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分享一個運動的經驗給桃園版的大大 https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177 https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
這是我去年確診二型糖尿病後的改變歷程 透過不斷的持續運動 改變飲食 目前 體重 100 =>68 衣服 3XL =>M BMI 36.7=>25.2 空腹血糖 268 =>77 (沒用藥 就是運動+改善飲食) 醣化血紅素 13.2=>5.6 (沒用藥 就是運動+改善飲食) 肝指數正常 =>(大約已經將近20年肝指數異常了) 膽固醇正常 =>(高密度膽固醇還比較高一點^^) 尿酸正常 =>以前也有痛風史幾乎火鍋吃很兇 血壓正常 =>很多年都是140、120 現在幾乎都是110~120、60~70 大約去年初 被診斷出糖尿病後(因為身上傷口一直沒好) 而且,天天喝飲料 體重還變輕 晚上不斷起來上廁所(晚上狂喝水 又沒辦法止渴) 最後才去醫院看家醫科,最後確診! 一開始心情很悶 因為聽到的幾乎都是 終身要吃藥..... 體重迅速下降,從100公斤左右,一個月之內 突然的瘦了5公斤 原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?) 但是,發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動) 最後,我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。 晚上睡覺的時候,狂喝水(或是飲料)! 怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次,基本上這樣很難睡了) 可怕的是,體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!) 最後家人覺得不對勁,就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268) 醣化血紅素(13.2)... 親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@.@) 我在上網看一下,是非常的嚴重。 而且在這個期間,我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏) 直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!) 一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子,之後可能還要打胰島素..... 突然!人生變成了黑白~ 光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了 第一個月 每天要吃的藥,都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前) 每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿! 還有一個可怕的事 在我吃完藥後的隔天,我的視力完全模糊了@.@ 因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少,導致身體其實都是脫水) 這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復 導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月 結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!) 好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了! 之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的30分鐘跑1500M =>30分鐘跑2000M =>30分鐘跑5000M =>30分鐘跑6000M =>26分鐘跑6000M 目前也有做簡單的重訓:就是伏地挺身 因為小弟打棒、壘球已經2-30年了 之前都是重砲(體重超重)。所以,基本上咬到球心很容易Over 但是這次瘦下來後,Power完全都消失了 所以開始伏地挺身 也從每天10下,一周加碼10下 到目前已經可以一次160下伏地挺身及仰臥起坐260下囉 體重也從100KG目前降到了68KG (2020去年初到現在) 最後得到一個結論 糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制 因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復 飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲 還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來,就是(魯味) 我這次得到糖尿病 在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了 希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果 加油^^~曾經是破百的肥仔 好囉 最後跟各位說一下 不管什麼運動都OK 因為我是使用跑步機+伏地挺身+仰臥起坐 ◎跑步機: 建議,如果您也是體重比較重的朋友 有考慮買跑步機的 千萬不要買馬達HP太小的 我大約前幾年有買一台大約1萬多的 就在去年的時候封塵很久再拿出來用 大約跑一個月就燒掉了 之後 覺得自己一定要持續運動天天健康 最後稍微看了一些跑步機的文章 所以買了一台比較類商業型的(跑起來也舒服 而且 對體重重的人來說 不傷機器) 除非您都是在跑步機上面用走的 因為我跑到後面 已經是速度提升 目前平均大約(14.1KM/HR)的速度再跑 大約是4分半速 另外,真的想買跑步機的 還有一個良心的建議 就是 可以先去外面有跑步機的場所試試看(現在疫情當然不適合,等疫情過後吧) 你真的有辦法持續地去跑步機上運動,再決定下手 不然,聽過身邊很多朋友 現在跑步機都是曬衣架了 現在PO文章 也是剛剛跑完6000M 160下伏地挺身 260下仰臥起坐後才來PO的喔^^ 希望桃園版的朋友也可以 天天運動 天天健康 連我破百的肥仔都可以了 相信桃園版的版友一定也都可以 ※ 引述《yan2626 (定靜安慮得)》之銘言: : 請問各位目前怎麼運動? : 戴口罩跑公園外圍? : 在家跳繩? : 在家有氧訓練? : 請各位給個建議,謝謝! : ----- : Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.252.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Taoyuan/M.1621986687.A.6CB.html
tgenie: 好有毅力! 05/26 07:56
daisukiryo: 好厲害!05/26 08:12
bulss555: 推!05/26 08:15
TANIALIN: 謝謝分享05/26 08:49
lkdsa: 厲害05/26 08:55
jwli: 很棒的健康分享,謝謝你05/26 09:09
lingerptt: 你好棒啊05/26 09:14
winnierona: 非常勵志的分享,持之以恆不容易05/26 09:33
scottshih: 推!05/26 09:52
weiyeelee: 推05/26 10:00
highmangogo: 超讚的啦05/26 10:00
Keyshawn: 謝謝分享05/26 10:56
truela: 推05/26 11:33
aouon: 100降到68,也太厲害了05/26 12:03
p6579: 真厲害05/26 12:20
testutw: 你後面兩次數量都變成伏地挺身了05/26 12:37
改了 謝謝提醒
s8402019: 推05/26 12:41
※ 編輯: aallens (219.70.252.9 臺灣), 05/26/2021 12:43:14
TTNT: 跑板看過你文!很勵志 05/26 12:44
JamesSoong: 小弟都是做床上雙人運動 05/26 13:44
Tim8210: 讚! 05/26 13:56
h20110: 好奇滷味你都吃什麼菜啊 05/26 14:00
poiuytrss: 水喔 05/26 14:17
aallens: 滷味 主要是醬汁 還有其實很多食材 都是用 高糖 高鹽去魯 05/26 14:18
a19840715: 好棒的文!推! 05/26 14:21
yuiopzz: 勵志~不推對不起自己 05/26 14:43
luckydragon: 超強 05/26 15:30
jay70134: 太勵志! 05/26 18:31
adust77: 推 05/26 23:08
leepin: 推 謝謝分享 希望大家都健康 05/26 23:37
goalmaker: 讚! 05/27 07:45
anantse: 看完很勵志,但是還是無法做到 05/27 07:58
loveshe4125: 你好棒 05/27 20:21
x19xzero: 太強了推 05/28 15:35
killer113: 現在還會吃炸的或滷味嗎 05/29 00:48