[練球] 給學弟妹

[entarowu (entarowu)]

嗨弟妹們

我們在最近的練球中加入了很多墊牆的時間

我知道墊牆很痛苦，面對牆壁只能說是孤單寂寞覺得冷

甚至聽到要墊牆就一盆冷水把對排球的熱情全部澆熄了

我也不太喜歡墊牆，但它確實排球人必經的一個練習

所以以下解釋一下為什麼我們練球時做出這樣安排

希望能在理解墊牆的意義之後比較不那麼討厭它

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墊牆的用處

    在初學的階段我們希望能夠透過大量的墊牆來掌握並且固定正確的上、下手姿勢，同
時了解怎麼樣的出力方式能夠讓球更加地穩定。而更進一步能夠熟悉力道的控制，感受出
多大的力會使球飛到多遠的地方。

    因此在墊牆的時候我們會特別注意大家的姿勢，重心擺放、甩手與否、有沒有蹲下去
等等。具體而言，像是要求球偏了的時候不要側手接球而是移動腳步，重新面對著球，讓
手在身體的中心擊到球，這是固定正確的下手姿勢。或者是不要甩手而是利用膝蓋的屈伸
來把球墊起來，便是使用正確的出力方式擊球，能夠讓出去的球更加穩定。

    透過這樣的練習能夠確實打好上下手的基礎，這個基礎很重要，能夠幫助你在場上良
好的延續每一顆球。我就是個失敗的例子，容易噴球容易接不到位，正在砍掉重練中。

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    墊牆是不得不跨過的一道門檻，它的過程也許很痛苦、無聊又繁瑣。但是當墊牆逐漸
達到一定的穩定度時，在場上就更有能力來延續每一個顆球，排球的樂趣也才會徹底的顯
現出來－那種來回、接續不斷的感覺。先苦後樂，我相信牆壁之神是絕不會虧待它的好朋
友們的。

    當然如果真的難以忍受這樣的練習，也不一定要全部練習下手墊牆。上手、發球、包
球等等可以綜合著練習，牆壁都會是很好的夥伴。當然還是會先推薦把下手弄得有一定的
穩定度，它可以算是打排球不得不用到的姿勢。

    另外，在練習的時候可以給自己一個具體的目標，這樣比較不會有漫無目的的感覺。
例如下手如果墊不到三十下的話，可以先以二十為目標，試著連續三次都墊到二十下。如
果滿三十但不到五十下的話，可以試著墊到五十。如果滿五十但不到一百的話可以試著墊
到一百。如果超過一百了，試著連續幾顆都能穩定地墊到一百，諸如此類。一步一步紮實
的往前進，希望學期結束時大家都至少能有五十到一百下！

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這些是我打球累積至今的心得

可能不完全正確或者一體適用在大家身上

如果覺得哪邊有問題或者想討論的也可以再聊聊

我們很想要收到各式各樣的意見與回饋

（除了墊牆那些事兒以外也歡迎其他的）

不期待大家都喜歡墊牆，但希望至少不要排斥它

願大家都能享受到排球的迷人之處並且愛上排球

最後分享我很喜歡的一句話：「如果你不知道你打給別人的球是怎樣，那就去打牆，它會
真實把你給它的東西還回去給你。」

學長姊們也快找面牆壁來試試看平常和你站在一起的隊友們對你的球都是甚麼感受吧XD

最後的最後祝女排雙院盃順利，學妹壓力不要太大，好好享受比賽！

P.S.學弟妹如果看完的話推個文，如果看完反而更討厭墊牆的話務必要跟我說啊嗚嗚

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.159.23
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※ 編輯: entarowu (140.119.159.23), 12/16/2016 02:59:05
推 n3388557: 侑謙辛苦了QQ
→ n3388557: 建議大家下手、上手能夠綜合練習～基礎真的很重要喔！
→ n3388557: 墊牆完可以和隊友碰球，去實踐剛剛練習的東西！排球入
→ n3388557: 門很難，但是有練習就一定會進步，是個有回饋的運動XD
推 anviva: 推推推 我也應該去墊牆T_T
推 anviva: 記得第一次墊到五十下的時候高興的跑去吃大餐慶功 超爽~
→ anviva:  建議大家可以請別人幫忙把自己的動作錄下來 跟標準的姿
→ anviva: 勢做比較 才比較知道自己哪裡需要改進 會有事半功倍的效果
→ anviva: 喔
推 s9101563: 侑謙我要哭了
推 s9101563: 這麼棒的學長大家不要再取笑他了
推 jack2111: 當初又千可是牆壁守護者呢
推 s9101563: 沒有好的一傳就沒有後續的進攻，大家慢慢來把姿勢調整好
推 s9101563: ，鍛鍊到爐火純青的那一天會很有成就感
推 tracytsai: 推用心的侑謙
推 tracytsai: 墊牆的時候就算腳很痠，還是要蹲下去唷，努力不會騙人
→ tracytsai: ，它一定會回饋到你身上的～
推 brella1020: 推推侑謙用心勸世文！墊牆除了是一個打好基礎的必要活
推 brella1020: 動，還有另一個也很重要的意義是訓練自己的耐力與意志
推 brella1020: 力。墊牆的時候一定會面臨瓶頸或亂流，能不能穩下來把
推 brella1020: 球送到原來的位置也是很重要的。就跟在場上一樣，會面
推 brella1020: 臨節奏亂掉的情況，但堅持不讓球落地就永遠有機會。
推 gn02137202: 到現在還無法連墊100下
推 Thanksbro: 謝謝侑謙~ 覺得墊牆很棒，很容易找到自己哪邊要加強
推 wupascal: 以前討厭墊牆，喜歡墊人，但最近開始找到墊牆的成就感~
推 n3388557: 樓上叛逆 嗚嗚
→ wupascal: 巫巫嗚嗚
推 eternity1998: 推ㄧㄡˋㄑㄧㄢ bir棒
推 fannyyyyy: 推 侑謙好棒 我會加油
推 g198413: 從高中開始墊牆到累歪但至今仍很感激學姐盯我的學姐在這~