[討論] 考前睡不著

[unmolk (UJ)]

板上各位75級大大好，小弟再八天就要上考場了，

可是睡眠品質不太好，常常到四，五點還醒著無法入睡。

自然醒的時間通常是七到八點，但為了身體還是強迫自己睡

多一點，導致讀書的常常是中午甚至中午後了。

之前已經有看醫生跟吃藥，想請問板上各位大大有沒有

什麼讓自己放鬆的方法，讓自己能在考前容易入睡呢><

第一次手機排版，版面醜請見諒QQ
（真的太醜我會用電腦重排）

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推 qweetyuid15 : 尻
推 kopi57889   : 打球
推 andy39866821: 一天不要睡 撐到下一天晚上9點再睡，副作用是傷身
→ andy39866821: 跟連續三天要睡滿十小時
推 powerdavid  : 傍晚運動
→ unmolk      : 回q大 那樣沒用
→ unmolk      : 回a大跟p大 我是一週會去投個幾次球，可是也沒什麼
→ unmolk      : 太大的功效
→ unmolk      : 啊上面是回k大p大，這個才是回a大XD
→ unmolk      : 有啊這個方法我很常用，可是其實也沒有那麼有用
推 zxcasd848   : 熱牛奶？ 試著提升睡眠環境吧
→ zxcasd848   : 不過來一發比較快啦
推 shihTWpeter : 打球是要累一點的那種吧
推 tieamonk    : 叫醫生開melatonin給你 考前晚上吃1～2顆1mg的
推 car88929    : 狂尻 然後打全場 但感覺你不會打球
→ unmolk      : 回樓上，我之前都吃若平(zolpidem)，雖然吃到有點沒
→ unmolk      : 效了但醫生會給我斷然換藥嗎@@
→ unmolk      : 回z s c大，有喔我會打球，只是一個月前就不打全場/
→ unmolk      : 3on3等受傷風險高的場了，現在投投球只是例行流汗XD
→ unmolk      : 不過喝熱牛奶好像很多人推，但我好像也沒什麼用QQ
推 vaise       : 泡睡覺專用茶
推 j3760081    : 半夜睡不著覺
推 deathboy    : 把心情哼成歌
推 ttim4201    : 只好到屋頂找另一個夢境
推 leo42054205 : 斷    我都播白噪音睡 設定一個小時 效果很棒
推 ap88994433  : 跑馬拉松，還有其實我玩電腦玩單機遊戲超過6個小時
→ ap88994433  : 就會很睏很想睡，可以參考看看。線上遊戲沒用，然後
→ ap88994433  : 要記得營造那個氣氛，檯燈熱茶棉被然後就是開始打ga
→ ap88994433  : me
推 car88929    : 玩楓之谷一直打怪 保證催眠
→ unmolk      : 回樓上 我台大谷已經練到75等惹
推 elisPTT     : 可以試試看慢跑 跑個5K 早上下午各跑一次 跑個二天
→ elisPTT     : 應該就很好睡了
→ elisPTT     : 記得睡前半小時都不要用手機
推 car88929    : 泡熱水澡聽抒情樂  如果還不能我就無法救援了
推 Shower360   : 去看量子力學線上課程
推 lethe9121   : 可以冥想（？） 就是躺平在床上 然後把注意力專注在
→ lethe9121   : 呼吸上 感受呼吸的時候涼涼的空氣進去然後熱熱的空
→ lethe9121   : 氣出來的感覺 然後如果發現自己開始想東想西就打斷
→ lethe9121   : 自己 把注意力放回呼吸上 然後可以搭配冥想的音樂（
→ lethe9121   : 在youtube上找一下就有了） 大學之後國文老師教這方
→ lethe9121   : 法 然後我覺得很好睡 睡眠品質也比較好 可以試試看X
→ lethe9121   : D
推 med5566     : 瘋狂____
推 jasontsai51 : 普拿疼夜錠 很好用
喔喔我原本是吃鼻福，可是沒感冒吃感冒藥之類的藥不會對身體不好嗎@@
→ yu312       : 換藥有可能，已經吃到z藥了感覺醫生很敢開(?)但同
→ yu312       : 時你吃z藥已經快沒用其實有點危險...
喔喔我原本吃xanax，後來才改成若平哈哈
推 kc092444    : 尻一次沒用 為何不尻第二次？
※ 編輯: unmolk (180.204.163.56), 01/18/2018 18:07:43
→ xxstarlight : 戴眼罩睡覺？會發熱的那種
不喜歡眼睛有壓迫感QQ
推 lchun123    : 到圖書館待半天 你就會有源源不絕的睡意了
推 Wl02509806  : 我國中會考10點上床 4點多睡著6點起來 精神很好 但
→ Wl02509806  : 今年就不知道了@@
→ stcr3011    : 短時間不太好改善生理習慣 建議你請醫生看過最好
→ stcr3011    : 醒來到睡覺之後 不可以睡任何午覺
喔喔我本來就不太會睡午覺～如果學測考完還是睡不著會再看一次醫生
※ 編輯: unmolk (210.71.78.244), 01/18/2018 19:14:00
※ 編輯: unmolk (210.71.78.244), 01/18/2018 19:14:29
※ 編輯: unmolk (210.71.78.244), 01/18/2018 19:15:49
※ 編輯: unmolk (210.71.78.244), 01/18/2018 19:17:38
推 ya870323    : 千萬千萬別吃安眠藥，我考前吃過，隔天醒來頭暈想吐
→ ya870323    : ，超不舒服
→ ya870323    : 睡不著就發呆或幹嘛的都好
推 ya870323    : 考前一天睡不著也不會怎樣，說實話，當你拿起筆開始
→ ya870323    : 考試，那種緊張感會讓你變得意外清醒
推 SunSky0126  : 但建議還是要找方法，醒著和完全發揮還有一段距離
→ stcr3011    : 你把你的症狀（睡不著､近日作息､過去病史）､需求
→ stcr3011    : （要連續考試3天，每日考試時間）寫在紙條上，去大
→ stcr3011    : 醫院掛專科醫生（建議不要小診所，除非你很確定醫
→ stcr3011    : 生過去的專科），看診時把紙條拿出來唸給醫生，醫
→ stcr3011    : 生可能會開給你處方藥或是醫囑告知建議事項，不要隨
→ stcr3011    : 便買成藥吃､相信偏方，我知道你可能很難熬，家人
我本來就是吃醫生開的啊哈哈，我也不太敢亂買藥
→ stcr3011    : 不一定懂你的困境，但還是衷心希望你能給專業人士
→ stcr3011    : 看過，接受適當輔助，最後在大考有好表現。
喔喔我是去診所啦，原本要轉去醫中可是太遠就沒去了
※ 編輯: unmolk (210.71.78.244), 01/18/2018 21:16:48
※ 編輯: unmolk (210.71.78.244), 01/18/2018 21:18:03
推 newwer      : 吃褪黑激素
推 Hermesnavy  : 看早期黑白電影。如大國民那種
推 littlebike  : 可以考慮爬文一下 板上搜尋 失眠 也會有一些資料喔
→ unmolk      : 有爬文~
推 zxnstu3104  : 吃夜夜眠
→ unmolk      : 原來這麼多人用過褪黑激素@@?
→ xxstarlight : 69樓 褪黑激素要從國外買吧
推 wen852      : 認真回 去跑個3000保證你睡得跟豬一樣
→ wen852      : 我現在每天的累積哩程數至少4500 每天都睡得很好
→ wen852      : 而且只要能分配好睡覺時間看書時反而更能專心
推 yu312       : xanax換z藥也跳很大阿，中間其實還有選項的...褪黑
→ yu312       : 激素是個選項，不過對我個人好像沒啥用= =
→ yu312       : 當前試試z藥加xanax看會不會好一些？