過年大魚大肉後，體重體脂直線上升，惱人不已
趁著228連假三天，跟著修老師一起甩油大作戰
228開始連續三天
修老師每日教你三招，讓你在家簡單運動
讓你不怕油膩膩，訓練出緊實的肌肉！
(好像某減肥廣告文 XDD!)
【 DAY-1 】
今天修老師要教大家的第一招為《肘撐》來鍛鍊你的核心肌群
核心肌群是非常重要的肌肉群，保護脊椎，維持軀幹穩定，常坐在辦公室的朋友們，訓練
核心肌群都可以獲得改善唷！
★關鍵三步驟★
1.面部朝下，上半身以手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，腳跟向下壓。
2.頭頸部保持在身體自然的中心線，須保持一直線
3.全身繃緊肌肉，屁股夾緊，肚子要用力上縮，臀部不可以往下掉喔!
維持30秒然後休息1分鐘，循環3-5次，每天持續持之以恆還可以慢慢增加次數，好好維持
體態。
http://ppt.cc/lgrI (圖片轉載自修杰楷FB)
【 DAY-2 】
修老師今天要教大家如何不用靠器材，也能訓練腹部肌群和側邊肌群
讓你什麼線都不放過！
首先雙手打開與肩同寬，俯撐於地上
肩膀和腳尖呈一直線，手臂和膝蓋要打直，後腳跟則向上抬起
接下來可以選擇：
1. 右腳往你的右側抬起完，換左腳往左側抬起
2. 右腳往左側抬起完，換左腳往右側抬起
3. 進階版～男士們也可撘配伏地挺身，一起練練二頭肌
就這樣每天約做30下，只要持之以恆，相信就會看得到收獲！
http://ppt.cc/FIqv (圖片轉載自修杰楷FB)
http://ppt.cc/ezw5 (圖片轉載自修杰楷FB)
【 DAY-3 】
228連假最後一天了!!!
今天修老師要教大家《椅子三頭肌撐體》，讓你不論在office、家裡或戶外都能輕易運用
一張椅子告別蝴蝶袖（掰掰肉）！
1. 你只要找一張椅子，坐在椅子前半部，腳往前伸，將雙手放在椅子上，
記得腰背要挺直喔！
2. 讓你的臀部離開椅子，身體往前挪動懸空，用雙手支撐並且腳跟著地。
3. 接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身，重複動作
4. 約1分鐘做10~15下，切記要以自己的手臂能負荷的範圍，不要勉強喔！
5. 女生的話，建議可以單腳屈膝或雙腳屈膝的方式開始嘗試。
http://ppt.cc/2a3m (圖片轉載自修杰楷FB)
★貼心提醒★
斟酌自己體力狀態量力而為，不可以勉強阿！
※圖文轉載自修杰楷FB粉絲專頁※
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修老師好專業阿!!!還細心的在連假指導減胖操
修的身材真是好!!真是帥!
真是完美的二頭肌阿!!!
對粉絲來說
真是不錯的福利!!
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※ 編輯: corkyli (114.46.74.47), 03/02/2015 20:47:23