[問題] 晨跑前的進食選擇

[Achu04122 (丘)]

想請教各位，晨跑前有什麼好消化推薦的進食選擇嗎？

平常都是在晚餐後休息2小時跑步，但最近很常被朋友或同事約晚餐，想把跑步時間調到
早上，但之前有次晨跑前疑似吃太少，導致跑到一半整個人很不舒服。

後來爬文，早餐吃偏好消化、流質食物較好，那會推薦吃能量膠或蒟蒻當跑前早餐嗎？考
量到營養，可能跑後再吃點別的？

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推 cofee: 看單次跑多少吧? 正常Z2跑前兩片消化餅 跑後再吃早餐
推 chichi32: 不吃順便練脂肪耗能
推 mtbigzan: 我晨跑前一小時，都吃一根有點熟的香蕉，跑步中再吃一
→ mtbigzan: 兩包含糖蒟蒻，這樣可用五分半配速跑上15公里。
→ chichi32: 吃香蕉
推 aibon: 空腹跑，喝黑咖啡或水就好
→ aibon: 一陣子過後你就習慣了
→ yam276: 麵包
推 kidolin: 香蕉、吐司、麵包，不會讓自己在半路想大便的食物
推 TZUKI: 輕鬆跑15K內就喝杯水純空腹  要跑有強度的就吸半包威德in
推 asdatp: 吃香蕉+1,不過我已經練就long run跑前吃麵包也沒問題
→ asdatp: 有飽足感跑long比較不會餓
推 guowei616: 5K內不吃也沒差 超過10K吃兩顆水煮蛋和豆漿
推 liao1983: 假日跑長距離會吃吐司，過程中會吃膠，其他日常訓練不會
推 luismars: 吃正餐就是四小時之後再說...你不會餓死的
→ luismars: 跑者貧血的原因之一就是“消化道潰瘍”
推 luismars: 非得違逆生理規律就只有吃膠、能量飲...輕鬆吸收的
→ luismars: 運動時吃大分子食物 = 慢性消化道癌症候選人
→ LsVCheN: 1小時以內，強度是MP或更慢的話我都空腹
→ LsVCheN: 超過的話可能吃根香膠或喝個自製蜂蜜水
推 selfvalue: 我是覺要多做實驗
→ selfvalue: 營養成分大致符合正常就好 但我吃類似成分的東西 有些
→ selfvalue: 會讓我覺得比較 就喔寫狀況比多
→ selfvalue: eg 玉米/燕麥 為我 就有差 甚至fodmap值(我也不知道中
→ selfvalue: 尉是什麼== 會讓你放屁的數值)差不多的 我也感覺有些
→ selfvalue: 有差
→ selfvalue: 我後來是自己多紀錄 就是 有點變態那種 記錄了半年 我
→ selfvalue: 覺得有好很多
→ yamatai: 7-11有玉米 地瓜 香蕉 應該都不錯
→ selfvalue: 這也是貝氏更新
→ selfvalue: 一直加入好習慣 我想 我們大家跑步就是在建立自己的系
→ selfvalue: 統
→ selfvalue: 一天只能累積用一個小時手機為了睡覺 吃東西也是一樣
→ selfvalue: 都對成績有幫助
→ selfvalue: 但今年我跑完東京馬拉松就沒記錄了 最後一個馬拉松
→ selfvalue: 但我今天也有跑 我吃昨天晚上放到冰箱的燕麥+牛奶+藍
→ selfvalue: 莓
→ selfvalue: 我想到板上很多人會騎車 做不同的運動
→ selfvalue: 這問題是不錯 不同的運動 不同的組合
→ selfvalue: 我跟兩個板友都有騎腳踏車
→ selfvalue: https://i.meee.com.tw/ABIrHhh.gif
→ selfvalue: ^上次一起見面==
→ selfvalue: 真懷念跑步比賽的生活
推 ez910115: 如果你還沒決定要晨跑的話，我建議還是下班跑比較
→ ez910115: 能控制時間。我的看法是晨跑太趕，包括暖身收操，
→ ez910115: 洗澡，晨跑還得接著上班無法讓肌肉休息，也放棄按
→ ez910115: 摩
推 baychi999: 10K內的話 我之前是一根香蕉+低糖豆漿 跑完再吃早餐
推 holypiggy: 都隨便吃點糖果餅乾 回來才吃早餐
推 gp671112: 早上空腹跑一小時沒問題，下班接近晚餐時間一定會
→ gp671112: 吃點東西墊一下，不然跑到一半就餓了