[閒聊] 重訓對打街頭的影響

[PaulDavis (Paul Davis)]

去年因為工作時間改變
從國中開始打上來的最後一位籃球球友也因為工作關係不打了
又加上開始認真走重訓日程
(就訓練日跟休息日都嚴格照課表走，練完隔天想完全休息那種)

基本已經超過一年沒碰籃球了

這個月又開始打籃球，感覺重訓對籃球技術提升層面最廣的
應該是射程+第一步爆發+防守腳步

射程來說以前我丟三分要瞄很久+姿勢要完全作對才有準度
現在站三分線跟罰球線差不多，只要上半身固定不用跳就能丟三分了
在三分線的距離後撤步也沒啥問題
唯一的問題是現在力量太大，投過頭打板進的情況增多了...
力量感覺上是來自三頭跟背闊肌

做三脅步的動作，下球時會明顯感覺第一步踏出去以後蹬得很遠
從三分線外沒幾下就可以"突進"到油漆區
防守腳步則是螃蟹步做起來很輕鬆幾乎不費力


運球跟背框單打腳步，這種東西練起來以後好像就不會忘了
就我一年沒打來說感覺是沒什麼退步

有差的就是勾射跟投籃手感都要花時間重新適應

現在感想就是可以在三分線外輕鬆丟三分真的好爽這樣

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推 u8904002: 跟你一樣三分有感
推 cejb2003: 所以籃球員非常重視重訓~尤其是腿部
推 StarTouching: 練蹲舉 比較好蓋到火鍋
推 LAGOD: 重訓最重要的三個動作，深蹲 握推 硬舉，練一練就無敵了
推 vinsh: 練挺舉也不錯喔 總之健力那套都很有幫助
推 AmethystWu: 30歲之後本來覺得防守時候身體跟不上眼睛和腦袋
→ AmethystWu: 過33後開始重 又終於有身體能跟上眼睛和腦袋感覺
推 lee1126: 重訓真的超有效~~~ 手感就是要調一下囉~
推 CommonLaw: 請問有人可以分享一下訓練菜單嗎?感謝!
推 WADE0616: 星期一到五 每天拉單槓1下 周末拉500下 我的菜單 不謝
→ Coolest: 呃 我只知道主要腿就練深蹲  胸是臥推
→ Coolest: 練胸臥推也會練到三頭 也就是影響投籃射程範圍
→ Coolest: 但還是去健身房找教練才是上策
→ Coolest: 不然姿勢不正確亂練影響到的是往後的人生
推 AmethystWu: 樓上的沒練背不會圓肩嗎
→ Coolest: 忘記還有硬舉拍謝
推 w328065: 投球主要靠腳吧，主要靠手很不穩
推 LeeMic: 三分投過頭應該跟下半身沒出力幅度相關