[心得] BMI初檢免役/減重心得 (台北市)

[spotter (spt)]

感謝這個版提供很多有關免役的資訊, 受益良多


決定在此PO心得回饋版友作參考


其實原本沒有免役的想法


不過實際了解後, 發現兵役流程冗長費時, 加上諸多身分限制及不公


原PO未來有出國及其他考量, 時程會被兵役耽誤


最終決定力拼免役


免役管道很多, 以健康的身體為前提下


不需複檢, 不需醫生診斷, 短時間速成的管道就屬  BMI體位區分



這篇我以較為健康的減重方法呈現


離體檢約40天前收到通知, 開始擬訂減重計畫


11/17體檢



體檢40天~1個月前: 適應調整期


體檢1個月前:執行計畫


原PO身體條件: 易瘦體質, 骨骼肌率 > 40 %, 體脂率 < 10 %,



  平日均衡飲食, 規律運動, 不吃油炸及垃圾食物


計畫分三階段:


40天前: BMI 18.3~18.5  離免役標準差5kg左右

        飲食種類份量  嘗試並調整


1個月前~2週前: 均衡飲食, 減量


2週前: 完全不攝取脂肪類及肉類食物

(體重降到一個階段, 這時候發現均衡飲食無法讓體重下降, 必須限制某些營養素攝取)



每週至少4天以上運動 每次大於30分



飲食部分:


1個月~2週前:

早: 無糖豆漿400ml   蛋X1   燕麥或糙米一碗或全麥吐司等份量

午: 全麥吐司2片或等分量的飯

    水煮菜 2~3盤(含蒟蒻塊)

    瘦肉類 1 份

    水果1~2份

晚: 同午


蔬菜類推薦: 菠菜, 高麗菜, 小黃瓜, 地瓜葉, 胡蘿蔔, 木耳, 洋蔥

水果類推薦: 蘋果, 芭樂, 小番茄


2週前:

早: 無糖豆漿400ml  蛋X1  水果1份

午: 同1個月~2週前  不吃脂肪類及肉類

晚: 水煮菜1~2盤    不吃脂肪類及肉類

    水果1~2份




運動部分:


每週4天以上 30分~1小時運動



最後一週  每天2小時運動


運動: 爬山 游泳 慢跑 散步 騎單車 TABATA訓練




飲食心得: 初期飲食減量需要適應調整期, 期間可能發生頭暈及血糖低的症狀

          不過人體有調節機制, 會逐漸適應, 不用擔心

          1個月~2週前每天吃到基礎代謝率, 2週前吃到1000大卡~基礎代謝率之間

          低於500大卡的飲食法, 較傷身, 原PO也做不到

          食物的組成遠比份量多寡重要, 吃蔬菜水果吃到飽沒關係, 不要餓肚子

          嘴饞零食推薦: 零卡果凍, 幼兒米餅, 無糖口含錠, 維他命C片, 無糖口香糖

          每日補充足量維他命群, 多飲水提升新陳代謝

運動心得: 專心連續做完運動, 達到中強度心跳率以上, 利用瑣碎時間多活動



最後兩天關鍵期, 三餐使用軟便劑排宿便

11/15: 三餐一蘋果

11/16: 威德果凍飲X2 + 500ml 水

       蒸氣室+烤箱 10分鐘脫水


心得: 到最後關頭, 其實不會感覺飢餓, 身體會進入體檢前戰備狀態, 胃緊縮

      也沒心思去想吃的東西

      宿便和水分佔的重量很大, 超乎一般想像

      軟便劑便宜,藥局就買的到, 排便過程不會有太大不適感

      運動有助於脫水及排尿


11/17: 體檢  BMI 15.6   免役值 BMI16.5, 體重低於免役標準2kg


11/19: BMI 18  吃回接近原體重


11/23: BMI 19.5  比原體重多4kg


結論: 體檢後一周狂吃喝增加12kg, 無任何不適症狀


減重過程中體重變化不必太擔心 差距不會太大

有時是水分代謝及食物消化的時間不固定

重點是飲食和運動計畫有確實做到即可






正常人體的極限很強, 不要小看人體的能耐

到關鍵時刻, 會啟動與日常生活不同的作用模式, 來度過難關, 超乎一般想像

經歷過才會知道

好歹人演化到現在, 也具備一套特殊的生存機制, 才能活在地球上



剩下就看自己的意志力和執行力了



以上心得分享





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.12.199
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/SMSlife/M.1419413259.A.3A6.html
※ 編輯: spotter (1.160.12.199), 12/24/2014 17:36:24
→ Diaw01: 復胖得太快了吧= = 慢一點阿
推 FanJohn519: 讚喔 我現在申請替代役 等沒上之後再來拼！
推 tjvup123: 替代役版拿來教人逃兵 難怪被噓
噓 nike77114: 役男避免徵兵處理罪-毀傷身體或以其他方法變更體位
→ nike77114: 處五年以下有期徒刑
→ nike77114: 每年都有小白自以為在那邊教學，難怪被人看不起
→ nike77114: 這裡是替代役板不是免役板好嗎?
噓 nike77114: 然後最後又要提[那麼精實不會簽下去]...莫名其妙
噓 mike1124109: 這什麼鬼，有夠弱雞的，兵役都避成這樣以後能幹嘛
噓 omg456789: 有必要嗎?逃成這樣!?難怪替代役去哪裡都被看不起
推 lfw20174: 兵役流程冗長不知你比較特殊比較長？身份限制？每個役男
→ lfw20174: 都是相同的…逃避就說
推 k343497: 一堆人羨慕到紅哭哭
→ spotter: 飲食和運動屬憲法保障的人身自由權
→ spotter: 沒有避免徵兵, 完全配合徵兵程序進行, 依法達到免役體位
推 FanJohn519: 羨慕到紅 哭哭    恭喜版大成功~~
推 stratford: 推 一堆人好悲憤 科科
推 gnckt: 推，有些人就是ㄏㄏ
推 evils: 值得贊許，噓的人真可憐
推 okayyyyyy: 是在噓三小 標題就寫得一清二楚 不爽不會不要看 智障
推 gemini6479: 呵呵，羨慕哭哭
推 ueru204ru: 推，標題寫得很清楚，真的頗呵
推 rockeryutai: 上個月體檢 BMI15.8 感謝大大無私分享