[請益] 有什麼技巧可以短時間轉換日夜作息嗎?

[qwe50706 (小象小象)]

小弟禮拜四上輪夜班

所以昨天晚上就不睡覺 改成今天早上睡

今天凌晨三~五點左右睡意來襲幾乎可以一秒入睡

但是為了達成九點就寢六點起床的定錨效果

硬是撐到今天早上九點才爬上床

耳塞 窗簾遮光什麼的都準備好了

才發現我精神竟然變好了....

無奈還是必須硬躺下去於是就在半夢半醒之間下午三點就起來了

幾乎沒有睡飽的感覺 我覺得我完蛋了生理時鐘大亂

請問剛換班大家都會這樣嗎?

有沒有什麼辦法可以快速調整作息

還是過幾天就習慣了呢?

在想要不要去拿安眠藥來吃==


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推 meokay      : 去美國可以
推 redbeansyrup: 看三上優雅
→ meokay      : 或打手槍
推 b10342      : 我第一天都沒調直接去上班，上完班累死就變夜班作息
→ b10342      : 了，給你參考
推 wind5030    : 退黑激素搭配運動
推 ajddty      : 推樓上…一樣…放假又是正常狀態
推 lichuer     : 樓樓樓上………太硬了吧
推 claymath    : 一直尻
→ k214006     : 30歲以前基本無感，30後開始恢復不過來就會漸漸失眠
推 feel159357  : 身體健康就可以
推 revise      : 熬夜到早上很容易很累但又睡不著
→ botnet      : 一直都是常日班週休二日
推 chao20211   : 睡不著吃個褪黑激素很好入眠
推 LGham       : 現在27 隨時調時差 讚
推 getbacker   : 褪黑激素吃下去十幾分鐘就會覺得是很晚很想睡覺
→ wonder123   : 換工作吧
推 maikxz      : 日轉夜我會晚睡大約四點才睡睡到中午，下午小瞇一下
推 zmlcet      : 不必刻意調整，上班前小睡一下就好
→ Yujjlin     : 褪黑激素這麼神奇?雖然我不上
→ Yujjlin     : *用不上
→ YLTYY       : 運動啊
推 Heisme      : 褪黑激素試試看
推 amigowei    : 不要硬撐
推 wcre        : 公司給的錢吧？夠多才有能力調時差
推 jc91027557  : 我現在都四五點睡 八九點起床 沒有時差問題
推 jeff0813    : 離職吧   會這樣問表示你不適應夜班
→ EKman       : 有阿 離職阿
推 mainsa      : 褪黑激素 你轉換第一天撐到九點吃褪黑 應該可以睡比
→ mainsa      : 較好 不會三點驚醒
推 pilala      : 傳產早早中中夜夜輪ㄧ年就習慣了
→ Atwo        : 五年輪班沒適應過 後來選擇不做輪班工作