[練球] 週四晚上with操勞菜單

[entarowu (entarowu)]

週四大一們因為社夜請假

剩下我們這些老弱殘兵練球

地點約五期

勞累菜單預計如下：

熱身及球操   25 mins
修正球       15 mins
接發         40 mins
處理球訓練   15 mins
反應訓練     20 mins
箱子接扣吊   30 mins
處理球訓練   15 mins
3v3 play     15 mins

人數砍半，大家會碰到更多球更加操勞

請準備好耐操的手腳和新鮮的肺臟

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補充這份菜單規劃的主要目的如下：

1.練一些基本的防守

2.練舉球員（忠翰請特別準備好你耐操的手腳和新鮮的肺臟）
  a.試著修正一些不好舉的球，舉高、舉開給攻擊手處理即可
    ，先不用太強求自己把不好舉的球也美美的送成好球。
  b.要求自己盡速跑到位。
  c.處理持球的問題，在上一次把球砸地然後要你舉也有一點
    強迫你盡快出手的意思，要更加乾淨俐落。可以的話盡量
    試著用上手，舉壞了沒關係，再練，趁著練習好好調整。

  懶人包：修正舉高舉開／盡快跑到位／出手乾淨俐落

3.提升大家處理球的穩定性與刁鑽程度
  a.舉出來的球不好打？拍過去包過去槌過去，想辦法弄過去
    再說，掛網的話就是一分再見了，不要掛網。（當然這是
    練球，如果你想練習壞球也能帥帥打的話也是可以）
  b.弄過去了但是變成嗆司不是很虧？如亮穎所說，即使是送
    球也要想辦法造成對面的失誤，試著往兩邊沒有人的地方
    拍，往底線沒有人的地方送，甚至讓球貼著網子滑下去。
  c.舉出來的球很美？催下去。

  懶人包：壞球不要掛網／打沒人的地方／好球敢打

忠翰看第二點，其他人看第三點

請記清楚這一次練球自己有什麼目標，試著做到它

週四再考大家懶人包寫了什麼

我也會想想看有甚麼別的方法可以輔助大家練習

其他基本防守的部份就練球當場再說

推文甚麼的老人們都很懂就不再贅述

週四見

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→ entarowu: 到，上山前去系活尋寶
推 anviva: 用心！
→ anviva: 你的po文時間也太操勞....
→ n3388557: 我會去喔 但我不要操勞
推 s9101563: 到唷 \33play/
推 desertsam: 到到到到
推 tracytsai: 到到到 球袋球袋  推用心
→ tracytsai: 巫～～～
推 Xiobi: 到
推 brella1020: 到     拿個球袋
推 g198413: 越老越要推~