[問題] 跑步機訓練的效率

[pttpigtony (拍咪呀)]

各位安安
今年6月開始練跑(0基礎)
但有感於現在氣溫太高
目前大多數都是在健身房跑步機練
只是差不多兩個禮拜一次跑河濱
除了看建議調整坡度
剩下的配速、心率、練跑頻率
幾乎都照版上還有其他人的心得

跑了兩個月，有感覺有氧基礎提升不少，但很好奇夏季這樣訓練下，
跑步機上的數據，是否能在比賽中
有參考性呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.110.1 (臺灣)
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※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 13:44:29
→ victorlove: 排汗散熱的能力而已，如果目標賽事在冬天應該沒啥差
在戶外比較能散熱是嗎~
推 shanyanyu: 實證顯示沒差，跑步機減少熱疲勞傷害很不錯
，了解
推 TEAJA: 跑過戶外應該就不太會再跑跑步機了 至少我是這樣 沒辦法待
→ TEAJA: 在同一個地方跑 通風不好還容易熱 沒辦法跑我直接改踩台讓
戶外確實比較不容易疲勞，但跑步機比較穩定
→ TEAJA: 腿休息
推 ISSAK: 從完全跑步機轉換到戶外要適應期是肯定的，每個人每一台跑
→ ISSAK: 步機跟轉換到戶外的表現落差也不同，但夏季也只能這樣了。
了解，感謝！
推 yur: 比賽的路面可沒那麼平喔
※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 15:59:58
推 Radiomir: 我常跑的巡航間歇(CI): (P 7.5m R 1.5m) *5, 意外巧合
→ Radiomir: 直接對應冬天戶外 10k pb 的配速, 所以也不用常常測10k
所以跑步機還是有參考性的羅？
→ pttpigtony: 是，這也是我很顧慮的，坡度和路面、日光因素等等，
→ pttpigtony: 但夏季真的太曬ㄌ
推 lpy: 我這幾年都有大量跑步機（最多每週超過100km在跑步機上），我
→ lpy: 認為特別在夏天跑步機是非常棒的訓練，能跟手錶連線更是最好
→ lpy: 。
原來如此，感謝分享，夏季真的太曬…
※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 16:29:40
推 yur: 我相反，夏天這幾個月我有一半里程在坡道，跑得比較慢，但是
→ yur: 耐力成長了
我目前的能力應該沒辦法，繼續加油
推 isohera: 有練有進步啦 不用想那個
也是，規律練跑最重要！
推 articlebear: 風也影響很大 室內跑步機是不會有逆風的
確實是，逆風會很想死
推 megatron0963: 不用被洗腦一定只能跑外面，很多選手住的地方環境
→ megatron0963: 惡劣也是只能在跑步機訓練，沒有一定要去外面熱個
→ megatron0963: 半死曬得要死
我目前想先建立好規律的菜單，確實目前不禁曬
推 aceheart: 可以找ceca大的文章或推文參考
ok！
→ ceca: 我跑步機只跑LSD..其他沒概念.
感謝ceca大分享
推 iceking: 天氣不好我就是跑跑步機 效果跟戶外不會差太多 對新手來
→ iceking: 說有規律運動就是關鍵
那我現在先保持長時間規律跑
推 sn245763: 跑步機練間歇很好用，有些機種可以自己寫課表，配速和
→ sn245763: 時間精準到位，不像外跑後面會無意識自己放掉，以前靠
→ sn245763: 跑步機練5k進步神速。
對，之前跑河濱配送超不穩
推 xjapan329: 只能說各有優劣，個人而言跑戶外才有跑步的感覺，跑步
→ xjapan329: 機是天氣不佳或日曬太強的備案，不是首選
了解，之後也一定會需要習慣在戶外跑步
推 iceking: 戶外才有跑步的感覺沒錯 但跑步機可邊跑邊看影片 也是戶
→ iceking: 外辦不到的. 所以跑步機跑LSD真的不錯. 但我用的跑步機最
→ iceking: 多99分鐘, 100分鐘會自動停, 我又要重新啟動XD
我是聽音樂而已xd
※ 編輯: pttpigtony (101.10.107.219 臺灣), 08/11/2026 11:38:37
推 yur: 我們運動中心的是1小時會降速到停
推 yur: 我上次用跑步機是把坡度調最高，速度大概7-8，那次下超大雨
→ yur: 很不爽才去運動中心
推 yur: 特定找出那次不太準的數據
→ yur: https://i.mopix.cc/NAn058.jpg
太神啦
→ aqwe: 我都在萵苣的跑步機跑，室內有冷氣跑起來蠻開心的
我也覺得有冷氣有爽xdd
→ a740125: 跑步機有種莫名體感上的累
是喔，我只是覺得漫長
推 moneyqiyun28: 天氣比較差的話我會去more fit跑個40～60分鐘維持訓
→ moneyqiyun28: 分鐘維持訓練頻率，那邊的跑步機是無動力弧形跑步機
→ moneyqiyun28: ，體感跟路面跑步很像，發力方式也更好。等到接近比
→ moneyqiyun28: 賽就會以戶外跑為主了，因為還是要花時間去適應風阻
→ moneyqiyun28: 、路面跟實際配速。
所以跑步機就是個替代方案囉
※ 編輯: pttpigtony (101.10.107.219 臺灣), 08/11/2026 18:39:24
推 ro123eo: 夏天我也多半都在wg用跑步機練而已 天氣變涼才會去河濱公
→ ro123eo: 園 即便用跑步機都還是有持續進步
推 isohera: 耐熱強，室外也可以很穩，但本來就跑不快
→ isohera:  https://i.mopix.cc/A039I5.jpg
推 Xenogamer: 跑步機問題是太無聊了…….