推 als60907: 這禮拜總量可以減20% 跑前兩天休息 04/20 15:43
推 mainsa: 訓練照舊 但里程減半 跑前不要全休 不過如果賽前兩天原本 04/20 15:44
→ als60907: 4 04/20 15:45
→ mainsa: 是高強度課表建議改成低強度的 簡單講就是讓身體可以恢復 04/20 15:45
→ mainsa: 但又要維持跑步感覺 然後絕對不要在賽前跑21k 甚至你今天 04/20 15:45
→ mainsa: 跑15k都太過頭了 04/20 15:45
推 zteboom46: 沒有要拼成績 不用刻意去控制 更何況玩票性質的活動 04/20 15:49
推 iceking: 不要再練21K了, 你今天15K夠了, 甚至有點跑多了. 接下來 04/20 15:58
→ iceking: 幾天就輕鬆跑讓身體好好恢復, 我個人賽前三天是完全不跑 04/20 15:58
→ iceking: 的. 04/20 15:58
推 dai26: 不用 04/20 16:21
推 bracc: 如果是重要賽事那我會休 一不小心受傷就划不來了。 04/20 18:12
推 cofee: 半馬練到15差不多啦 下週可以維持速度課表 輕鬆跑可以減 04/20 19:08
→ cofee: 然後同上面大大說的 速度課表不要離比賽日太近 要有休息 04/20 19:10
推 v2ssili: 兩天夠了啦 這幾天都別跑強度了 就E跑就夠了 04/20 19:36
推 yur: 現在練多都沒有效果，好好休息吧 04/20 19:46
推 selfvalue: 嗯 有版友說是玩票性質的活動 其實這很有趣 04/20 20:52
→ selfvalue: 假設這個玩票性質的目標是真的(並沒有什麼不好 畢竟這 04/20 20:53
→ selfvalue: 是別人決定的) 04/20 20:53
→ selfvalue: 那馬拉松的練習到底算是什麼 04/20 20:53
→ selfvalue: 首先目標-訓練法的產生通常可以分三類 04/20 20:55
→ selfvalue: 1. 要達成x->訓練服務於效益 04/20 20:55
→ selfvalue: 2. 目標服務於回應更大的事情 eg 健康 那目標應該是服 04/20 20:57
→ selfvalue: 務於正確的判斷 多方面的 eg 精力 身體狀況 壽命->用 04/20 20:57
→ selfvalue: 來達成更大的什麼 04/20 20:57
→ selfvalue: 3. 但很多人一開始跑步其實是 那種 “我想跑跑看 我不 04/20 20:58
→ selfvalue: 知道未來會怎樣 但應該是好的“ 也就是一種 想跑的 不 04/20 20:59
→ selfvalue: 太執著的 其實有很多 04/20 20:59
→ selfvalue: 那經歷過訓練法 其實可以看清活動本身到底在做什麼 04/20 20:59
→ selfvalue: 看清 但不一定要用來決定方向 04/20 21:00
→ selfvalue: 這也沒有關係 04/20 21:00
→ selfvalue: 從3來看 訓練本身應該是 減少隨機性 可重複的條件 穩 04/20 21:02
→ selfvalue: 定注意力 04/20 21:02
推 aibon: 你高興就好，沒差 04/20 21:05
→ selfvalue: 你有空可以看看mumuh大的文章 04/20 21:09
→ selfvalue: 版友都很聰明也很認真 但不一定就是 發的很完整(沒有 04/20 21:10
→ selfvalue: 什麼不好 可能沒空) mumuh大提供比較完整的 跑步的一 04/20 21:10
→ selfvalue: 些那個 04/20 21:10
→ selfvalue: 參考& 實驗的時候會有體會 04/20 21:10
→ selfvalue: 有訓練 有吃==東西 有玩器材 就是很多 04/20 21:11
→ selfvalue: 還有一些版友也是不錯 04/20 21:12
→ selfvalue: l大 dog大 a大等等 04/20 21:12
→ selfvalue: 跟著實驗 不一定會完全契合你 但很有參考性 04/20 21:13
→ selfvalue: 祝您跑的好 04/20 21:13
推 ez910115: 板上菜鳥一次平常練習就是半馬，供參考ww 04/20 22:07
推 pm2001: 版上會發文的很高比例都是天選之人 達不到也不要氣餒 04/21 00:01
→ pm2001: 重點只有不要受傷就好 04/21 00:01
推 louiswei: 如果5:40強度是你的比賽配速，搭配這距離量肯定太操， 04/21 09:15
→ louiswei: 應該是賽前2星期就要做了！ 剩下幾天你還是以休息為主吧 04/21 09:15
→ louiswei: ！ 中間做一些中等有氧配速3-5km慢跑就好 04/21 09:15
推 a1121210: 賽前一週我是只輕鬆跑5k 然後去游泳做替代訓練 04/21 10:00
推 jjrdk: 這禮拜三一公里幾組衝一下抓速度 04/21 10:29
→ jjrdk: 剩下輕鬆跑10K以內 賽前兩天都休息 頂多跑3K 04/21 10:29
→ jjrdk: 比賽時新鮮的腿比你這禮拜堆跑量還更有感 04/21 10:29
推 TEAJA: 不用再跑長距離 休息兩天略多一點但可接受 最好週五還是輕 04/21 11:48
→ TEAJA: 鬆跑30分後面加快跑200米4組左右保持速度感 04/21 11:48
推 ro123eo: 第一次半馬前我當周就是只有在WG練完重訓跑個20分鐘而已 04/21 14:07
→ ro123eo: 前一天完全沒動讓身體休息才去跑 04/21 14:07
推 icando: 不用、反正都跑的玩、好好玩 04/21 14:52
推 VincentZeda: 如果有設定目標例如破二 就一定要減量 04/21 17:19
→ VincentZeda: 不然疲勞傷痛累積 後半程容易爆掉喔 04/21 17:19
推 hwujialuen: 當周跑到1/3里程就差不多吧？ 04/21 20:39