[問題] 長距離訓練早餐吃什麼

[x783962 ()]

跑馬菜雞，報了今年的長榮馬
最近開始長距離訓練
時間大約都是五點起床，五點半開跑
平常跑個10公里左右不吃東西沒關係
但長距離一跑就是25-30公里
不吃真的沒辦法

最近幾次都是
福x雙效蛋白飲一罐（約178卡）
加上in一包
然後10公里一條膠
這樣跑下來是不會餓
但覺得好不健康
從起床到跑完，就是一直在攝取糖分
香蕉是不錯的選擇
但每次吃完，跑步中必拉

所以想問問大家
長距離訓練前大家都怎麼吃呢？
有沒有方便又健康的選擇
祝大家都大破PB


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.220.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1780045796.A.8DD.html
→ ceca: 有氧跑應該不快,不過中間吃比較多..XD
→ ceca: 5km就會喝蠻牛之類的.
→ ceca: 馬配跑就...看其他大大.
→ ceca: 不過一直吃糖不是很正常嗎?你都燒掉了幹嘛怕不健康?
→ ceca: 鄉民建議是中間要補BCAA保護肌肉.
推 NoSex: 跑步就是需要燒糖，你吃複雜碳水折磨腸胃才是不健康…
推 jerryjerry66: 沒想到會在跑版看到 ceca大大
→ newsnew: 長距離又不是常常跑 偶爾跑一趟不用擔心吧
→ besthesitate: 不要吃~~~
推 articlebear: 我是正常吃習慣的早餐 隔久一點再跑 如果像現在天氣
→ articlebear: 熱想早點出門跑 就是吃穀類能量棒 也接近我平常吃的
推 yur: 自從萬金石過後，我沒有跑過30公里了，比較多21、22，下個月
→ yur: 該面對了XD
推 gggccc123123: 菜雞長距離就25～30？太多了吧
→ gggccc123123: 1～5訓練早餐都是威德一包白葡萄 45g碳水 六長距離
→ gggccc123123: 就7.5 就吃黑膠45g碳水  10km卡巴亞鹽錠
→ gggccc123123: 長榮馬歷年應該都是很熱的天氣 要破PB不會是選這場
→ gggccc123123: 這場頂多當賽前的練習一下而已
推 RINPE: 空腹跑 途中吃果凍 就
推 iceking: 哪會不健康, 想太多了. 跑完想再補充營養也是可以啊
→ iceking: 我個人是跑前威德果凍一包, 中間一條果膠. 跑完洗完澡再
→ iceking: 吃一般早餐.
→ kkotokyo: 吐司或麵包
推 revon: 空腹跑，頂多中間補水、運動飲料……超過10k可以考慮吃果
→ revon: 膠
推 TEAJA: 一片吐司夾花生醬 黑咖啡一杯上陣 完全空腹跑我無法
→ a740125: 早餐吃到飽
→ toro077: 營養棒、蜂蜜蛋糕
→ tctv2002: 香蕉
推 luismars: 趕時間就別吃固態食物呀...何必培養消化道潰瘍呢
推 Mugiwara: 看YT早上跑長距離都是吃能量包阿
推 Nokia5269: 早點起來吃白吐司
→ Nokia5269: z2的強度的話  中間會吃切小片香蕉
推 mainsa: 跑這麼長還好說 我跑沒那麼長 但又看了一些講平時要習慣
→ mainsa: 吃補給的各種建議 之前跑10~15k都會吃補給 然後就是糖化血
→ mainsa: 色素上升 差點嚇死 後來就不吃了 反正我吃補給其實不會
→ mainsa: 腸胃不舒服 路跑當天才吃好像也沒影響(應該啦 今年整年都
→ mainsa: 在練跑的時候吃膠 看年底參加路跑會不會有影響)
→ mainsa: "沒"
推 afa5644ti: 我早上跑長距離（100-120分）都空腹跑前喝個能量粉或
→ afa5644ti: 能量膠，再帶個軟水壺邊跑邊喝
推 yur: 我昨晚吃火鍋很飽，今天早上就是空腹跑含一顆糖果，之後吃了2
→ yur: 條小羊羹和一顆鹽糖，最重要是水，就這樣完成600m爬坡訓練
→ b54102: 威德+1片吐司
推 QkooQ: 長距離又不是每天，最多兩週一次吧！
→ QkooQ: 不知道你要跑多快，認識的，都簡單吃而已
→ QkooQ: 跑完再補充碳水跟蛋白質就好了
推 prodd: 空腹補運動飲料
→ aids893001: 吐司