推 ptxer : 單槓在自己家裡或學校就可以練，不用上健身房06/21 16:20
推 john18964 : 單槓拉不上去可以找人在後面幫忙扶之後習慣了就會了06/21 17:04
推 b1uecat : 先想一想怎麼練，是只要單槓嗎06/21 17:14
→ b1uecat : 說難不難，但也不容易 體重也是關鍵因素06/21 17:14
推 cool189 : 練單桿可以先買握力器回來訓練即可06/21 17:35
是的 只需要單槓 目前還在訓練
目前體重66 左右 努力中
因為之後有個測驗需要吊單槓3下以上
那請問握力器 有推薦的嗎
最近都在單槓上吊著 每天大概20分鐘左右
※ 編輯: callmerain (111.248.102.40), 06/21/2016 18:37:01
推 venomous : MuscleBeach 有單槓相關文章06/21 18:56
→ venomous : 你只有拉三下 以上 不太需要買 而且已經可以吊20分06/21 18:58
→ venomous : 目標很快就能達成06/21 18:58
噓 k99t : 不會志願役簽下去?06/21 19:21
推 PF30 : 我當兵的時候為了要榮譽假, 三餐都會去拉一下, 第一06/21 19:22
→ PF30 : 下最難, 一開始要往後盪發力, 但有了第一下之後很快 06/21 19:23
→ PF30 : 就有第二三四五六下了, 三個禮拜0-6 (沒有其他訓練) 06/21 19:24
推 final9711 : 單槓在哪練有差嗎 06/21 20:54
推 shinhonn : 不會是考台電吧 06/21 21:17
→ venomous : 可能是考軍警 不過為了應付考試緞練太可惜 保持良 06/21 22:25
→ venomous : 好體能是每個人都需要 沒有好體能無法自救 現在歹徒 06/21 22:28
→ venomous : 兇殘也不少06/21 22:28
推 cool189 : 握力器便宜的就好 不要太鬆會沒效果 或是買顆網球06/21 23:22
→ cool189 : 一次單手一直捏球也可以06/21 23:22
→ dino1206 : 如果說沒6下你就只能放07:00，你就會拉的上去了06/22 08:20
推 b1uecat : 帶椅子，站著跳上去，保持單槓已經拉上去的姿勢，然06/22 09:38
→ b1uecat : 後累了慢慢降下來，這樣可以訓練的那邊的肌肉… 不06/22 09:38
→ b1uecat : 過要小心不要跌倒06/22 09:38
推 HunterKiller: 單槓拉上去不只是握力 還有背肌吧06/22 12:01
→ HunterKiller: 吊著之外 維持拉上去的狀態撐著才會用到背肌06/22 12:03
大家好
目前也是想鍛鍊自己的身材
剛好遇到測驗有需要 就想說來培養簡單的
運動習慣
現在單槓這東西可以墊高 還在努力中
也有開始訓練握力跟背肌了
現在第一下快要成功了
退伍之後就很少動了 結果現在完全拉不起來
感謝各位提供方法 繼續努力
※ 編輯: callmerain (223.136.199.213), 06/22/2016 13:32:24
推 CityRanger : 離心運動一直做就可以了 06/22 19:20