Re: [請益] 有什麼技巧可以短時間轉換日夜作息嗎?

[kyle5241 (Kyle Korver)]

※ 引述《qwe50706 (小象小象)》之銘言：
: 小弟禮拜四上輪夜班
: 所以昨天晚上就不睡覺 改成今天早上睡
: 今天凌晨三~五點左右睡意來襲幾乎可以一秒入睡
: 但是為了達成九點就寢六點起床的定錨效果
: 硬是撐到今天早上九點才爬上床
: 耳塞 窗簾遮光什麼的都準備好了
: 才發現我精神竟然變好了....
: 無奈還是必須硬躺下去於是就在半夢半醒之間下午三點就起來了
: 幾乎沒有睡飽的感覺 我覺得我完蛋了生理時鐘大亂
: 請問剛換班大家都會這樣嗎?
: 有沒有什麼辦法可以快速調整作息
: 還是過幾天就習慣了呢?
: 在想要不要去拿安眠藥來吃==


認真說養成睡午覺的習慣
午覺睡一個小時
晚上睡五到六小時

要變成夜班
就午覺睡到飽
晚覺改睡一小時
這樣作息就不用做大變化
不用特意去調

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推 eli7429     : 前提是要能午睡....
推 huang0917   : 午餐都不一定能吃了...
推 leotompp    : XDDDDD殺小阿@@ 刷到誤餐偷笑了><
推 leo91531    : 在fab也還沒吃中飯要怎麼睡
推 NormalOpen  : 設備兩點後吃午餐是常態
→ fallen01    : 烤雞黑掉
推 DynaxBill   : 要早睡很難 熬夜比較簡單…轉換班別的時候 撐住不睡
→ DynaxBill   : 覺 到正確的時間在睡覺 我之前都這樣
推 qwe172839   : 要輪班的工作哪來時間睡午覺
推 gametv      : 輪班想辦法偷睡覺是要憑本事的
→ mangoldfish : 要長期的話還是不能熬夜，這樣身體撐不住
→ mangoldfish : 之前看輪班的OP就是中午睡4-5小時，晚上吃飯後去輪
→ mangoldfish : 班，中間休息時間又去睡1小時，起來繼續輪到早上
推 sean2742    : 我當初是去身心科開強效安眠藥吃一週後，作息才調
→ sean2742    : 好
推 gn01216674  : 辛苦了...真的是血汗錢
推 abyepi      : 日夜班3個月輪調一次不用調整，幾天就習慣了