Re: [發問] 如何保持身體健康

[alwaysfunk (Ahh~Yeah)]

※ 引述《xu3ej04u6 (Hooooooooo)》之銘言：
: 如題，不打算轉行
: 前幾天也看到新聞上有說，作息、飲食長期不正常，致癌率是正常人的好多倍(我忘記
是?
: 很多派出所都有拆班，不正常的作息跟飲食幾乎無法避免，最近也看到很多學長不到30
歲
: 想請問各位學長姐們，平常都是怎麼顧自己身體的？或者是有什麼建議，我自己目前是
會
: 祝各位平安健康

關於如何保持身體健康 我是不太知道
我只能稍微分享一下從八到十二月這四個月運動的感想。
嗯...先說單位好了
小弟服務於北市某三等分局，上班大多是一段班，除了中班會需要追班以外，其餘都是勤
十二休十二。
壞習慣就抽菸、愛吃雞排（真的超．愛．吃，大學曾經兩天就吃了5片雞排）
我幾乎不喝酒，壞習慣一項就夠了。

小弟今年30歲、身高180公分
運動前的體重是108公斤、體脂好像34%吧
（BMI沒有參考價值可言，故不列入）
大約八月開始到九月前，除了中班要追班以外，只要下班都會去慢跑個四公里左右，後來
從九月開始，因爲加入健身房，所以就開始以重訓爲主，一開始進入健身房我也不知道要
練什麼，就自己慢慢找資料，慢慢摸索。

我思考了一下之前猶豫加入健身房的原因不外乎是，輪班太亂啊、上班時數太常好累啊、
萬一被停休規律又亂掉啊之類的理由，那時候就覺得「唉...做這個工作還要運動根本是
要
人命」
反正，後來我就也沒想太多，想說反正大輪番就是這樣，於是就衝了。

運動規律方面：
我自己的安排是這樣，身體分三份：胸、背、腿
胸部是以推的運動（槓鈴臥推、啞鈴臥推、飛鳥夾胸）為主
背部是以拉的運動（滑輪下拉、水平划船、槓鈴划船）為主
腿部就很簡單：深蹲
每一種主要項目再搭配一樣輔助，練胸日就加練三頭、練背日就加練二頭、練腿日則加練
腹部這樣。
休息的話，其實我沒有特別安排，大部分就是中班追班一定休息，其餘的話就是那天真的
很累，就休息，但是這樣的方式其實也蠻沒效率的，畢竟身體是在休息的時候長肌肉的，
目前還在思索當中啦。
再來是吃的方面，相信大家應該都知道，其實減肥只要吃對東西、吃對量，就可以瘦了，
我自己的親身體驗也的確是這樣沒錯，運動之前我想吃什麼就吃什麼，吃得不亦樂乎，但
我運動之後，我就盡量去找原型食物來吃，比如：要吃肉，我就買7-11的烤半雞（說實在
話，還蠻好吃的）、碳水化合物的話就吃全家的地瓜（覺得CP值蠻高的）、蔬菜就小吃店
或滷味攤買蔬菜吃這樣。
這樣的生活也過了幾個月，其實也不會覺得痛苦，反而吃得飽，也蠻好吃的，可以試試看
。

從開始運動到今天
小弟今天量陰巴弟：體重94公斤、體脂21%
算是小有成果了，期待未來能有更長足的進步，希望能夠幫到還在猶豫要不要開始運動的
學長姐們，也希望有更豐富經驗的學長姐們能夠不吝賜教

最後，我要分享一個還蠻激勵我繼續運動的影片給大家
https://youtu.be/_zEebCcYPGs

身體是自己的，不管你要靠運動、靠休息來增進健康，請記得，陪你一起奮鬥、一起對抗
這個狗屁世界的，是你的身體，共勉之！

樂腐&屁屎


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推 qaz13579: 大推 其實有心運動真的對身體改善很多  多運動吃蔬菜且
→ qaz13579: 體脂有降之後整個身體就變健康許多 身形也會大改善
推 swt24090: 新北第1天早晚班所以晚上跑,第2天16-04休10小,下班跑5K,
→ swt24090: 之後都休8小所以沒跑QQ,羨慕休12小都能有時間運動加睡覺
推 Ouiful: 哇，跟我一樣 180/108 欸，最近也開始在公司的健身器材上
→ Ouiful: 做些啞鈴、腹部運動、跳繩的運動，這篇很有參考價值
推 kreuzritter: 一天一槍，萬壽無疆。
→ kreuzritter: 天天擼管，天天健康。
推 gjgj6666: 高譚休8下班就累死了...羨慕休12的
推 kuroobi: 天天追番的路過……
推 oNEYMARo: 休12H真的才有辦法在下班撥個1,2H運動。
推 hijack8591: 休8追班 可以直接跳過這篇QQ
推 s606051: 推 認真文
推 NUST: 或許你已經知道了，但還是勸你戒菸（菸齡10年，已戒菸的路過
→ NUST: ）
→ lovetwbbs: 非休12的直接略過這篇
推 JihadiHaHa: 一段班、休12小～
推 ugotnostyle:  https://i.imgur.com/6jaDDZV.jpg
推 ugotnostyle:  https://i.imgur.com/WJqeMzb.jpg
→ ugotnostyle: 只要記得身體是自己的 要不要健康自己決定吧
→ gjgj6666: 不是要戰，所以樓上休8小也會提前兩個小時到健身房報到
→ gjgj6666: 嗎？這樣只睡不到5小喔？
推 ugotnostyle: 不會，除非週訓練量不足，但目前沒遇過這種情況 因
→ ugotnostyle: 為輪休也會訓練
推 d49402002: 休8小的我 沒發言權
休八的學長姐建議可以從吃的改善
建議可以算一下TDEE
再從周遭的環境許可下攝取正確的食物
營養足夠了 身體自然會健康許多
重訓不過是增加肌肉量
要瘦的話還是要從吃做起
雞肉真的是很好的蛋白質來源啊
但不要吃炸的 太毒了 我現在幾乎都不吃炸的食物 然後我本來就不喝含糖飲料 飲料就只
有美式咖啡而已
※ 編輯: alwaysfunk (114.136.211.181), 12/26/2018 09:09:04
推 anyway: 巨巨推一個！
→ wim1990: 休8 +1下班除了洗洗睡實在不知道該怎麼辦……
噓 hijack8591: 紅明顯 建議多加強下背部.核心訓練 背著槍套重量很重
→ hijack8591: ，有時候逮捕拉扯、搬抬物品很容易受傷，有堅強的背肌
→ hijack8591: 可以省去很多運動傷害
推 redface1209: 平常兩段班，白天空八小幾乎都會練，最近兩個月都能
→ redface1209: 練到15天左右
→ redface1209: 之前看到一個34期的學弟真的巨，ig:harry0914可以看
→ redface1209: 看
推 diablolove: 推 想休12又不想留北部
推 Westwind525: 手骨粗細那也是沒法改變的事啊(崩潰
推 ugotnostyle:  https://i.imgur.com/ZljRPid.jpg
推 duncan3254: ㄊㄨㄟ
推 s8573673: 之前有去報健工結果懶了 都沒去幾次 真的佩服學長 雖然
→ s8573673: 同是12小 學長厲害