[心得] 重訓三個月後對壘球表現的感想

[hg790727 (請叫我句點王)]

個人因公司調度的關係上做二休二的大夜班

在打球的時間上沒有這麼自由，畢竟打球幾乎都是六日，有可能六日要上班，故想要趁此不太能打球的日子重訓加強力量，目標是將球能擊到外野

頻率為每周3~4練，主要是練健力三項，並著重在深蹲及硬舉，加強腿部力量及爆發力，背跟肩跟核心也練的比較多一些,晚上再看附近的練習場有沒有開團，若開團就跑去練球...，若都有開成團一個禮拜至少能練2次，一次約2~3小時，期間維持了三個月

近兩日比賽發現了幾點重訓後對壘球運動的表現如下:

1.接滾地球的第一步變快了，球擊出時能多半~一步的距離接到滾地球

2.傳球變輕鬆了，丟球變的比較沒這麼吃力

3.能蹲的更低，看球也比較清楚

不過缺點也是有的:

1.控球協調變差，需要多花集中力去控制自己的身體將球壓低

2.打擊還是打不出外野，這個部分是我覺得對自己比較失望的，經過重訓三個月明白打擊還

也或許是重訓不夠久，看不出變化



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※ 編輯: hg790727 (110.28.130.36 臺灣), 10/17/2021 19:32:24
※ 編輯: hg790727 (110.28.130.36 臺灣), 10/17/2021 19:33:21
推 ichuang: 2.  你沒練揮棒啊...沒法習慣新的肌肉帶到你的機制上
請問賢拜是指空揮還是打T打網?,若是打T打網在練習場會各花一半的時間在漏古跟打T,打網
※ 編輯: hg790727 (110.28.130.36 臺灣), 10/17/2021 20:54:27
推 qazxc312: YouTube搜尋MLB workout，你會有訓練方向
推 q80881: 其實練重訓與否跟球能不能打出外野沒有必然的關係，原PO
→ q80881: 不要太過介意，我覺得主要是你的揮棒
推 x526542012: 打不出外野是指打over
→ x526542012: 嗎?
我是指打到外野草皮的平飛安打，我打擊都是打三遊滾地球，說來慚愧，我還沒打過歐把..

近日比賽是有感覺如果揮棒從下往上平揮是有辦法打到外野，高度有，但因擊球力道無法發揮(大概只能用2成力的感覺)，遠度差不多就是左外野手站的位置,打擊的感覺又跟練習及打滾地球的姿勢又不一樣了...打擊真是深奧的學問
※ 編輯: hg790727 (110.28.130.36 臺灣), 10/18/2021 07:45:35
→ elong: 打不遠可能跟力氣有關 但是都滾地球的話那是揮棒Timing問題
→ elong: 然後打擊基本上下半身跟腰的出力會比手還多
→ elong: 請人在訓練的時候拍攝自己揮棒的影片看影片檢討很有幫助
推 a1128az: 其實打到點，輕輕帶也會送到外野，我覺得跟力量的關係
→ a1128az: 不大
推 d055086: 小小建議：先找球心打，重心留住把球拉強，慢慢來一定沒
→ d055086: 問題
→ d055086: 重訓目前來說效果不大，做多協調性反而會跑掉
推 ac8628: 要練協調性。打慢壘兩支腳要跟著球掉下來的落點移動。棒頭
→ ac8628: 出棒速度要快才不會被太陽球壓制擊成鳥滾
推 jacka1: 同意一樓,重訓後你整個人協調就跟之前不太一樣了
→ jacka1: 這時從打TEE>打網>打FREE開始慢慢找回擊球感覺比較重要
推 jfsu: 擊球時，視線改瞄準球的上緣試試看
→ smove: 普通的健康成人男性如果擊球飛不到外野草皮，應該不是力量
→ smove: 問題，與其重訓不如先從改善擊球點開始
推 snopy645: 加油！多打T，不要用力去打，要感覺輕輕打球卻很強勁，
→ snopy645: 真正打歐巴的球，其實你是沒什麼感覺出力的，我從打T練
→ snopy645: 上來的，我打T大概佔我練習的80%，我覺得打T效率高，一
→ snopy645: 個人也可以自己練，至於重訓我覺得比較偏向保護自己不容
→ snopy645: 易受傷，打遠也也是有幫助但效率蠻低的…
真的假的，我試過為了求擊中球心輕輕打球，球的落點會在投手附近的位置，會有只用手在打的感覺
打T我也是自己有空，練習場沒有成團的時候會去打個兩小時左右，著重點會在於盯著擊球點跟肩膀放鬆(之前有遇過團練前輩跟我説我眼睛容易偏掉)
還有揮棒的完整性
→ bb2hape: 一堆大肚子吃檳榔的，隨便打都歐巴...
人家看起來也是壯壯的，打出來的球質量也是很沉重
※ 編輯: hg790727 (110.28.130.36 臺灣), 10/19/2021 11:53:31
推 snopy645: 我是說輕輕打但打出來球要很強勁很噴，依照你的狀況…你
→ snopy645: 揮棒一定有很大問題，至少timing要正確…只是想告訴你力
→ snopy645: 氣大不一定能打的遠，加油吧～等到你找到key一定會越來
→ snopy645: 越有成就感的
推 torahiko: 如果你的輕輕打球是碰球的話代表整個揮棒機制都有問題
→ torahiko: 吧 建議可以上傳個影片
→ k33536: 輕輕打不是叫你用碰的啊
推 poweroo2001: 揮棒要完整，瞬間揮棒爆發很重要
→ elong: 不出力一樣要有迴轉,甩棒頭出去的感覺
推 lovewie: 我目前重訓三年，老實說重訓對我的運動表現幫助很大，重
→ lovewie: 訓除了提升肌力耐力，也幫助我提升協調性，重訓感受目標
→ lovewie: 肌肉發力的感覺，再運用在打球上，只是這些都不是一蹴可
→ lovewie: 幾，確定方向是正確的，就慢慢練吧。
推 b10515043qqq: 推推認真，我做二休二夜班都早上11.12.下班，純抱
→ b10515043qqq: 怨不能練球哈哈哈
沒辦法，跟隊友球齡差太多，不想當攻勢終止機
跟失分機器只能偷抓時間練球了
※ 編輯: hg790727 (39.8.166.162 臺灣), 10/22/2021 09:18:58
推 coca7744: 試試看打外野飛球給隊友打吧 打久了有差
自拋自打嗎還是側拋打給隊友接呢?側拋比較好瞄球，是可以打到外野
※ 編輯: hg790727 (39.8.166.162 臺灣), 10/22/2021 10:45:06
推 applerunning: 有可能是準備太慢棒子被球壓住了，所以就算打到甜蜜
→ applerunning: 點球初速也不快
推 kh0920: 你的情況，壘球打不出外野應該不是力量的問題。把打T打網
→ kh0920: 練好，擊球點掌握好應該不用重訓也打得出外野
推 coca7744: 自拋