→ ceca: 半馬自己去跑一次就知道了. 09/09 15:43
→ ceca: 你用zone2心率去跑一次,全程控心率跑. 09/09 15:43
→ ceca: 之後你在換算馬配會跑多少就可以了. 09/09 15:43
→ ceca: 全馬撞牆和肌耐力問題才一直是麻煩. 09/09 15:44
→ ceca: 你全馬用zone2~zone1跑,但你無法換算用zone3跑的狀況. 09/09 15:44
→ ceca: 還是有很大概率會撞牆..XD... 09/09 15:44
→ ceca: 至於訓練量,就是看你疲勞恢復決定嚕. 09/09 15:45
→ ceca: 大概就是..跑到恢復的界線..然後摸著界線跑. 09/09 15:45
→ Truer: 配速多少看你目標，前面太快中間爆掉就那個了 09/09 15:48
推 ceca: 嚴肅跑者就是疲勞之下能塞多少和強度就塞多少. 09/09 15:48
→ ceca: 吃跑量也是一種天賦,恢復能力的天賦. 09/09 15:49
→ Truer: 跑量我一開是看體感慢慢加上來，的，不過大多都是隨意跑， 09/09 15:49
→ Truer: 或是看體感，沒有很在意心率，只有最近跑量上來改以配速為 09/09 15:49
→ Truer: 目標去跑 09/09 15:49
→ ceca: 所以有所謂耐力型跑者,跑不快,但是跑的超穩那種. 09/09 15:49
→ ceca: 他能破3,她場場都破3,但是時間就是卡在那邊..XD 09/09 15:50
→ ceca: 就是可以吃天量的跑量...讓他把那個配速吃成穩態和身體適應. 09/09 15:50
→ ceca: 那是天賦,大多數人學不來 09/09 15:50
推 pm2001: 你只要21.1公里能在120分內跑完 就可以兩小時內完成初半馬 09/09 15:51
推 chupper: 配速五分40秒 跑兩小時 09/09 15:58
推 iceking: 半馬會不會爆掉 和很多東西都有關係, 當天氣氣溫 濕度, 09/09 16:08
→ iceking: 身體狀況, 補給有無做好, 很難講的. 基本上要半馬破二, 09/09 16:08
→ iceking: 聽人家說過要能配速5：30比較穩, 因為起跑人群多+進站降 09/09 16:08
→ iceking: 速等因素. 平時要練到能5：20配速完成10K, LSD至少要練到 09/09 16:08
→ iceking: 16-18K. 09/09 16:08
推 chichi32: 6分速跑18k 5分30配速跑10k 09/09 16:18
推 jimmyfk: JD有跑力值可以評估, 半馬破2跑力值約37, 對應10k 53'29 09/09 16:18
→ jimmyfk: 10k的目標先完成, 然後 E & L 配速 6:19~7:02, 練到6:19 09/09 16:18
→ chichi32: 前一到兩週減量 然後補給做足 09/09 16:19
推 megatron0963: 跑量是結果、不是目標。把你的課表排一排，吃完的 09/09 16:27
→ megatron0963: 那個就是跑量，會隨著能力跟課程目標浮動 09/09 16:27
推 Mugiwara: 跑量你要感受自己腳的疲勞程度 09/09 16:34
→ Mugiwara: 不要跑到受傷了 09/09 16:34
推 TEAJA: 只想要破二 跑個15公里 前三公里配速6:00 後面12公里5:40馬 09/09 16:47
→ TEAJA: 配完成 沒問題的話應該差不多 我自己初半馬目標也是破二 但 09/09 16:47
→ TEAJA: 是我在賽前一個月訓練就跑到了 上賽場更有信心 反而專注在 09/09 16:47
→ TEAJA: 心率跟配速安排上 半馬距離負荷還能接受 實力允許的話跑完2 09/09 16:47
→ TEAJA: 1比賽會更有把握 09/09 16:47
推 s903558: 不要想太多 練習跑就是了 累了就停下來不要逼壞自己 賽道 09/09 18:07
→ s903558: 上會有太多不可控因素 像是滿滿的跑者堵在你前面根本快 09/09 18:07
→ s903558: 不了之類的 09/09 18:07