[問題] 焦慮and睡眠問題

[LengJC (廢材)]

我從高一開始就有些焦慮症症狀，
而且是焦慮到入睡困難的狀況。


剛開始只是偶爾闔眼躺在床上一兩個小時都睡不著，
高二三狀況變得更常出現 每週一半以上都失眠。


一直拖到上禮拜才去看醫生，
一部分是怕副作用影響讀書，
另一部分則是單純的懶(?


因為有問患有精神病史的朋友的意見，
加上超怕因為入睡困難導致學測爆掉，
最後還是看了。


總之開了個抗焦慮跟安眠藥給我，
說先吃焦慮：「先吃抗焦慮那顆，沒效在吃安眠藥。」


剛看完醫生前四天，
只吃抗焦慮不到10分鐘我就睡死了。


However
今天是第五天


我12點左右剛吃了抗焦慮那顆，
到1點都沒效就後就去補安眠藥(第一次吃)
到現在兩點也沒效


求到底怎麼調整睡眠才有辦法，
然後怎麼讓自己不焦慮
(吃藥之類的答案就免了，藥現在有在吃。)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SENIORHIGH/M.1576607016.A.31B.html
※ 編輯: LengJC (101.12.43.86 臺灣), 12/18/2019 02:35:54
推 DaVinciLai: 可以培養運動習慣，或是在入睡前拿一張白紙 把腦中讓
→ DaVinciLai: 你焦慮的東西全寫上面 之前試過蠻有效的
推 andy0219: 太晚就醫了 你會沒有時間適應
→ andy0219: 建議你目前規律時間上床睡覺 讓身體熟悉那時間
推 kcstart: 可能是這種安眠藥對你無效？之前醫師跟我說會因體質有異
→ kcstart: 如果這次開的對我沒效用，讓我回診，再開另外一種安眠藥
→ wen17: 人也偶爾會睡不著 只有一天別太擔心  就算吃了藥
→ wen17: 然後問醫生的時候可以問問有沒有自費但效果好的藥
推 daniel363732: 那畢竟還是藥 還是得從心態改起
推 nofaceguy: 漸進式肌肉放鬆法
推 Shawnny: 我有時候晚上去圖書館自習完回家前都會區健身房運動一下
→ Shawnny: ，真的可以幫助睡眠
→ wen17: 考前一個月改心態 有這麼好改早改了
→ NomeL: 固定運動、腹式呼吸可以減緩焦慮
→ NomeL: 是說我覺得一兩個小時還好啦（
→ NomeL: 你就是一直想才會睡不著吧 睡覺之前做一些不需要動腦袋的事
→ NomeL: 放鬆一下呢？ 然後躺下了就不要去看時間 時鐘鬧鐘什麼的全
→ NomeL: 部扔掉（那個聲音也很讓人焦慮） 手機放遠遠的你拿不到的地
→ NomeL: 方
→ jason90814: 我當初是大爆讀到忍不住睡著（誤
→ chh1470: 尻
推 Huaita: 我吃安眠藥兩年了，其實換了很多種藥才找到適合的，現在會
→ Huaita: 儘量提早一個小時吃然後就不要做其他事，會比較容易入睡
→ osw1022: 不用刻意去等藥發揮作用 睡前寫寫日記 整理今天做了什麼
→ osw1022:  把自己整理好 會安心一點
→ sisyphus: 中醫
推 Richael2001: 我的醫生也想開焦慮的藥給我，重點是我不是看身心科
→ Richael2001: 啊.....