1.自介：「不熬夜挑戰」的發起人。
2.對象：
①正在養成不熬夜習慣，能常態在22：59前就寢的人（月達成率60％以上）
②覺得自己還能更早睡的人
3.目標：
①維持好不容易利用「不熬夜挑戰」將就寢時間推進到22：50的成果
②睡好
③試試能否更早睡。
4.原因：天氣熱，房間溫度也高，暫時沒辦法再向前推進，改為照顧睡眠品質。
5.地點：line社群
6.時間：2023.7.1～7.31
7.方式：每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間與註記。
8.範圍：全國
9.人數限制：內建1人，再徵10人。
10.解散條件：31天期滿。
11.運作規則：
①參考《彈性習慣》，設定關於「好眠」的水平選項，≦3個。
②根據水平選項，設定個別的迷你級、進階級、菁英級，3個難度。
（for手機 https://i.imgur.com/IfQDVGr.png）
例a：自由款
迷你│ 22：59前躺平
──┼──────┬────────┬───────
進階│22：49前躺平│22：59前躺平＆ │22：59前躺平＆
│ │19：30前吃完晚餐│22：00關手機
──┼──────┼────────┼───────
菁英│22：45前躺平│22：59前躺平＆ │22：59前躺平＆
│ │19：00前吃完晚餐│21：00關手機
例b：專注款
迷你│22：59前躺平
──┼───────
進階│22：49前躺平
──┼───────
菁英│22：45前躺平
③每天上午11:30前，在line社群回報前晚成果。
→若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則。
逾時的人要進行由管理員指定的大冒險，以解除管理員的煩躁感。
→達成迷你級：○
任一項進階級：◎
任一項菁英級：●
如果連迷你級都沒達成，請用全形空白註記。
→不可抗力限一項，請註記「＿」。
→例：
22:43
○◎ ○○ ○
○ ○○◎◎○
○●○ ◎●○
○○◎○＿○
○ ●
④7/11～7/31，會加入小遊戲增加樂趣。
情境一：如果前一晚只差一個人就能全員達成，「 」的那位要進行大冒險。
情境二：如果前一晚只有一個人畫下註記（○◎●皆算），
其他「 」的人通通要進行大冒險。
情境三：如果前一晚全軍覆沒，全體參加者都要進行大冒險。
請從以下內容自選一項進行大冒險。
大冒險的內容基本上是以對睡眠有幫助的事情為主，像是：
a.曬太陽15分鐘。
b.運動15分鐘。
c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/３Ｃ。
d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
○●○●○●○●○●○●○●○
感謝耐心看到這裡。
報名時請提供
❶簡單自介，說明想參加的原因。
❷填好下表？？？處（二選一），手寫傳照片連結亦可。
❸可能遇到的不可抗力。
（for手機 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png）
迷你│ 22：59前躺平
──┼──────┬────────┬───────
進階│？？？前躺平│迷你＆ │迷你＆
│ │？？？？？？？？│？？？？？？
──┼──────┼────────┼───────
菁英│？？？前躺平│迷你＆ │迷你＆
│ │？？？？？？？？│？？？？？？
或
迷你│22：59前躺平
──┼───────
進階│？？？前躺平
──┼───────
菁英│？？？前躺平
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