[問題] 左腳如何改善外翻

[goro18 (女友像新垣結衣^^)]

如題，本身有扁平足（但有當兵）

先前因為左腳跑步或走路都會外翻

長期下來腳踝不太舒服
左腳掌也有一處會磨出水泡

這是最近做了鞋墊及換了asics novablast

後第一次試跑，但好像還是會外翻

請大家給予建議，謝謝

https://i.mopix.cc/cnpSpD.jpg

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推 luismars: 想想滑冰刀的運動只一片刃，都靠腳踝力量支撐，所以還是
→ luismars: 專注每次觸地鎖好腳踝，日積月累才能強化。
→ luismars: 穿明星球鞋以來就一直迷信“機能性”，對生物力學過度
→ luismars: 散漫下受過不少苦
推 hydeless: 穩定支撐跑鞋跟足弓訓練
推 hydeless: Novablast堆疊高度太高內側支撐普通
推 chichi32: 腳踝練強就好 Sawe也外翻https://i.mopix.cc/2sGM7A.jpg
推 hydeless: 頂尖選手那個速度就什麼好比的，搞不好正常步態的人穿EV
→ hydeless: O3也外翻，比喻失當
推 atlaswhz: 這種問題我一律建議掛復健科,請醫師評估是否物理治療?
→ atlaswhz: 不要相信網友的雲建議,去復健&物理治療學些知識,終身受
→ atlaswhz: 用,很划算的.
→ haveastar: 走路都會外翻，你應該要選支撐型的跑鞋
→ haveastar: 甚至控制型的跑鞋
推 luckyhai: 你可以去YT搜尋"Chengreaction" 他測鞋子在簡介會寫扁平
→ luckyhai: 族適合度 支撐鞋墊我個人也覺得跑鞋中底太軟不適用 直接
→ luckyhai: 選用支撐型或是穩定型的跑鞋 足踝處不會塌陷這麼多
推 b54102: 強化下肢與平衡訓練
推 dearflight: 感覺不是簡單的腳底內翻外翻，記得跑步常用 pronation
→ dearflight:  內旋和 supination 外旋來討論。落地時會 pronation
→ dearflight: 來吸震，轉成 supination 增加剛性後推蹬出去。
推 dearflight: 可以看看物理治療師，腳踝疼痛不一定是腳踝問題，可能
→ dearflight: 是左邊動力鍊的問題呈現了最終結果。例如左腿穩定度，
→ dearflight: 左邊臀中肌等等。左腿單腳站立會不會晃或者膝蓋內夾之
→ dearflight: 類的
推 jack7614614: 我覺得啊，看你狀況程度如何，只是破皮之類的，那還
→ jack7614614: 好說
→ jack7614614: 如果是結構性上的疼痛，就像樓上說的看醫生
→ jack7614614: 如果不會疼，那就是不用特別理他，平常腳踝得活動度
→ jack7614614: 加強訓練
→ jack7614614: 鞋子我只有一個重點舒服就好，什麼支撐性，隨意
推 hydeless: 醫生或物理治療師有80%會叫你不要跑步不就好了，他們不
→ hydeless: 關心你想幹嘛，只關心要如何緩減症狀而已
推 hydeless: 扁平足不代表全部都是步態內旋過度外翻，老周我看影片
→ hydeless: 應該步態是中性居多
推 hydeless: 如果英文可以，去Doc Of Running的網站把有關Over Prona
→ hydeless: tion的文章看一看，會得到基本的知識和觀念
推 hydeless: 想了解什麼鞋子的穩定支撐比好，建議可以看小紅書一個
→ hydeless: 中國的女生叫艾迪布魯斯，她有一系列拍步態的影片可以
→ hydeless: 參考
推 howdou: 我之前左腳有類似問題，並且跑到足底筋膜炎。一開始換穿支
→ howdou: 撐型跑鞋（我是穿GT-2000），錄跑姿明顯有改善，物理治療
→ howdou: 師（自費的）是要我練足弓，跟單腳前蹲。我體感上足弓練出
→ howdou: 來後問題就差不多解了，但我花一個月才掌握縮足運動怎麼發
→ howdou: 力，後續又花了一年才能完整分離大拇趾跟另外四趾..
→ jack7614614: 訓練才是最好的解藥
推 doglegbow: 我也扁平足，訓練才是王道，一直靠鞋撐著，你足底肌肉
→ doglegbow: 就還是弱。
推 hydeless: ㄜ，不太同意，如果你是扁平足但步態沒有問題那就是中
→ hydeless: 性，再加強足弓與腳踝的肌肉鍛煉自然就是1+1>2，但他步
→ hydeless: 態已經內旋過度外翻成這樣並且引發疼痛，在自然步態的
→ hydeless: 原則下，很有可能一輩子都是外翻，那麼自然需要穩定支
→ hydeless: 撐跑鞋幫助，以後肌力練起來不用每次都穿著，但常備一
→ hydeless: 雙真的是保平安。
→ Yukirin: novablast5這雙內側超軟的不敢買 勇者....
推 hahadb: 原來那是外翻 我還以為是我骨骼精奇
推 qilar: 我也是扁平足，但我都是內翻磨鞋子外側
→ loveFigo: 去找物治
→ loveFigo: 專業有價，面對面評估也很重要
推 etniesd: 我有一雙GT2000 14全黑 US9.5 7/19買的只穿一次，有外翻
→ etniesd: 的朋友要考慮便宜入手試試看的話～