推 jaysuzuki: 先推，來玩玩看，謝謝 02/27 22:06
推 liou1109: 感謝分享 02/27 22:18
推 andy9811506: 感謝分享 02/27 22:34
推 TripleC: 有意思 謝謝分享 02/27 22:44
推 holypiggy: 間歇要怎麼決定跑400還是3000的呀？ 02/27 23:35
跟目標賽事的距離有關，如果是5K/10K可以包含一些400M，
對於跑步經濟性跟肌群募集有比較幫助，較長距離則接近傳統Tempo的效果。
不過原作者說他幾乎不跑400M，覺得疲勞感比較重，大家可以自行嘗試看看。
推 pokerholic: 推 直覺好用 02/27 23:38
推 locka: 畫面舒服~~推推 02/28 00:10
推 luckyhai: 感謝 原來我都跑快了一點 看來不夠輕鬆 02/28 00:38
推 nokimi: 推～真用心 02/28 05:34
推 lia910229: 感謝分享 02/28 06:05
推 Lavaro: 這麼用心，不推有點過意不去 02/28 06:59
※ 編輯: wlsh (111.251.149.218 臺灣), 02/28/2026 07:37:26
推 jimmy1688: 推 02/28 08:03
推 holypiggy: 謝謝回答 02/28 08:12
推 ToddHo: 感謝分享 文章跟網站都超棒的！！ 02/28 08:21
推 CATCATCAT: 謝謝分享 02/28 08:24
推 skateshare: 先不管適配性如何，但自己看完書還弄了個頁面分享出 02/28 09:29
→ skateshare: 來太有心了！ 02/28 09:29