[問題] 新手LSD跑遇到VMO痠痛與跑鞋問題

[chaoskyuriop (樹妖)]

165/60公斤左右 正常足弓但內旋不足 （腳跟前掌都是外側磨損）
5KZ2跑幾個月了 大概6:45 心率135
現有鞋子是1080v15跟飛馬42交替穿
最近開始準備年底半馬，目標兩小時，所以開始加LSD&乳酸tempo
但LSD從8K加到目前11K的過程發現穿飛馬跑完VMO會痠痛但1080v15不會，有點懷疑我比較適
合偏軟高緩震的鞋，但又很喜歡像1080v15的彈力腳感
所以在這想請大家幫忙給幾個建議

1. VMO (股內側肌)痠痛跟內旋不足是否有關係？有辦法訓練加強嗎？或只能靠選鞋改善？
2. 目前試穿過以下鞋款：
勝利23、Vomero plus ：前者偏韌彈、後者緩震好一點但沒這麼彈
Rebel v5、Morev6 ：兩者都軟，但腳感不夠彈
Evo sl : 腳感很好但鞋子比我兇會催我加速QQ
3. 請問還有沒有中底偏軟、緩震好、高彈性的LSD鞋能推薦？




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推 sagaf: MEGABLAST
推 pb1101: 勝利24 改atpu了
推 mainsa: 我有rebel 跟propel v5 確實蠻不彈但覺得其實很適合跑慢
→ mainsa: 的 因為比較彈的會不自覺加快 如果想試彈的 美津濃的neo
→ mainsa: zen 2算彈的 而且也比第一代穩定 加上襪套改善之後好穿很
→ mainsa: 多 不然就是近年很夯的亞瑟士blast系列
推 iceking: 一查就有資訊，大多是肌力問題，以及過度使用. 重點是每
→ iceking: 次跑完放鬆舒緩, 訓練核心與臀肌, 也可以靠牆深蹲鍛鍊vmo
→ iceking: . 跟鞋子關係應該不大.
推 iceking: 喔 剛還查到鞋子的drop若太高, 可能增加膝蓋負擔, 產生vm
→ iceking: o痠痛. 那也許飛馬的10-12mm不適合你. 你適合低drop的鞋,
→ iceking:  那選NB的鞋應該風險低得多.
→ chaoskyuriop: 我目前穿1080v15沒有太多問題 查了下坡差確實低 感
→ chaoskyuriop: 謝資訊
推 shenamuro: 又軟又彈我只穿過superblast 3, novablast 6應該也行？
→ shenamuro: 我跑了一年  z2速度還在7分多 進步超慢
推 myg8style: 觀念上，VMO（股內側肌）通常只是代償的受害者，而
→ myg8style: 不是根本誘因。如果你去檢查，往往問題出在動力鏈
→ myg8style: 的其他地方，強烈建議找「自費物理治療」做整體評
→ myg8style: 估。 -
→ myg8style: -
→ myg8style: 關於鞋款（飛馬 vs 1080）：
→ myg8style: 你有內旋不足（落地偏外側、足弓較硬少避震），飛
→ myg8style: 馬落差較高且偏韌，衝擊力容易直接轉嫁到膝蓋與股
→ myg8style: 四頭肌（VMO）來做穩定；1080 緩震極佳且滾動流暢
→ myg8style: ，幫你吸收掉了大部分地表衝擊。 -
→ myg8style: -
→ myg8style: 身體控制與訓練方向：
→ myg8style: 比起單純練大腿，更應該建立「跟骨 — 比目魚肌 —
→ myg8style:  臀中臀小肌」的連線與本體感受。當臀肌和足底能正
→ myg8style: 確承重與發力，膝蓋和 VMO 的負擔就會大幅減輕。 -
→ myg8style: -
→ myg8style: 基礎優化：
→ myg8style: 每天可以做 90/90 呼吸訓練，重新建立肋骨與骨盆的
→ myg8style: 相對位置，對下肢發力軸線會有很大幫助。 -
→ myg8style: -
→ myg8style: 選鞋建議找「滾動感強、中底緩震好」的軟彈鞋，但
→ myg8style: 根治還是要靠調整發力發揮本體感受！
→ myg8style: -
→ myg8style: 以上是個人經驗搭配AI使用，僅供參考。