Re: [閒聊] 多鼓勵長輩去運動預防肌少症

[eurydice6040 (對酒當歌 人生幾何)]

這個觀念真的很需要推廣，
我覺得政府與其一直把錢砸在長照這個無底洞，
應該學學日本的超前部署，從預防老化失能做起。

我從小不愛運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。
幾年前開始出現不適。我上班時往往到下午就覺得腰部酸痛到坐立難安，為此還自費買了
一張升降桌，坐不住時就站著工作。
在家裡常在浴室內外打滑，以為是磁磚年久磨得太滑，想著要找時間重舖。
拖地時提水桶覺得特別吃力，每週拖一次地像個苦刑。
還有日常生活中許多的不便與不適。

四年前覺得這樣的生活實在苦不堪言，心想應該是長年不運動造成的，
於是開始上網找健身房，不止有氧，還進行重量訓練。

重訓四年後的今天，我的體力體能體態都比以前大幅度改善。
除了以上那些不適全部消失外，
美式賣場每年特價的紫包貓砂，每包19公斤，我可以自己一次買十包搬上推車，上自家的
車
，再搬進家門。
辧公家辦活動或需要幫忙搬東西，我的行動力不輸小我十幾歲的同事。
還有，重訓前一年，體檢的血管彈性從2降到4（最低是6），重訓一年半後去測，已恢復
至2。
另一項額外收穫是牙齒的咀嚼能力有很明顯的改善，我猜跟骨質密度有關。

目前養成固定運動的習慣，每週上健身房2-3次，大致是重訓2，有氧1。
上週在健身房遇到一位七十多歲的老太太，聊了一下重訓幾年下來的心得，鼓勵她堅持下
去，
她問了我一句：妳都吃什麼？
我當時沒反應過來，就說重期間增加蛋白質的攝取，其他照舊。
後來才想到，國人有病痛都習慣吃些成藥或保健食品，很多時候其實都是運動量不足所造
成的。

我自己從不吃保健食品，
但以前觀念不正確，只知要清淡要多吃蔬菜，所以三餐蛋白質嚴重不足，
重訓後迅速吸收很多營養知識，三餐補充更多蛋白質，對甜食的興趣也大幅降低。

以前有句話說，好死不如賴活，
我始終覺得，賴活不如好死。
懶了一輩子的我，老來“轉性’（家人如此形容），
一是為了將來不拖累孩子，二是為了生活品質，自己能蹦能跳，想去哪就去哪，自在生活
，活著才有意思。


※ 引述《yeulou (Chris)》之銘言：
: 銀髮長輩的肌力真的很重要
: 比較不會跌倒
: 抵抗力也比較好
: 最近
: 都教我媽追劇時
: 一邊拉拉彈力帶加練深蹲運動
: 她自己都覺得腳力變好了~~
: 現在有些機構
: 也有銀髮運動的課程
: 高齡化社會
: 衛福部還有補助全額免費
: 如果家中有長輩的話
: 真的很建議可以去試試
: 目前我知道豐原跟員林員生醫院有~~~
: 有需要的人可以去問問
: https://lihi1.cc/1XMDX

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.235.114 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1618612983.A.A95.html
推 LVE         : 一次190kg?
推 ciplu       : 我跟樓上有同樣疑問XD
→ eurydice6040: 我的意思是一次買十包
→ eurydice6040: 當然是一包一包搬，不是一次十包疊在一起搬
※ 編輯: eurydice6040 (1.168.235.114 臺灣), 04/17/2021 07:05:12
※ 編輯: eurydice6040 (1.168.235.114 臺灣), 04/17/2021 07:20:17
推 labbat      : 老弱照護一直是錢坑 不管名字換成常照或什麼都一樣
推 yumanatu    : 運動雖然不能治所有的病,但真的可以治百病,身體要
→ yumanatu    : 健康其實不難,均衡飲食、充分休息、適當運動,可是
→ yumanatu    : 多數人都是懶,總要等到年紀大了,身體出現狀況了才
→ yumanatu    : 開始運動
→ keepstudying: 不論多健康的老年人，到走之前，大部分都還是會有一
→ keepstudying: 陣子需要照護的時刻，因此國內一些團體追求的是如何
→ keepstudying: 將完全失能的狀態降到最低，有篇文章可以看看
→ keepstudying: https://tinyurl.com/7wv6wr28
→ keepstudying: 退休，不代表也不能等同完全沒事做，旁人以為完全沒
→ keepstudying: 事做是讓這個人好好休息，但其實是將這個退休的人更
→ keepstudying: 快推入失智或失能的坑。老人還是要有自己維持生活規
→ keepstudying: 律的方式，才能降低失能與失智的可能
→ yaody       : 臺灣健保太便宜大家根本不運動
推 ssdog       : 19Kg一隻手就可以拿了吧?
→ x86t        : 刷斷
→ x86t        : 我阿嬤摔斷自己腿骨三次 每次都是半夜爬起來 想出門
→ eurydice6040: 日本90歲高齡健身教練的影片，可以看一下，年齡不是
→ eurydice6040: 問題
→ eurydice6040: https://fb.watch/4VXkuRC5T1/
推 EggAcme     : 老人家觀念很難改，我跟老人家提就被念了
→ keepstudying: 老人的觀念畢竟來自他們年青或成年時期，當時的網路
→ keepstudying: 或長照資訊在台灣畢竟還未發展，難以怪罪他們。
→ keepstudying: 與其建議老人家要一直很有活力活並運動，我比較建議
→ keepstudying: 讓老人維持一兩項每天都要做的事情，未必為了賺錢，
→ keepstudying: 只是為了維持日常生活規律或體力，所以社會上有一些
→ keepstudying: 撿資源回收的老人，未必都是為了賺錢而做
推 choosin     : 長照是沒辦法一定得砸 但投資防老才可以降低長照的
→ choosin     : 需求 真要說財源競爭 還是先把敬老金這種純粹買票
→ choosin     : 改來投資防老最重要
推 dreamer910  : 推這篇！！！
推 pearlQQ     : 推，政府官員中油錢啊，根本沒再管老百姓
推 adafamil    : 不要說老一輩的人沒運動觀念 3.40歲以後也一堆沒
→ adafamil    : 運動觀念跟習慣 害怕傷痛就越怕動 錯誤觀念害死人
→ eurydice6040: 推樓上，我身邊一堆3、40的同事都不運動，有時忍不
→ eurydice6040: 住想，這些可能未來都是長照的負擔，很可怕。以後年
→ eurydice6040: 青一輩也會很可憐。
推 rett        : 真的很推 多運動
推 miss38      : 可惜老人都聽不進去，我媽還要我不要去健身房呵呵
→ MAGODAJAN   : 不能吞嚥咀嚼困難的時候，就是差不多了
推 windletterz : 推 肌力流失了要練還好練，等到骨質疏鬆了，要再練
→ windletterz : 就麻煩了
推 whalewhere  : 推這篇 但我一開始也以為是一次190公斤@@