Re: [徵求] 能教我健身的人

[iverroce (●_●)]

先說一下，不是我不願意幫忙
而是我根本沒有景平路健身工廠的會籍，我只有他樓下那間的會籍
所以我根本無法幫到你，但是想提出一些想法給予參考

健身其實有其專業性質
免費找尋人幫忙指導，應該很少會有願意當免費的教練
如果是朋友一起運動，一起做訓練，應該還比較恰當
進入健身房，問在運動的壯漢們呢！？
其實就我認識的人，幾乎全部都是很好心
但是大家都是繳錢來運動的，不是來交朋友的....
你怎能奢望對方一樣一樣帶你呢！？

小弟我去運動，幾乎都是有課表，並在限定時間內要結束
就算是跟朋友約練，也是我要提前把後續的行程排開
記住，這是外面的健身房，已經不是學校的健身房了
大家不是下課了，沒事情就在健身房練
身體練完換練嘴巴

依照你文章中提到的終極目標是腹肌6塊
其實我覺得這不用到健身房就可以達到了.....
會胖一定都是愛吃懶得動
但是這只是果，不是因
不管如何，你應該要自覺得是
逼自己少量多餐，均衡飲食，吃的這邊就不詳述
(不然又可以再打一篇很長的文章)
接著讓自己開始會做有氧運動

健身房的好處，就是有些不錯使用的有氧器材
如滑步機、躺式腳踏車，是我覺得最好的
因為你身體過胖，其實部分有氧運動，會對你關節造成較大的壓力
跑步似乎不是如此洽當
但是有氧運動不是單純流汗，而是要真的讓心跳超過120以上
維持個30~60分鐘，先這樣持續的做

等到身體都習慣，心肺都跟上，再慢慢加強有氧的強度
調整機台上的阻力扭，讓採起來費力點，讓心跳維持在更高強度

如果覺得有氧運動做得很無聊
我是不知道健身工廠有沒有啦！理論上應該會有所謂的免費有氧課程
就是在跳舞教室或是飛輪教室的課程
你可以踩飛輪，雖然飛輪很簡單，但是要很注意騎姿
膝蓋不要超過腳尖阿，手要如何放才能使核心用力，座久不累
(這又可以打一大篇文章....)

或是到有氧教室，選擇你愛的有氧運動
如拳擊有氧，NTC，身體雕塑...很多可以選
基本上就是找在你可以去的時段，在教室外面看看，或是就進去上上看
不過真的要有很明顯的六塊肌，那就不是單純靠以上就可以達成....
體脂肪降到15以下，飲食就要非常注意了
要降到10以下，更是非常困難...
本人目前體脂肪，是在18~20附近遊走
10以下，是我在學生時代的事情了......

但是這個等你以後再煩惱，連個運動計畫都沒有
只是單純丟個文章上來找免費教練
那不就是想來討罵的！？
不過你會費都繳了，就加油努力逼自己運動吧！
逼自己一週一定要去一天！
你可能會覺得一週一天很少，等過段時間你就知道......

加油~



※ 引述《simon1218 (呆靈)》之銘言：
: 我最近加入了景平路上的健身工廠
: 理由是覺得自己不能再胖下去了，想要好好努力一年。
: 但是有個大問題就是我不知道該怎樣進行重訓
: (有氧跟飲食控制我都能自己來)
: 教練課程實在太貴了，我覺得自己應該不太能負擔
: 而且我也無法確定哪個教練真正對我有幫助。
: 因此我想在這裡徵求一個可以帶我入門的人
: 我是男性，完全無重訓經驗。
: 通常去健身工廠的時間是週一、週三、週六
: 目標是減脂跟練出肌肉線條，終極目標是腹肌6塊
: 如果有人願意幫我，小弟在這先謝謝了。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.119.165
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ShuangHe/M.1430808618.A.6A0.html
推 wurth: 其實坐家裡不動也不吃東西 變成紙片人後就有6塊了(大誤)
※ 編輯: iverroce (1.160.119.165), 05/05/2015 14:52:26
→ iverroce: 但是如果是體重要70，體脂12，那這終極目標就好難.....
推 tdkblur: 同意這篇 基本上專業服務都是有價(值)的 就跟修電腦一樣
→ tdkblur: 免錢的最貴常聽到吧 除非發問者是正妹那就另當別論 或許
→ tdkblur: 在健身房晃一下一堆自告奮勇想上前教學(搭訕)XD
推 ilovepo1e: 用心講解推一個  其實網路上或是ptt上都有專版在討論減
→ ilovepo1e: 脂健身 從基礎入門的動作開始做 持之以恆 前期應該就會
→ ilovepo1e: 有不錯的效果了  我只是靠基礎動作跟控制飲食一個月就
→ ilovepo1e: 了四公斤左右了。加油吧！
推 wurth: 我連飲食都沒控制 一個半月減7.5公斤
→ tdkblur: 其實一般人要維持健康體態 基本原則就是少吃多動 運動量
→ tdkblur: 大於等於吸收的熱量就是 除非要練特別出眾的身材便需要靠
→ tdkblur: 器材與課程輔助 不然一般繳錢入會往好處想就是強迫自己不
→ tdkblur: 浪費錢去維持做運動的習慣 跟買儲蓄險的說服說詞差不多XD
推 wurth: 要練手臂 其實一個20-30公升水桶就可以了
推 Grecie: 推人好~原原PO可以上fitness爬文
推 nightmare012: 其實只要有個網子也能有六塊啦～
推 littleyu1221: 哥，你還真認真回，哈哈
推 raybaby01: 有心的話自己就會做功課了
→ iverroce: 雙和版的人都很nice……當然要認真
推 KUNI0202: 推好文^^
→ KUNI0202: 跟原PO一樣，我也常在重訓與鍛鍊唷^^
推 simon1218: 其實是我文章打的讓人有點誤會
→ simon1218: 我原意只是想找個人告訴我初學者該做什麼，怎麼作
→ simon1218: 所以我才說入門，沒想到突然變成要了很專業的服務
推 eric61446: 去買本健身書  再發問不是比較快
→ simon1218: 反正已經徵到了，感謝啦