[問題] 跑步補給能量膠選擇

[yihomejeng (brett152)]

今年準備挑戰人生第一場半馬當作送給自己的生日禮物

但是最近在補給上遇到一點小困擾，想請教大家的經驗

目前有試過迪卡農的能量膠，吃完肚子會有一種脹脹的悶感，很像喝完乳清蛋白後那種消
化不掉的感覺，雖然不像喝高蛋白會一直放屁，但跑起來肚子脹脹會反胃想吐。

也有吃過GU，空腹吃會超脹，而且會拉肚子，後來朋友推薦UP，肚子脹的問題好蠻多的，
但是有點太甜，那個甜會卡在喉嚨，不配水不行，看Rebbit上很多人推薦Maurten黑膠，P
TT上也看到好幾篇有分享，還有GA黃金甲太空膠跟SIS雙效能量膠也蠻多人討論，不知道
有沒有跟我一樣腸胃比較敏感的前輩，有試過這幾款的，或是比較推薦的也歡迎分享

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推 za755029: 以前騎車比賽是吃SIS 優點是比較液態不用再喝很多水 但
→ za755029: 吃完賽後還是會脹氣
推 yur: 我比較喜歡黃金甲的，比較不甜、膩，也不會黏到手很噁心XD
推 ceca: 我吃過都...吸收正常...所以最後買最便宜的win..
→ ceca: 其實,跑的時候,甚麼口味都沒有差了..
→ ceca: 但一定要喝水...
→ ceca: 因此你還是優先考慮吃起來順不脹氣的..好不好吃部用管.
推 ususwe: 馬丁跟黃金甲都不錯，好消化也不會太甜，包裝也蠻帥的
推 Reenter: 參考版主文章，自己做
推 sn245763: 唯一支持台灣國手自創品牌 WiNSPORTS
→ sn245763: 便宜、夠稀(太濃會嗆到)、不甜膩，碳水單支有40g，算是
→ sn245763: 果膠界的霸主。
→ sn245763: 說錯，單支有45g碳水 https://reurl.cc/Wbjdg7
推 candiyen: 我吃gu也會脹，但吃迪卡農的不會
推 articlebear: 就自己多試吃看看吧 我覺得這很因人而異的
推 joel913: UPFast (最多一次買了6盒)和betery都不錯，你可以參考看
→ joel913: 看.
推 megatron0963: 我買UPfast ，除了甜沒什麼其他問題（半馬頂多2條
→ megatron0963: ）就大量買了，momo配折扣券一條才40幾元
推 johnson44: Win 吃了沒問題，便宜治百病
推 mtbigzan: 比賽時吃便宜的迪卡儂或winsport。
→ mtbigzan: 練習時就吃DrQ 蒟蒻。
推 iceking: 試過UPfast Betery 紅牛 黃金甲銀膠/金膠 都能適應. 比賽
→ iceking: 時我最愛的是紅牛咖啡口味+黃金甲金膠. 主要是有咖啡因,
→ iceking: 電解質. 單純口味的話喜歡Betery葡萄柚口味.
推 ce0716: 唯一推薦M膠
推 MuMuH: 市售的話，我唯一推薦會是Maurten，它有一個特殊的成份是海
→ MuMuH: 藻酸鈉在加果膠（柑橘類）的組合，這兩種成份在特定的比例
→ MuMuH: 之一下會在你的胃部因ph值會變成凝膠，到達小腸之後才會因
→ MuMuH: 為PH值的改變緩慢的釋放出來，這會減少你不適的感覺，這個
→ MuMuH: 想法是合理的因為海藻酸鈉常用來當作藥物的輸送以及緩釋的
→ MuMuH: 載體。而在一些的研究中也的確看到水凝膠在胃部形成，這是
→ MuMuH: 一個有宣告專利的產品，而且宣告的範圍很廣。
→ MuMuH: 對於喜歡實驗的跑友，水凝膠技術的重點海藻酸鈉以及果膠（
→ MuMuH: 柑橘類）都是台灣是合法的食品添加劑，都可在食品烘培坊買
→ MuMuH: 到，在Maurten 宣告的專利範圍之內有幾個不同的比例可以實
→ MuMuH: 作，比例影響能量膠釋放的速度，跑友可自己調整讓自己感覺
→ MuMuH: 在最好的比例。
→ MuMuH: 最後就是Maurten 的成份極簡的單純。就是麥芽糊精還有果糖
→ MuMuH: ，以及水凝膠需要的其他兩個額外的成份，然後官方也很友善
→ MuMuH: ，當初因為自製有問題寫信給官方，官方很友善的回我lol
→ MuMuH: 若是容易取得的話不妨嘗試Maurten看看。：）
→ MuMuH: 嗯，再多說一點好了其他的他牌的能量膠，減少胃不適，大多
→ MuMuH: 都是使用多加水，或者使用麥芽糊精減少滲透壓，加水是一個
→ MuMuH: 交易的妥協，這會讓你在競賽的時候被迫帶更多的能量膠，這
→ MuMuH: 也是我認為Maurten 較為突出的另外一個原因，它多了一個水
→ MuMuH: 凝膠技術。
→ MuMuH: 半馬的話我就覺得還好，但是如果是將來要挑戰全馬的話請務
→ MuMuH: 必選擇複合式的碳水，也就是蔗糖，麥芽糊精配果糖，葡萄糖
→ MuMuH: 配果糖這類的組合。購買能量膠之前，仔細看一下他的成份：
→ MuMuH: ）
推 besthesitate: 都聽過sis還不買來試試看先
→ baychi999: Up win sis這三個吃過都不錯 如果甜度擋得住不用配水都
→ baychi999: 可以吃 黃金甲也不錯但缺點就是價位 近期新的碳水炸彈
→ baychi999: 很多人推薦 自己吃完也滿意 而且口味好吃吃起來順口XD
推 Nokia5269: UP檸檬口味的 稍微比較不甜XD
→ Nokia5269: 反正就配水直接喉嚨借過
推 blackkeys: 黃金甲跟AminoVital
推 megatron0963: 好奇查了一下M膠，那價格都可以吃一個健康餐便當了
→ megatron0963: …，跑步是便宜的運動都是騙人的XD
推 c800: 黃金甲可以選小金膠，他是太空膠的升級版，一包的
→ c800: 鈉含量有303mg，可以不用再另外吃鹽錠
推 luismars: 吃糖會脹氣...應該是胃壁住了啥怪怪細菌吧
→ luismars: 不管啥牌子本質都是糖，多花錢徒勞
→ luismars: 反正要花錢，不如健保看一看搞定消化問題
推 MuMuH: 59F大，其實蔗糖就很好用了。：）但如果是市售的話，我認為
→ MuMuH: M的確是較好的選擇。
→ MuMuH: 另外M的成分跟比例簡單到Reddit 有人模仿：）且專利也揭露
→ MuMuH: 得很清楚。就是麻煩要混合四種粉末，麥芽糊精太細了會在空
→ MuMuH: 中飛舞。因此我還是覺得蔗糖就好。
推 ceca: 要果糖+葡萄糖吧,兩個吸收管道不一樣.
→ ceca: 至少要兩種成分.
→ ceca: 一小時人體吸收果糖和葡萄糖分別為60g.
→ ceca: 所以要一小時補90g以上的醣,必須是雙效兩個都吃.
→ ceca: 外加一般都有高滲透壓設計,減少腸胃消化吸收的負擔.
→ ceca: 而其中..高滲透壓有些體質會有不舒服反映
推 leo001233: 腸胃好的人跑馬拉松真的是最大優勢，我也是大概吃2包
→ leo001233: 就不行了，其他人都可以吃到7~8包 有夠厲害
推 yur: 鹽糖的部分，最近買了電解質膠囊才發現鈉含量比一般鹽糖高很
→ yur: 多
→ yur: M膠等賽季前再買一些試用
推 MuMuH: 蔗糖的葡萄糖果糖比是美好的1：1 好市多楓糖糖漿也不錯，純
→ MuMuH: 蜂蜜的話是1比1.2左右，但也不是不能用就是要混蔗糖降低果
→ MuMuH: 糖佔比。 這與雙通道的吸收有關，細節詳情有興趣的朋友可以
→ MuMuH: 看我之前寫的自製能量膠的部分，實際上蔗糖就好，它的曲線
→ MuMuH: 非常非常接近市售1：0.8全程完美比例的配方。也就是說跑步
→ MuMuH: 其實可以很便宜lol，而且更重要的是你可以配你想配的其他成
→ MuMuH: 份不同的口味。沒有什麼比當你辛苦的跑過一個又一個山坡，
→ MuMuH: 喝到一個自己最喜愛的最熟悉的口味的能量膠了，這是我認為
→ MuMuH: 市售的做不到的原因。
推 MuMuH: 77樓大，建議在賽前就開始使用自己比賽會用到的能量膠，這
→ MuMuH: 跟餵公子吃餅的道理有點類似lol，身體會慢慢適應，詳細的論
→ MuMuH: 文我在前面也有提過。也許就是在比賽前的幾次週間長跑開始
→ MuMuH: 使用自己比賽當天會用到的能量膠，當天你會適應的比較好一
→ MuMuH: 點。
推 ceca: 疑..我一直以為,蔗糖主要是葡萄醣..@@a
→ ceca: 居然是葡萄醣和果糖各半....
→ ceca: 感謝知識堤共!!
→ noomlluf72: 多多嘗試總會指到自己適合的，我剛開始吃SIS和WIX不
→ noomlluf72: 太習慣
→ noomlluf72: 後來WG認識的跑友推黃金甲和Betery，就覺得不錯，全
→ noomlluf72: 馬吃到5~6條也不會不舒服
推 MuMuH: C大，我當初也是這樣以為：），嘗試自製讓了一大圈最後才發
→ MuMuH: 現最好的其實是家家戶戶都有的蔗糖，為何我認為是最好的
→ MuMuH: ? https://imgur.com/je3XGbv 這是自一篇論文。其中那條粗
→ MuMuH: 曲線是重要，它是複合式碳水的"你吃進去的碳水，最後被拿去
→ MuMuH: 燃燒產生能量的速度"，從這張圖中，你可以看到葡萄糖果糖1:
→ MuMuH: 1又或是 1:0.8 在 90h/h 每小時之下，幾乎沒有差異。都在 7
→ MuMuH: 4%~75%之間。1:0.8 確實可以提高每小時總碳水攝取往上拉。
→ MuMuH: 畢竟果糖那條會塞車:)_但是有趣的是，利用率在 90g/h 都一
→ MuMuH: 樣，只有往上拉到 120g/h 才開始有差異。因此，台糖 1g碳水
→ MuMuH: 0.016元，S牌 1g 碳水 2.375 元，利用率都是 74% 因此我會
→ MuMuH: 認為蔗糖就好:)
推 isohera: 體質有關係，各大品牌都吃偏了，一天20條也OK
推 isohera: 牌子應該夠多，那個特價吃那個
→ isohera: https://i.mopix.cc/2iYyPv.jpg
推 clouder0628: 去日本買AminoVital，便宜有順口
推 ceca: 找幾次LSD來人體實驗看看蔗糖威能..!!
推 bearlove123: 我是amino+pure可樂口味+黃金甲金色輪著吃
推 hahadb: 可以吃香蕉阿
推 kitty780717: 香蕉消化比較慢，還是吃膠比較實在
推 MuMuH: 這邊再提醒一下跑步的朋友們，根據2016年ACSM（美國運動醫
→ MuMuH: 學會） 的立場聲明，我下面提供原句“Generally, foods wit
→ MuMuH: h a low-fat, low-fiber, and low–moderate protein conte
→ MuMuH: nt are the preferred choice for this pre-event menu sin
→ MuMuH: ce they are less prone to cause gastrointestinal proble
→ MuMuH: ms and promote gastric emptying.“ 像香蕉這種高纖維的食
→ MuMuH: 物其實並不適合在賽前，賽中使用。請盡量選擇低渣的食物在
→ MuMuH: 賽前以及比賽過程中使用，這當然與日常生活中的飲食指南背
→ MuMuH: 道而馳，這是為了避免在運動過程中所引起的腸胃不適，基本
→ MuMuH: 上有點類似你照胃鏡前一天吃什麼，那就是比賽前的好選擇（
→ MuMuH: 意指不清腸不挨餓以及低渣高碳水）lol，所以當我看到有市售
→ MuMuH: 號稱將整跟香蕉濃縮變成能量膠有多驚訝了，香蕉並不會是個
→ MuMuH: 好選項，建議還是遵循ACSM 的立場聲明。
推 MuMuH: 可以這樣想，當我們跑步的時候血液就夠忙了，它要支援你的
→ MuMuH: 肌肉，心肺還有散熱，如果賽前中腸胃塞滿高纖維食物，被迫
→ MuMuH: 在比賽中加班消化，它會有多煎熬？lol ACSM 的立場聲明很適
→ MuMuH: 合仔細閱讀，它不只列出了賽前的建議，賽中賽後都有，另外
→ MuMuH: 也有營養品以及增效劑，運動多久要補多少碳水都有說明，有
→ MuMuH: 興趣的朋友很推薦非常值得看。
推 roger55818: 也有出能量果凍跟軟糖可以試試看
推 anc68003: 不是競技選手吃義美小羊羹就可以了啦，價格便宜又好吃
推 blue6308: 幫避 BANANA金色跟FAST黃色吃完也都會很脹
推 Lys0727: win西瓜膠 黃金甲銀膠跟金膠
→ ceca: 奇怪怎麼沒出整合包.
→ ceca: 半馬或是全馬,5km吃一包,內含雙糖+鈉鎂鉀+咖啡因+BCAA.
→ ceca: 無腦5km吃一包...一路暢快到底..
→ ceca: 我相信出了一定熱賣!!...大多數跑者也沒那麼嚴肅.
→ ceca: 無腦包,方便包...絕對滿足大多數跑者需求..!!
→ ceca: 不要逼我拿砂糖自己條!!....
推 yur: 我現在練習都是帶小羊羹和能量膠，有超過20公里才會吃膠，20
→ yur: 公里以內吃的只有電解質膠囊、泡電解質粉的水、小羊羹