→ ceca: 那你再用7:30速度跑15,再跑18,在跑20. 06/15 01:48
→ ceca: 每兩個星期增加一次..你就自行先完賽了..XD 06/15 01:49
推 KXI0125: 半馬如果只求完賽，你現在的狀況就可以完賽了 06/15 02:28
推 mainsa: 每週跑3天其實夠了 要更穩的話就是其中一天慢慢拉長到15k 06/15 09:53
→ mainsa: 左右 另兩天就跑個6到7k的輕鬆跑 這樣能穩穩完賽 06/15 09:53
→ besthesitate: 輕鬆跑,輕鬆跑,長距離 06/15 11:29
推 Mugiwara: 每個禮拜選一天慢慢加長距離別受傷 06/15 11:29
→ besthesitate: VDOT跑力,10km 60分,換算跑力大概32 06/15 11:30
推 mambaforever: 補給要練一下，你目前的狀況完賽預估2個半小時左右 06/15 11:31
→ besthesitate: 輕鬆跑配速（6’51”-7‘31“） 06/15 11:31
→ besthesitate: 里程、速度慢慢堆疊。 身體狀況什麼都不知道，剛好 06/15 11:34
→ besthesitate: 又夏天就從7'30"配速，開始練， 06/15 11:34
→ besthesitate: 輕鬆跑，從跑40分鐘慢慢加到60分鐘 06/15 11:36
→ besthesitate: 長距離從1小時慢慢加到1.5小時 06/15 11:36
推 a7696405: 配速跑，間歇跑，長距離 06/15 12:19
推 yur: 跑完10k，走路休息1k，再繼續跑一個10k，這樣就半馬了 06/15 12:49
推 b54102: 完賽的話你現在應該就跑的完 06/15 13:13
推 TEAJA: 明年也太久 只要完賽繼續每週保持跑步習慣就好了 06/15 15:33
推 iceking: 就維持每週頻率, 平日輕鬆跑, 假日跑長距離, 長距離從10k 06/15 17:57
→ iceking: m慢慢拉長到18km. 維持相同速度即可. 然後要練習補給碳水 06/15 17:57
→ iceking: +電解質+水. 大概到冬天半馬完賽絕對沒問題了. 06/15 17:57
→ iceking: 記住距離別加太快, 身體不舒服不要硬練, 一週加1km就很夠 06/15 17:59
→ iceking: 了. 06/15 17:59
推 cofee: 10k能跑進一小時 剩下用走的都能完賽XD 06/16 12:38
→ webster1112: 10KM路跑比賽有跑進一小時內 不用準備 ! 06/16 14:12