[問題] 比賽前的睡眠品質

[ukoma (ukoma)]

最近小弟吃了陣子的發泡鎂錠，很明顯的睡眠品質都有改善。但碰到賽事前感覺效果不大
，假設我平日都12點準備睡覺。但賽事的寄物時間來說，再加上起床稍微填胃吃早餐。

往往碰到的問題就是晚上九點半或者10點根本沒辦法入睡，看手錶記錄也是翻到11點多才
有辦法入睡。是否我應該還是要配合我平常睡覺時間來爭取深層睡眠呢?請問大家是怎麼
調整的，謝謝

補充下:
首先我沒糾結上班時間，只是單純過40後的睡眠品質沒到很好。累會累再很奇怪的時間，
例如下班過後沒多久。然後晚上偶爾會有失眠狀況。
好不容易靠鎂讓自己可以睡足基本時間(手錶來看大概70-85範圍)，只不過比賽前每次都
爆難睡的所以才想問看看是怎麼調整作息。也不是亢奮而是那個時間點就不是我睡覺的時
間點而已，如果用些微調整可能可以嘗試看看。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.41.215 (臺灣)
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推 yur: 我平常超好睡，比賽前一晚常常睡不著......我有買XX鎂
→ Noreendong: 至少兩週前開始把睡眠時間往前挪才能順利睡著
推 hydeless: 就不要12點才睡
我也想但工作是九點開始，八點多到公司。假設太早起床擔心上班反而撐不住
推 toma410: 如果不是沾枕秒睡的人，比賽前至少一個禮拜就要調整作息
→ toma410: ，才不會前一天無法早睡
推 mainsa: 賽前減量就順便開始提早睡眠時間 你比賽前一天才提早當然
→ mainsa: 睡不著 另外搭配曬清晨陽光能把生理時鐘往前調 可以考慮
→ mainsa: 賽前一週就調到6點起床然後曬半小時陽光 晚上能夠比較好
→ mainsa: 入睡 當然如果可以的話永遠都這個作息會更好
其實我也想過但就我的疑問，六點起床乾等到八點左右出發去公司，反而變成工作狀況差
推 mainsa: 另外如果要求助外力的話 我感覺睡眠改善藥(就舊版本抗組
→ mainsa: 織胺)跟褪黑激素比較有用 鎂這種無法提早入睡
推 als60907: https://i.verb.tw/m9CxbhQ2.jpg 以前修運動生理學的時
→ als60907: 候，老師有提過類似的研究，建議在比賽日前一週左右先
→ als60907: 睡滿8-10小時，配合賽前減量的放鬆，3-5天內盡可能睡多
你這方法其實還不錯，應該就是前3-5天睡好睡滿。比賽時睡差點至少沒有疲勞累積
→ als60907: 一點，這樣比賽前一天睡不好也還能接受，畢竟路跑都很
→ als60907: 早，常常4點就要起來準備，又是到外地睡覺，這樣調整狀
→ als60907: 況會好一點。
推 sn245763: 交感神經亢奮，無解，我知道極端做法是刻意去吃安眠藥
我猜應該是前天亢奮的狀況影響，要救只能救前幾天的睡眠
→ sn245763: ，有沒有必要就自行評估。
※ 編輯: ukoma (111.71.41.215 臺灣), 05/11/2026 14:50:23
推 Nokia5269: 11點睡應該算好了吧xd
看手錶通常大概都12點才
→ Nokia5269: 有時候都翻到1 2點
推 jimmyfk: 現在有新型安眠藥(食慾素抑制劑), 不成癮副作用小一顆50
→ jimmyfk: 隔天有重要的事情, 如考試、比賽、會議等, 就很適合使用
請問他會醒的來嗎？例如聽得到鬧鐘之類的
推 luismars: 計畫趕不上變化,人體不是機器;平日沒欠太多睡眠債就安啦
我認為某版友分享的學術文章很棒，3-5天的睡眠充足
推 guowei616: 不用調整 賽事前一晚太興奮沒睡飽不是正常的嗎？
→ guowei616: 又不是職業選手 影響也不大 該上凸台還是會上
不是凸台的問題，當然希望當天狀況能很好來比賽。總不能說考不上台大就隨便唸吧
推 selfvalue: 這個我有研究 但是怕留言太長
→ selfvalue: 買教科書看 那些都很好看 後面有很多論文可以看
→ selfvalue: https://us.humankinetics.com/
感謝
推 Mugiwara: 1.賽前一個禮拜開始睡好睡滿 2.冥想
感謝，我也再調適中
推 articlebear: 平常就習慣早睡早起晨跑
推 QkooQ: 只有一次早上跑的經驗，整晚興奮睡不著
→ QkooQ: 可能要再躲比幾回才能克服
其實我也比不少了，可能還沒辦法適應
推 iceking: 就賽前一週每天提早15分鐘上床, 到賽前一天大概10點半就
→ iceking: 上床. 翻到11點前也該睡著了. 大概睡到4點起床準備比賽.
這方法不錯耶
→ iceking: 然後平日起床時間不變啊, 不懂原po在糾結上班時間幹嘛.
擔心早睡變早起，因為有點年紀其實睡不了太長。並非糾結上班時間，但我覺得提早15分
鐘睡覺應該可以試看看
推 luckyhai: 我是提早起床來幫忙提早上床 夠累很快就睡著 幾天就改善
※ 編輯: ukoma (36.226.58.173 臺灣), 05/11/2026 22:39:16
※ 編輯: ukoma (36.226.58.173 臺灣), 05/11/2026 22:45:49
推 cofee: 如果改練習晨跑呢？我現在都四五點起床 跑完七點多吃早餐
→ cofee: 洗個澡喝個咖啡 八點多出發上班 晚上都十點多就想睡了XD
→ cofee: 完全不會有賽前睡不著 跟起不來的問題～
推 mainsa: 八點才要出門上班可能是多數業餘跑者夢想的上班時間XD 我
→ mainsa: 七點半的現在已經在辦公室裡面了 好希望能九點上班 這樣
→ mainsa: 就能跟樓上一樣清晨練跑 不過看來真的這種上班時間的人反
→ mainsa: 而會更晚睡
推 ez910115: 早睡早起，早到公司，然後睡覺等上班。如果環境條
→ ez910115: 件沒得睡就認了。
推 ez910115: 晨跑對正常班就很多不可控，要里程就要時間，回家
→ ez910115: 盥洗，還有天氣因素，趕上班。沒個10-15k就太短。
→ ez910115: 搭車上班，然後跑步回家可以計劃看看