[請益] 夜班如何睡滿8小時

[aszx05123 (灰色地帶)]

魯蛇我最近開始上大夜班24-08

每天早上八點都超想睡

但回家睡不到四小時就醒來

雖然還是很累，但怎麼睡都睡不著

嘗試過以下幾個方法

1. 分兩段睡
2. 重訓一小時
3. 更換高遮光率的窗簾

但還是沒效果

已經連續一週，一天睡眠時數小於五小時

吃褪黑激素會明顯改善嗎？
但會不會有副作用

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.94.80
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推 pilione: 習慣就好，我只能這樣說
目前的輪法似乎有點難習慣
做六休二，八天換一次班
早中夜這樣輪
※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 16:55:27
→ nemies: 上班的時候睡  (誤
很努力找機會了XD
→ DarkBagram: 多運動一下
目前是一天一小時
推 blue7896: 我們是二天換一次班2早2中2夜2休…目前還
→ blue7896: 在適應中
更硬.....
※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 17:07:28
→ minwoo0904: 好猛的班
推 black810302: 兩天換一次好硬...我是三個月輪一次，0830-2030,2030
→ black810302: -0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天
→ black810302: 氣熱都開冷氣睡覺比較舒適
推 yanagawa: 買個遮光性強的眼罩，冷氣溫度調低一點
推 enchantlife: 睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩
推 liarstar: 建議還是找三~六個月換一次班的
推 michealking: 褪黑激素
→ jarsar: 眼罩跟耳塞
推 gigi0316: 房間全暗 無聲音  盡量運動
推 yanagawa: 我父親快捷，一個星期 日班，一個星期 夜班~~持續快二十
推 l8PeakNeymar: 我會去阿根廷  剛好晚上就睡得著了
→ yanagawa: 年，工時為23-07 /15-23
推 chienk: 房間全黑 出國買褪黑激素 調時差  飲食多蔬果 常運動
推 tyoukensen: 分兩次睡，我的體質喝蜆精會比較好睡。
→ vjmzxv: 褪黑激素.請問這去那裡買?藥局就有嗎?
→ appledavid: 藥房有，很常見，我都拿來出國消除時差用的 XDDD
推 vjmzxv: 就說出國用的褪黑激素就好了嗎?價位多少?謝謝
推 neat338: 或許來一發 可以激起睡意 真心推
已經每天一發了
推 dickyman:  八天換一班...怎模調都沒用吧...
※ 編輯: aszx05123 (220.134.201.148), 06/07/2016 18:16:27
推 henryleehan: 可以吃一點安眠藥會好很多
推 luckysmallsu: 兩天換一次班也太硬了吧...
推 per8904: 現在在大陸工作 只要有人回台灣就要做四休二後再轉班..
→ per8904: 最誇張的時候一個月倒了五次班 日>夜>日>夜>日..
→ per8904: 我現在已經習慣分段睡眠了 拆兩個時段各睡四~五小時
→ per8904: 想想也是可悲的物競天擇 QQ
→ baee: 說真的 鬼島常日班的都不一定有睡滿七小時…
真的.....
推 sendtony6: 換工作，你現在年輕還能撐，等你過40歲就知道了
推 s759421: 開冷氣 涼涼比較好睡
開超冷
推 bkm1: 其實傳產很多這種輪班 也輪幾十年了 但不一定每個人都適應
推 cityhunter04: 回去趕快睡，然後分兩段睡!我住宿舍都可以睡8+2……
→ cityhunter04: …
推 kevin926: 做二休一 兩天換一次不會硬啦 根本不需調時差
→ bkm1: 但是把房間搞到很黑真的是方法 窗戶先貼黑色厚紙板 再關窗簾
→ bkm1: 房間點個小夜燈 搞得像晚上一樣 會有助睡眠
→ avgirl: 換工作啦，因為身體只會更差不會更好
當跳板而已
推 chinyoyo2: 我自己是晚七到早七
→ chinyoyo2: 我是回去混到10點左右睡
→ chinyoyo2: 睡起來剛好上班
→ chinyoyo2: 你這種時段看能不能撐到12點再睡
今天是11點睡到兩點...
→ chinyoyo2: 真的怎樣都睡不好的話
→ chinyoyo2: 建議換工作吧
推 blockspider: 哪一間可以這樣搞啊？
很多傳產都這樣輪....
推 homeman: 我的作法是下班後吃早餐洗完澡，稱到10或11點
→ homeman: 這時你會很想睡，就睡到下午4-5點左右，出去曬個太陽
→ homeman: 吃晚餐，上班前在睡個兩個小時左右
感覺滿不錯的!
→ yanagawa: 各大郵政總局快捷應該都這樣搞，24H有人員值班
※ 編輯: aszx05123 (220.132.150.47), 06/07/2016 19:40:10
→ sysop5566: 長期沒睡會沒命的
推 mm2362578: 中午在睡就好了
推 ALOVET: 傳產很多都是兩天換一次班阿  很累但是$也多
→ budingpor: 推眼罩 然後幻想現在是凌晨12點的睡覺時間
推 aadsl: 你要的是時間來調整
推 debris: 多輪幾個月就習慣了
推 shallmin: 智慧型手機收起來…
→ MrRedHair: 還好欸 我覺得我睡眠品質都蠻好的
推 love38d: 我是日夜休日夜休，每天工作12小，台鐵
→ love38d: 史上最雞巴輪班，一年內離職率三成，剩下七成達爾文淘汰
→ love38d: 論
推 Dinjang: 褪黑激素不能隨便吃喔
推 chickandcow: 我也有一樣的問題~ 分兩段睡
推 O7K5566: 我自己是分兩段睡，早上回來睡個7小時，上班前在睡一小時
推 naiu: 這輪班作息...也太猛==
今天只睡三小時，剛上班....
→ aaron5810: 做二休二，這個月夜班19~07，平常01~06睡覺，起床後準
→ aaron5810: 備下班，NBA賽季早上看NBA，吃完午餐13~17睡覺，盥洗
→ aaron5810: 晚餐後再去上班。
→ chongy: 換顆好一點的枕頭，也許跟作息無關
※ 編輯: aszx05123 (27.246.3.128), 06/08/2016 00:36:44
推 CIIIO: 我夜班都吃褪黑激素，台灣買不到，國外叫melatonin，Costco
→ CIIIO: 就買的到了
推 Cger: 順其自然吧   想睡自然就會睡
→ Cger: 如果你在上班有睡一個小時    下班睡5~6小時應該就夠了
推 weekend0330: 眼罩 耳塞 會改善
推 due0008: 下班睡，上班前也要睡，分段睡要超過八小（以前海巡是這
→ due0008: 樣調適的..
推 citywen: 換工作才是正解
推 Ron51320: 夜班真的會身體覺得睡很久,看時間後,幹,才睡4小時的情況
→ Ron51320: 也是會分2段睡 睡到下午吃個小東西 上班前在睡個2-3小時
推 qazxc312: 睡不夠八小時的上班補完，我以為這是默契
推 garyoneptt: 分兩段睡，尤其是上班前的一兩個小時要休息，這樣上班
→ garyoneptt: 比較不會有疲累感
→ jlmin: 戴眼罩、耳塞,冷氣一直開不要定時,至少可以睡6小時
推 kingofsdtw: 八天就是要搞妳，還不跑
推 pooiuty: 換工作真心不騙，因為很傷身體
推 qowina: 重訓後更睡不著吧
推 kuso5522: 推薦muji的眼罩，很舒服