→ diabolica: ？ 09/06 23:01
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走路可以說是世界上最簡單的運動了，既容易實施，又可以收獲不錯的鍛煉效果，無論老
少，什麼時候開始這項運動都不算遲。專家建議，變著花樣的走路，會讓我們收到意外的
養生效果。
Tips：走路之前要做的準備
西安體育學院健康科學系的苟波教授提醒，走路之前，我們要做好3個準備工作：
1、正確穿著。穿一雙質量好的軟底運動鞋，保護腳踝關節不受傷害，穿一身輕便的運動
服，有利於身體的活動。
2、熱身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢運動，防止關節損傷。
3、帶瓶水。運動的時候應該少量多次地補水，防止脫水。
一、快走防很多病
多項研究表明，每天堅持快走可以有效預防糖尿病、中風、老年癡呆等疾病。哈佛大學的
研究發現，中老年女性如果每天快走45分鍾至一小時，患上腦卒中的概率可降低40%。
苟教授指出，為了保證鍛煉的效果，每次快走的時間應在40-60分鍾。
剛開始鍛煉可以先隔一天走一次，從30分鍾開始，慢慢增加時長，適應後就要堅持每天快
走。
一般人快走的時候，發覺自己略帶氣喘，身體微微出汗，就說明運動量已足夠。
二、走一字步緩便秘
中國科學院的楊力教授指出，運動其實是改善便秘的天然良藥，走一字步的針對性更強。
一字步就是走路的時候兩個腳掌要輪流踩在兩腳間的中線處，兩個腳掌著地時，要盡量把
胯部向左右兩側扭動。
這種走路方法可以帶動胯部扭動，幫助增強腰部的力量，刺激腸道蠕動，可以緩解便秘。
走一字步的運動量無需太大，500米就夠了。
三、倒著走治腰疼
運動專家指出，倒著走能夠鍛煉到平時不怎麼用到的腰背部肌肉，對於久坐的白領而言，
通過倒走可以緩解腰背酸痛的不適感。
但是專家提醒，老人盡量不要倒走。老年人的平衡能力較差，在倒走的時候很容易出現跌
倒、磕碰等意外。
四、踮腳走能護腎
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的李躍華教授介紹，當年紀增大後，人的腎氣會逐漸
衰退，表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力下降等。出現這些症狀的老年人，不妨試試踮腳
走路。
踮腳走路的時候，起支撐作用的是前腳掌的內側和腳大拇指，而足少陰腎經、足太陰脾經
都經過這里。這樣可以按摩到穴位，通過足少陰腎經達到溫補腎陽之效。
每天不妨踮腳走路10分鍾，中間可以停頓。
但是對老年人而言，踮腳走路有一定難度，因此一定要慢慢來，開始練習的時候要靠著牆
。
五、甩手大步走不駝背
走路的時候可以甩手大步走，這樣腰背部的肌肉可以得到充分舒張，同時，也可以鍛煉腹
部、背部肌肉，減輕腰部的負擔。
走的時候注意高抬頭，上身挺直，兩肩自然舒展，前後甩臂，一般以80-90步/分鍾為宜。
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