Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

補一下後續.


今天去跑人生第二次間歇.

800*5.

3:48 3:57(手機噴飛,不然應該在3:3x) 4:06 4:11(撞牆) 4:20


一樣穿李寧飛電5c.
(繼上次蹠骨腫起來之後,就都沒穿過)

很怕死的做了五分鐘的熱身運動.

然後暖身跑了一段.

才開始間歇.


但我要講的是.

上次間歇1km*5跑4:4x就蹠骨痛.

這次反而都沒事.


後來總結..問題出在於兩點.

1.李寧飛電5c是中前掌落地設計.

第一次跑偏向中後落地.

2.第一次跑,腳趾放鬆,這次跑腳趾有刻意耙地.


也就是第一次跑的時候,落地法並不適用於這雙鞋子.

而碳板鞋底設計是弧形.

因此腳趾跑步時會偏空,偏空就會下意識"不使用".

那腳趾不使用,不就蹠骨剛好槓桿原理力量集中在那邊.

所以跑完蹠骨就痛了!!


而這一次,就順著鞋子跑中前掌.

並且有刻意腳趾耙地.

因此腳趾就有正常使用.

力量在蹠骨都只是滾動經過.
(中前掌落地,經過蹠骨,轉移到腳趾,最後大拇指離開)

就沒事了!!!


所以....!!


問題出在鞋子和跑姿不搭配+快跑的跑姿有問題(腳趾沒使用)

造成受傷..


哀,中老年,很多細節都必須特別注意.

不是年輕怎樣操都沒事的年代了...!!


不過這雙中前掌落地設計.

拿去跑長距離.感覺.....恩....


難道...我又找到花錢買鞋子的理由了!?!?!?!?!?!?
(算了,這次應該先乖乖無板~2000公里5 pro或赤兔7 pro找一雙穿)

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※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:23:27

對喔,求推薦.

全足或偏中後掌落地的初階款碳板鞋..

拜託拜託拜託拜託!!...求求~~~
(感恩各位大神~~
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:41:11
→ yamatai: Nike Zoom Fly 6  推薦給你
→ yamatai: 無板的話你買個ASICS Superblast 2應該就可以破二了啦
→ yamatai: 不過太瘦的人會嫌太硬就是了
推 jason90814: 訓練的話迪卡農碳板鞋感覺不錯 看腳大很推
→ yamatai: 他應該是要拿來半碼破二用的
→ yamatai: 其實當初如果你買的是飛電6C 應該就不會發這篇了
→ yamatai: 聽說6C 平衡很多滾動感也好
推 hydeless: 其實破2慢跑鞋都可以，訓練穿自己舒服的才對，削足適履
→ hydeless: 太慘了
推 hydeless: 速度541-542勝利23、1080 V15甚至是Ghost 17等應該都輕
→ hydeless: 輕鬆鬆
→ hydeless: 話說半馬要破二再練800*5也是很微妙
推 megatron0963: 半馬破二應該主練閾值跑跟LSD吧？間歇可以但沒到這
→ megatron0963: 麼優先
其實主要是適應看看飛電5c.

外加最近長距離跑有點多.
(跑到周跑量5x)

要開始減量+維持一下強度.

不過之後到跑完半馬應該都不會在跑間歇.


and..感謝推薦鞋子喔.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 12:23:22
推 megatron0963: C卡大您可以把目標跟比賽日期等等、配速、程度之類
→ megatron0963: 的數據丟給Ai，他會幫你排課表，您可以參考完之後
→ megatron0963: 再根據自身實際情況和生活做微調。加油
推 dbalruke: 間歇盡量每趟速度一致，因為你無法控制速度時，通常跑姿
→ dbalruke: 已經跑掉了，跑姿不對，穿什麼鞋都會受傷，且訓練並非跑
→ dbalruke: 越快效果越好（看訓練目的），長期持續的訓練最為重要
推 Nokia5269: 半馬破二練閾值比較有用吧
→ Nokia5269: 15k後都靠閾值跑那種要爆不爆的感覺撐過來
→ ceca: 就是AI叫我跑間歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD
→ ceca: 三個AI都叫我跑
→ ceca: 速度主要是體感誤差很大，tempo在5:30，加速跑才會碰4:50
→ ceca: 造成間歇應該在4:10,但體感抓不准，以及無法一直看錶
→ ceca: 只能大概抓一個“我應該可能可以跑”的速度
→ ceca: 然後就超速了
→ ceca: tempo速度比較抓的住，畢竟比較常跑
推 megatron0963: 如果不常跑間歇，可以先從短的400m抓感覺，習慣後
→ megatron0963: 再慢慢放慢點速度加到800m、1200m、1600m之類的
→ ceca: 之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照著跑XD
→ ceca: 下次還是乖乖，短跑到長
→ ceca: 感謝
推 megatron0963: 對長跑來說，短間歇不是那麼必須，只是讓你在不習
→ megatron0963: 慣跑間歇時一個比較快熟悉提速的距離
推 iceking: 破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已經覺
→ iceking: 得比賽夠用了, 甚至索康尼Ride 18我也覺得破二很夠用. 如
→ iceking: 果真的要門檻低也適合後跟的碳板鞋, 可考慮索康尼啡鵬5.
→ iceking: 聽說5分半的配速也適合.
推 howdou: 拿這份間歇數據給AI 他應該會說你的引擎馬力很夠破2了XD
推 pokerholic: Ride 18 無板好鞋
推 chichi32: 必邁驚嘆mix 大推 新手碳板有夠舒適軟彈 跑完半馬又不
→ chichi32: 洩力且穩定
推 chichi32: 這種全民慢速碳板鞋只有大陸會出，畢竟他們大部分人只
→ chichi32: 有錢買一雙全能萬金油，才衍伸出這種產品，可以慢可以訓
→ chichi32: 練可以比賽
→ chichi32: 而且對岸小孩哥很多會先看有沒有碳板
推 chichi32: 最好笑的是特步連緩震慢跑鞋也塞碳板
推 Bike: 我最近買必邁遠征者6.0覺得好穿，巡航tempo跑到4:50都滿舒
→ Bike: 適的，這雙腳感韌彈但不會震腳，落腳也很穩定，從6分多速到
→ Bike: 跑稍快的zone2都適合。另一雙361大地eleos就太軟，跑兩次就
→ Bike: 打下來當走路鞋了
推 chichi32: 為什麼推驚碳mix 它的後腳跟有增寬補強，沒有為了重量
→ chichi32: 偷，適合全掌和後腳跑法
感謝推薦.

確實要找全足偏後的落地鞋...

目前用偏前掌的跑法跑長距離,我跑起來會比較耗能.

而跑完半馬之後要挑戰全馬破四...會更增加跑量.

所以還是需要換雙鞋.


至於為啥換碳板.

因為雖然2000公里5 pro不算是中後足落地(中略偏前).

但目前LSD和tempo跑起來還堪用....而這個堪用...感覺要勘勘勘勘勘用很久.
(已經跑了一百多,鞋底完全看不到磨損是甚麼巫術)

赤兔7 pro反而有一點磨損...(但他跟2000公里功能重疊性比較高)

另外還有一雙極緩,適合後跟或是全足...入手後LSD就用他在跑.

所以主要是碳板要換掉....

尤其碳板基本上就是跑tempo和加速跑用,對腳的壓力比較大.

所以落地的設計影響反而更大於其他幾雙.


所以才要換碳板掉...


and..感謝推薦鞋子喔.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:26:26
推 hydeless: 我倒覺得初跑者還是避開阿共國牌子會比較健康，除了選鞋
→ hydeless: 沒經驗以外，阿共國牌子的鞋面包裹跟國際大廠差距還是蠻
→ hydeless: 大的，中底固然重要，但鞋楦包裹更重要
最主要就是寬宣.

對岸的腳型似乎比較和亞洲人的腳.


外加...剛買鞋,先買一批對岸的,未來再換成國際大牌的.

以免買錯鞋換一雙好幾千..QQ....

先客家人一下...
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:35:35
→ gggccc123123: 新手還是乖乖堆跑量就好了，其他都多餘的… 每天10k
→ gggccc123123: m ，一個月也200～300km，已經夠了。
感覺到未來全馬破四.

重點都在堆跑量...


到處找LSD路線去跑.

下次來跑佳樂水好了....不過距離有點遠...喔..我是說跑過去的距離..

推 lovemanado: 看著房版大神出沒挺有趣的
推 hydeless: 就算不是碳板鞋，無板超訓也一樣，接連買過栗蜂SL、小
→ hydeless: 鯰、赤兔9U、20005pro，中底一個比一個強，一雙比一雙
→ hydeless: 輕，包裹鞋楦一雙比一雙還爛，全部被Azura碾壓血虐
→ hydeless: 沒有對岸腳型比較適合亞洲人腳型這種鬼事，阿共國牌子才
→ hydeless: 會出一些亂七八糟的妖魔鞋楦。
我之前野跑鞋試了很多家.

最後是亞瑟士.

感覺他的腳型跟我很合(野跑地形很容易翻腳踝,和腳問題特別謹慎)


感覺後面可能也是往亞瑟士去找...@@a

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:52:26
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:53:36
推 luckyhai: 越有年紀暖身越要做 小跑也要 畢竟是重複衝擊的運動
推 atlaswhz: 李寧是國際大牌喔!你要有信心繼續穿.
推 lia910229: 有要追求速度，鞋子就要搭配跑法選擇，競速鞋盲目
→ lia910229: 選本來就很危險