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張忠謀:20歲到57歲 天天養生5絕招 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70569 文章出處:康健雜誌202期 2015.09.01 作者 : 楊惠君 總市值逾4兆元、去年稅後淨利2638億元,創造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」 、台積電董事長張忠謀,除了節奏徐緩的說話速度和滿頭銀白髮絲,稍顯露「年長」的氣 息,炯炯的目光、犀利的思考,正如他所領導的企業一樣,仍壯盛勃發。 眾人皆把焦點著墨在他經營領導的謀略、縱觀國際的視野;但健康益壽,可能是張忠謀長 久以來得以維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」。 他把健康當成事業一樣有紀律、有計劃、有系統經營,並且立志甚早、努力不懈,才更是 眾人容易複製、學習的技能。 「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲,他們是20世紀初的人,那個時代,平 均壽命才60多歲,所以我的『基因』很好,有長壽基因的,」今年84歲的張忠謀笑笑說。 隨即,又以有「加分資格」、卻憑自己實力考上第一志願的學生那種驕傲口吻強調:「但 我的健康,靠的可不是基因,倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣。」 多次與大學生演講的場合裡,張忠謀給的第一條忠告永遠是:「從年輕時就養成一個終生 的、健康的生活習慣。」他正是如此奉行,既是體貼愛惜、亦是嚴格控管著自己的身體。 張忠謀公布了他健康經營管理的5大祕訣: 1.早睡早起、作息規律 每天早上5點半到6點起床;8點半進公司,傍晚6點半到家;晚上10點準備上床,11點入睡 。 他二十啷噹少年時,便謹守讓身體穩定運行的節奏,只是作息週期較晚一些;但70歲後, 便堅持勵行這個作息表至今。 2.不加班、不應酬 每週不在公司待超過50個小時;每月應酬不超過兩次,每次在一個半小時內結束。 巨蟹座的張忠謀,極享受家的氛圍,24歲進入職場後,便奉行不在公司加班的原則,即使 在家持續處理或關心工作相關事務,他認為,家庭場域能使人情緒放鬆,「和待在辦公室 裡的緊繃,完全不同的,」也鼓勵台積電員工比照辦理。 他更不喜亞洲商場的應酬文化,商業餐在所難免,若由他做東,6點的晚宴,最後一道甜 點一定在7點15分上菜、7點半結束,讓與會者8點半回到家,如此才來得及銜接他固定上 床睡覺的時間。 3.持續運動、飲食清淡 一週7天、至少6天,會在跑步機上快走40到45分鐘。公司也擺放跑步機,無論在家、在公 司,得空就隨時去「健步做功課」。 飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁,午餐是家裡準備好的飯菜,由精通中、法料 理的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜 色,少油低鹽的調理。 4.閱讀益智、音樂紓壓 在上述如同國民健康署宣導「範本」的作息之外,閱讀音樂配搭法,可算是「張氏獨門配 方」。如中醫順天應時、迎隨補洩的原理,張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情 緒脈動做搭配。 清晨是讀報時間,掌握國內外政經情勢和分析,心思得專注,搭配的是嚴肅且有濃厚宗教 味的巴哈音樂;午後近黃昏,感性情緒湧現,讀物是可打開想像空間的名人傳記,再佐以 雄壯澎湃的貝多芬,或「美得令我落淚」的普契尼歌劇,爬梳白天糾結的腦力;臨睡前, 再以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦,就著文學小品。 音樂和閱讀,像他的心智「排毒法」,一整天的壓力和緊張,一點一滴以文字和音符代謝 排放,隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。 5.有系統、有計劃的終生學習 張忠謀不同意「活到老、學到老」,他認為,學習不該是興之所至,而該是有計劃、有系 統、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓,從中分析歸納領導學,做個 「組成者」;他引用比他年長兩歲、仍持續研究創作的美國生物學家愛德華.奧斯本.威 爾森(Edward Osborne Wilson)所言:「這個世界資訊固然非常多,但終會被資訊組成 者宰制,這些人能在對的時間點,歸納整合正確的資訊,批判性地思考,明智地做出重要 決定。」是他信奉的終生學習座標。 他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功,中、英文的修練迄今不鬆懈,持續自 我塑型為「資訊組成者」,而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺,也才是他認為「無齡不 老」的標準與明證。 紀律強人卻也調皮搗蛋 但不要以為強人沒有弱點。訪談過程,張忠謀菸斗不離手,菸齡54年,前兩年一度宣布戒 菸成功;目前看來,功敗垂成。但他倒能振振有詞為自己圓了一套「Z>B」(利大於弊) 、「抽菸=快樂、快樂=健康」的公式。「吸菸對健康危害的因果關係多半是『可能的』 ;但抽菸對我心情提振的效果是『肯定的』,我可是權衡得失,才繼續抽菸,因為心情好 ,對健康也『肯定』有幫助的。」 說著說著,這位「半導體教父」豪邁地大笑出聲。當下,似從馬龍.白蘭度(《教父I》 )瞬間回春成勞勃.迪尼諾(《教父Ⅱ》),閃起年輕的光采。 台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭檢視張忠謀的「健康經營法」,打了120分的超高分, 「策略完整外,能持續執行更屬不易。」每個人健康表現都來自先天的基因與後天的環境 互動,「他把先天基因的優勢做了極大的發揮。」 至於獨到的音樂與閱讀益智養生法,陳亮恭也持肯定,這兩者確實能有效陶冶心性與平穩 情緒,過去研究發現,音樂鑑賞即便在重度失智的患者都有穩定情緒與重溫記憶的效果, 閱讀與知識的追尋對失智預防更是有效。 但他仍善意提醒,近來對高齡者蛋白質攝取量有所提高,飲食需評估整體蛋白質的攝取總 量,運動方面,快走是有效的運動方式,但也應兼顧其他肌肉群的阻抗運動。至於,吸菸 固可有短暫愉悅感,對身體還是「B>Z」(弊大於利),「這個習慣改一改,會對健康更 好。」 ------ 台灣也應該很慶幸老張活的夠久夠長 不然台灣還有啥企業可以站上世界舞台 同時創造那麼多高薪的員工? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.107.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1474983655.A.624.html
OdaTakeda: RD出身的老總跟業務出身的老總 格局就是不一樣 09/27 21:42
abiggun: 張爺爺再戰十年 謝謝 09/27 21:42
kenjy: 幹 我跟他依樣有錢我也會講啊.... 09/27 21:42
Roderickey: 每周在公司不待超過50hr 樓下說看看 09/27 21:43
odahawk: 因為當時他在美國企業 09/27 21:44
CC0303: 六點半到家 樓下GG員工表示 09/27 21:46
hober: 40過後的查埔啷只剩... 09/27 21:46
kmuba: 不加班啊~ 09/27 21:47
howhow801122: 爺爺不知道 輪班星人嗎? 09/27 21:51
soulstar01: 很遺憾 底下員工沒幾個有時間像你這樣養生 09/27 21:56
rocky5566: 他不是有在抽雪茄嗎 09/27 21:56
snakeeyes: 不加班不應酬..那是因為底下的工程師在加班 業務在應酬 09/27 21:56
ctx705f: 11點不知道下班了沒 09/27 21:57
SkyShih: 抽煙先噓,我做可以員工不行的概念 09/27 22:02
Biglottery: 每周在公司不待超過50hr 底下員工表示...... 09/27 22:09
neal997: 以他的能力及產值 上班時間長短一點也不重要 09/27 22:13
pinkygiveme: 張忠謀的壓力不會輸給各位的,只能說他的能力很好 09/27 22:16
pinkygiveme: 讓人想嘴也沒辦法嘴 09/27 22:17
jcgood: 其實能一直執行是蠻厲害的,比他有錢的老闆多的是,不見得 09/27 22:18
jcgood: 能做到 09/27 22:18
flydeer: 張爺爺算很有心了 09/27 22:19
ymcee: 不加班??鼓勵員工比照辦理??=________= 09/27 22:21
xxxxjeter: 樓上少一個報字嗎 09/27 22:21
mayasky: 勝利基因,老菸槍活這麼久 09/27 22:21
MIKEmike07: 紅明顯 GG加班相對比起其他家加班? 拜託一下好多了 09/27 22:36
uku: 這個gg是那個gg嗎? 09/27 22:37
sqt: 老人不加班/輪班.青年輪. 因為:十萬青年十萬肝. 09/27 22:38
chalatustera: 不加班 09/27 22:40
femlro: 輪班星人都這樣台gg股東就葛屁惹 09/27 22:40
huahua1022: 爺爺我愛你,快派我去南京當廠長 09/27 22:41
femlro: 50hr不難耶。 前公司每天都40/w. 不過薪水gg 09/27 22:42
lude71: 哈哈真諷刺 09/27 22:44
book2381: GG 有人報加班的嗎? 09/27 22:56
lavenderwind: 6點半到家 問號 09/27 23:00
lavenderwind: 這樣叫輪班人員 情何以堪..... 09/27 23:01
bkm1: 張爺爺能力 每週上班50小時 大概抵他的工程師80+小時吧! 09/27 23:02
Simonfenix: 真的假的 張爺爺下來輪班抵得過兩個? 09/27 23:07
leonjapan: 有錢人說的話都是聖言 09/27 23:12
letmesay: 6點半我忙到都還沒吃飯,他已經回家了,唉 09/27 23:21
XSR700: 所以他承認公司在殘害別人健康??? 09/27 23:26
TokyoHard: 我只有一點跟他一樣,就是晚餐廚師幫我烹調一魚一肉一菜 09/27 23:28
TokyoHard: 十點下班清夜只有肥仔龍達標了 09/27 23:28
d147258: 有長壽基因,員工可以再多賺10年了 09/27 23:29
o760823: 不加班?因為都叫底下加班阿 09/27 23:47
ohlong: 拜託人家神壇上的 養生算員工福氣好嗎? 09/27 23:50
ohlong: 很多公司硬是要求主管站第一線 結果事情更難做 他g8的很 09/27 23:58
ohlong: 累 你被幹的很累 好公司是主管聰明爽 下面順順作 09/27 23:58
sendtony6: 聽他在放屁 09/28 00:08
sendtony6: 因為都別人在加班 09/28 00:08
kaosps2: 垃圾 09/28 00:35
howhow801122: 沒看過九芝麻官嗎?不給錢就不算嫖不報加班就不算 09/28 00:48
howhow801122: 加班 QQ 09/28 00:48
howhow801122: 沒看過九芝麻官嗎?不給錢就不算嫖 不報加班就不算 09/28 00:51
howhow801122: 加班 QQ 09/28 00:51
euser1777: 張忠謀被神格化是媒體所賦予的嗎? 他是企業家但非神 09/28 01:49
xSAUCEx: 張董你知道我們被你的部下們逼著颱風天從早做到晚上10點 09/28 02:06
amethystboy: 為什麼你不用輪班?! 09/28 07:30
balius: 他現在這年紀五點半起床我相信,二十歲五點半起床如果是當 09/28 08:02
balius: 兵也很合理,普通人應該不太會這時間起床... 09/28 08:03
balius: 而且張自己好像沒說他從20歲就開始這樣? 09/28 08:04
manbo024: 不加班這點就夠妙的了 09/28 09:25
Edge5566: 這是給富二代看的吧 ... 09/28 10:12
f58rtht: 呵呵 09/28 10:14
qazwsx82128: 傻眼 09/28 10:40
catwei: 真的好笑 09/28 10:42
TripleC: 他可以去跟國外大廠CEO談幾十億的生意 在座誰可以的? 09/28 10:50
TripleC: 他一個抵不知道幾個的產值 09/28 10:50
needchange2: 最好你的工程師也有辦法像你這麼爽!!!!! 09/28 11:07
Ben54743: 張爺爺機台出問題要ON CALL耶 還要輪小夜 怎10點睡? 09/28 11:14
forcex: 喔!! 全公司align啊 09/28 11:31
kanhun: 十 09/28 12:00
solonwu: 他居然有抽煙 09/28 12:19
cyhoza: 又在騙新鮮的肝了 09/28 14:07
leinru: 輪班星人幫QQ 09/28 14:39
verylikeTN: 台積亡,台灣亡 謝謝。 09/28 20:39
kaibaemon: 自傳下集什麼時候要寫完 09/28 21:58
format0204: 什麼咖做什麼工作阿 不爽輪就不要輪阿 09/28 22:11
nsmmsn: 夠虎爛 09/28 22:31
loveyanzi03: 工程師哭哭 09/29 09:32
ogcman: 說個笑話 不加班 09/29 15:02
jason316: 整天造神幹嘛~北七記者 09/29 20:40
xhow4dox: 推 09/29 22:06
splash7447: 不加班!怎麼可能? 09/29 22:24
MasonT: 夜鶯部隊是叫假的? 10/07 01:20