一天間歇隔天要tempo..心率都會維持在z4~z5超過2x分鐘以上
 據前兩三個月的經驗,連續三天心率這麼高,大概又準備免疫下降破病了)

然後下午跟別人出門還走了三個小時的路.


不過腳都不會痛...

直到回家洗澡赤腳,就感覺他還是腫腫的會痛.


在隔天,不敢跑tempo.

就輕鬆跑個z2,5公里...恢復跑.速度大概在6`2x...完全沒感覺.
(特步2000公里5 pro)


然後今天起床,看起來那個腫還是沒啥消退.

赤腳還是會有痛感.

但是,穿鞋子又沒感覺...XD

恩...應該不要再腳硬了.

乖乖去病號..QQ....(只好準備來去玩VR)



中老年了病痛一堆.

黑指甲這種應該大家都一樣..XD
(穿平價鞋高強度越野跑強下坡,或是穿厚襪子+非寬楦跑LSD...)

一下子免疫下降生病,一下子尾寮山衝完足踝有問題,

運動一下子就超越身體負荷,感覺很煩.



不過現在比較有問題的應該還是碳板鞋.

這東西感覺對身體訴求不低阿.

跑4`4x的間歇,也不是很快...這樣就造成蹠骨痛.
(前掌被拉長+槓桿原理應力集中在前腳掌)

這...

看起來以後還要定期練習腳掌夾垃圾遊戲....


碳板穿著跑快跑都很爽.

跑5`30之後開始滾動很順,跑4`xx最爽,跑到3`xx短衝刺就差不多跟4`xx差不多.

當然也可能飛電5c只是初階碳板,高階碳板應該有對應三分速的鞋型.

但是爽歸爽,對身體的負荷也被擴大.

年輕人ok.

我們中老年...XD....

沒兩下就繼續哀號.


哀~~~~


不過吃到這個課表主要也是.


本來說好初半馬,阿就z2順順跑,3.5小時到終點拿獎牌完成人生成就就好.

然後莫名其妙...靠邀,好像在破二邊緣..@@a

那.....吃個破二課表看看???

而現在更有趣的就是.

那如果想要破2,那我應該穿哪一雙鞋子去跑?

AI叫我穿李寧飛電5c去跑...說會是破二的秘密武器...靠邀..

並且我問了三個AI都是這個答案?
(AI可以把你練習的數據一直餵食給他,再叫他回饋...
 而且餵食不用打字,你把APP的數據拍照丟給他就可以了)


另外碳板鞋還有幾個常見的運動傷害.

足底筋膜炎

小腿和後腳筋

中足

不過因為我長期練舞,所以上面三個比較不容易發生.

但是練舞對蹠骨並沒有太大的衝擊.

因此跑間歇就傷到這一塊....


哀..碳板鞋.

真是個嬌嫩的東西..

喔...我是說...腳~~~



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1771481630.A.29C.html
推 wlsh: 半馬跟長距離有氧能力較相關 Z5強度帶來的生理適應幫助較小
推 wlsh: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10356879/
我也聽說,半馬破二不需要練間歇...


那時候單純就只是"沒跑過間歇,跑看看"...@@a

然後就~~~中了...QQ
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:26:56
→ wlsh: 碳板鞋傷腳已有很多實例 但對成績的幫助也是非常大 就看自己
→ wlsh: 怎麼取捨囉
喊不出"我全要"...QQ
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:32:35
推 jack7614614: 碳板這東西就是要自己身體的剛性夠才穿的
→ jack7614614: 平常沒強度，當強度一上去腳的適應性會有很大的問題
→ jack7614614: 我也是有過訓練的差不多了，看到跑道上有年輕人在跑
→ jack7614614: 間歇3:30在飆，想說跟一下看看好了，沒想到跟下去直
→ jack7614614: 接膝蓋緊繃
→ jack7614614: 很多時候不要硬跟速度，通常受傷機會很大
不能隨便放飛自我.

推 Radiomir: 可能是滑囊炎, 休息1~2週就好轉了, 想跑穿厚底可以緩解
→ Radiomir: 速度要循序漸進, 突然興起跳好幾階跑, 通常是開始受傷.
應該乖乖聽教誨.

包含跑量+10%,LSD+10%等等的循序漸進..

推 twsaixuan: 3年前首半馬剛好100分鐘,穿的是必邁的遠征者4p,是厚底
→ twsaixuan: 緩震鞋沒碳板,訓練是每天跑但時間不多40分鐘左右,只想
→ twsaixuan: 著相同時間跑多一點,或是相同距離用時短一些,盡量跑起
→ twsaixuan: 來不要用走的
初馬破百!!

破百好遙遠..@@a

推 yur: 我也覺得跑短間歇容易傷到腳，現在都跑1200的間歇，Garmin就
→ yur: 說我無氧不足….
好像聽說最容易受傷的訓練就是短間歇.

推 wlsh: garmin永遠都無氧不足 我認為非菁英級的跑者無氧其實沒有什
→ wlsh: 麼必要 一是比賽中幾乎用不到 二是受傷風險太高 把LT2以下的
→ wlsh: 強度練好就很夠用了
感覺只要把有氧代謝(粒線體,和心臟輸出能力)和無氧乳酸清除能力拉高就可以了.

畢竟速度是5`40...身體代謝跟上就可以了.

推 jaysuzuki: 4分速1K的間歇半馬破2已經可以了吧
我一直都是有氧代謝比較弱.

其他運動轉過來的型態造成的..

→ weilawda: 跟碳板無關吧，單純你超出極限太多。腳都腫了，建議休
→ weilawda: 息。如果只是酸痛那就還好
感覺應該跟他硬底+蹠骨力量集中有關.

不然速度應該也沒到很快,衝擊力也沒那麼強.
(但是..心肺代謝就很...痛苦.....XD)

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:13:19
推 hydeless: 跟碳板無關，我半馬破百時一秒間歇也沒跑過，我比你更
→ hydeless: 老，Tempo前面不就是應該是輕鬆跑嗎？怎麼文章給人要連
→ hydeless: 兩天速訓的感覺
本來應該是.

間歇 休 tempo.


休那天本來以為七趟盤榕,一開始它們大多數人會保守爬.
(高手不算)

結果...我們先不管高手..
(高手最後七趟,距離27公里,爬升21xx公尺...兩個小時多一點.
 平均一趟好像低於35分鐘...靠邀)

結果.....恩恩....


如果是輕鬆爬,用z2這樣上去好了.

那其實可以當作恢復性交叉訓練...
(反正才一趟,3.8x公里,3xx爬升)



所以後面就是整個盤被打亂了..XD

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:26:48

後來有去大概回查一下.

有去繳100塊的,大多都是,要嘛野跑選手,要嘛登山領導,和一些登山高手...XD
(看熱鬧的就算跟爬,好像就都不會去繳那個一百塊"報名")


所以是我搞錯了,還以為是快樂初一登山同樂會.


要知道,我目的是年底單攻嘉明湖.
(報名半馬是被鬼附身)

單攻目標是12小時內而已.

28km,2280爬升.


你看上面那個,他27公里,21xx爬升,兩個小時...
(當然高山狀況不一樣...嘉明湖紀錄跑山獸也是3個多小時.)


另外有一個提早離開的.

他是YT上面拍6小時單攻嘉明湖的.

https://www.youtube.com/watch?v=D5YHy5uBdKg


這.....

好啦,至少第一趟有跟在後面車廂,並且有跟車下來.

雖然心率飆到188.....並且維持在z4以上20分鐘...

視同提早跑了tempo好了...

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:42:12
推 revon: 過年前也在鞋店考慮要不要買magic speed 5， 店員說跑量多
→ revon: 堆一點就好 。
似乎考驗的是把5`40的心肺代謝撐起來2個小時...

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:48:42
推 sleepdog56: 我碳板都只有比賽+模擬比賽的時候才會穿，平常練習也
→ sleepdog56: 是穿玻璃纖維板鞋…不敢太激進
推 v2ssili: 破2真的不需要間歇 跑量配速上去自然就進去了
推 selfvalue: 如果是追求身體好 用epistemically virtuous來看我覺
→ selfvalue: 得是最根本的方法 eg 營養跟運動的目標跟情境有落差
→ selfvalue: 但又是整體的
→ selfvalue: 這中間的關係應該是multiplicative odds 而不是加法
→ selfvalue: 我想 也許應該放棄一些邊際效益不高的做法
→ selfvalue: 健康應該是機率的
推 selfvalue: https://en.wikipedia.org/wiki/Two_Dogmas_of_Empiri
→ selfvalue: cism
→ selfvalue: ^這本書超好看
→ selfvalue: 書迷推薦==
推 selfvalue: https://shorturl.at/GFf6F
→ selfvalue: 而且我覺得這跟執行速度還有頻率也有關
推 uei1201: 比賽穿衝衝pb就好
→ selfvalue: eg 一個智力普通的人 如果速度變成原本的十億倍
→ selfvalue: 健康的表現不只是一個計畫
推 sickiam: 這速度應該找訓練鞋有頂級超臨界發泡中底的 亞瑟士 SB2
→ sickiam: 或 Saucony Azura就夠了
→ sickiam: 這速度來說碳板肯定弊大於利 再加上體重越重回饋越多 反
→ sickiam: 而更容易傷腳
→ selfvalue: ^那本書(論文集)如果你喜歡Wittgenstein(邏輯哲學論)
→ selfvalue: 一定要看 好看到爆炸
推 wj1009: 有的碳版鞋會寫適合的速度區間，可以參考
推 hydeless: 以原po目前的能力，如果要跑間歇，菁華16搞不好都比甚
→ hydeless: 麼飛電5C好，我是建議不要跑間歇，還不如節奏跑直接就是
→ hydeless: LT2跑個6.7k，兩週練三次就好
推 luismars: 反正平日練習別穿，要輸贏才穿
→ haloducks: 標題殺人… 亂練才是受傷主因，不要牽拖鞋跟年齡
推 isohera: 自殺行為，不是那種咖，硬跟那種團
推 isohera: 我猜別人的Z3是你Z5...
→ floriany: 半馬破二不用碳板鞋也不用跑間歇。