Re: [請益] 如何保持絕佳體力

[vacuityhu (真空管)]

※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: 求學時可能很少操體能
: 但經過當兵的階段
: 每天醒來就工作到晚上21點
: 真的有感覺當兵時體力改善很多
: 之後從哪方面著手在中年
: 才能保持絕佳的體力
: 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: 但下班後吃飯都很晚了
: 還要2個小時消化沒在去運動

你好~我也跟你有一樣的困擾

所以做了不少研究跟規劃

分享一下我最後總結出來的時間計劃表

早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗

7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜

1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司

因為小弟我服務的公司有提供健身房

所以中午休息時間可以去簡單重訓一下

不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可

用毛巾擦一擦就不太會有體味了

午餐直接補充蛋白粉即可

如果下午會餓, 可以吃一點地瓜

地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物

晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了

吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata

因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助

長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善

健康檢查基本上也不可能再見紅了

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因為我實在執行不起來...Orz

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推 summerdog   : 比較麻煩的是卡上下班通勤時間
推 w60904max   : 理想是豐滿的
推 Evoque      : 靠北 XDDD
推 xDelirious  : 最後有笑XD
推 ryan76511   : 靠北，笑死XDDDD
推 wcoco       : 笑死
→ BoydYu      : 推最後一句
推 EEzionT     : 沒人覺得早上跑步超累的嗎
推 ctct0513    : 這 長期來說應該沒有人執行得起來啦
推 somefatguy  : 以前看同事每天九點下班還去運動我就覺得很強了，我
→ somefatguy  : 只想睡覺
噓 f12sd2e2aa  : 沒考慮可行性 0分
推 derekjj     : 感想：好猛>好遜
推 jason30918  : 白日夢工程師
推 niobafrog   : 開高走低誒XD
→ niobafrog   : 大學期間也有做過類似的作息表，但只維持了一個學
→ niobafrog   : 期而已。
→ ur260       : 你住在公司膩 煮完早餐直接上班？
推 qk3380888   : 這大概到第三天就不會按表走了
推 kissung     : 波比跳+1
推 bla         : 過這種生活你不如死一死
推 IhateOGC    : 因為我實在執行不起來...Orz
推 abc5555990  :  長期觀察同事 能不能規律運動跟通勤時間有很大關係
推 cattgirl    : 推誠實
推 vesta9      : 噗哧
推 miroase     : 好實在
推 jjrdk       : 重點在最後一句XD
推 kenjigan    : XDDDD
推 g9911761    : 笑死
推 benson55123 : 最後一句我笑死
推 ZnOnZ       : 神推
推 yyyyyyyv    : ==
推 PTTstranger : 是在哭xd
→ fp737       : 你這太過分  最後面那句請先放前面
推 claymath    : 笑死
推 wsheep      : 笑死
推 djdjdnddd   : 原本想說好屌 ==
推 REDan25     : ...
推 feel159357  : 大哥您真幽默
推 hugovan     : 推最後
推 GoogleTV    : 爸爸給錢買房之反向版QQ
推 second9040  : 笑死
推 moboo       : XDDD
推 pegen       : 我以前當國手都沒這麼拼了XD
推 zzzxxx382   : 開會先說結論啊
推 bravo233295 : 有笑有推
推 bluedragon  : 先說結論就沒人要聽了啊XD
推 LincolnBoy  : 笑死
推 rattrapante : 講那麼多是在哭
推 steven869200: 哭啊
推 EdgeOfPeople: 幹笑死
推 ColaLing    : 笑死
推 nctukmdick  : 敢不敢把第一句移到最上面啦
推 easyleeful  : = ="
推 Jerryegg    : 笑死XD
推 iqqi4200    : 笑死
推 Arbin       : 笑死，最後一句話才是現實
推 j02850      : 笑死最後一句
推 danny30715  : 最後一段...
推 NingK       : 前面正要噓看到後面只好推了
推 ALDNOAH5566 : 笑死
推 zxzx8059    : 日本有幾個vlog堅持了幾年
推 gohow       : 笑死
推 skylightwen : 笑死
推 zoo8888     : 超好笑
推 synchronous : 沒上班這樣幹超簡單好嗎？難在上班佔據了所有時間
推 followwar   : .........
推 Tomberd     : 最後一句,好哦XD
→ Mix20010    : 原本以為好夢幻…結果
推 Qcloud      : 最後一句厲害
推 hcchang     : 理想跟現實
推 thumba87295 : 靠北XDD
推 ASIC        : 靠，時間排太緊了，最後一句..
推 eatsomuch   : 你要先說結論啊
→ ericthree   : 看到最後一句我就放心了
推 Kururu8079  : 最後一句笑死
推 sunzoohsieh : 騙人讀完文
推 wynton      :  哈
推 ru04hj4     : 就算沒上班也無法執行
推 minicess    : 這起碼要住在公司吧
推 mayii1020   : 都開始佩服你了結果？
推 dakkk       : 笑死
推 TUMUASHUN   : 要規律作息啦 一熬夜很容易就爆了
推 zzz989898   : 推最後一句
推 ar109982    : 請問abc5555990大所以長時間通勤的是屬於哪種呢？
推 k078787878  : 推最後一句
推 tyantmf     : 最後一句....XD
推 oheday      : 害我看完想說很厲害
推 a25940638   : 給過 笑死
推 SMInice     : 讚讚讚
→ david12763  : 笑死XDD
推 runningboy  : 剛要噓怎麼可能時間那麼多，然後最後一句就說到重點
→ runningboy  : 了
推 h321123aa   : 幹，靠北XD
推 weiflower520: 笑
推 Gritty5566  : 有笑
推 longlyeagle : nice nice
推 sunhextfn   : 推最後一句XD
推 adam4252001 : 吃飽還是可以運動啊~不要吃太飽
推 howhow801122: 靠北我很認真看完......
推 balabe543   : 笑了 我本來想說這是怎麼樣的自律神人
推 GohHiong    : 我才想說幹真佩服這我做不來最後才發現靠腰啊你也做
→ GohHiong    : 不來啊XD
推 JenniferLope: 靠北
推 yfs956423   : 笑死
→ sirloin     : 之前salary有個喜歡工作期間爬樓梯做運動的，可以參
→ sirloin     : 考一下他的文，實用
推 euruing     : 本來覺得超強…XD
推 bigsmile5   : …
推 BlueToast   : 靠北啊
推 happy8155   : 最後一句XDD
推 brianzzy    : 誠實XD
→ alice78226  : 吃蛋白粉當代餐不合格啦！運動部份的可行性不低啊
推 TKW5566     : 笑死
推 a88573081   : 幽默推XD
推 k798976869  : 研究合理 缺乏驗證
推 fir191938   : okay 這個有驚艷到
推 binco       : 笑死。這種生活全竹科能做到的有幾個
推 bilibo      : 最後一句 XDDD
推 herman1110  : 你這菜單看起來碳水完全不夠欸，碳水不夠體力會更
→ herman1110  : 差
→ Merkle      : 最後一句 XDDDDDDDDDDDD
推 Sessyoin    : 夠有說服力 ==
推 jim76514    : 最後一句很實在
推 blackwing000: 每天幻想下班後去運動，結果每天下班後只有幻想沒
→ blackwing000: 有動+1
→ blackwing000: 我還只是個作業員QQ
推 YLTYY       : 幽默喔XDDD
推 Archier     : 推最後一句！！XDDDDD
推 rainbow321  : 早上跑步 上午超想睡覺
推 sjr500      : 回馬槍很有力哦
推 nippleking  : 推最後一句 哈哈哈
推 pennylins   : 我讚美詞都想好了欸XDD
推 a3718522    : 有笑有推
推 RalphLauren : 推你最後一句
推 blueash     : 媽拉 我本來都要跪了 想說神人啊 結果最後一句害我
→ blueash     : 笑到肚子痛
推 kimicino    : 笑死
推 Oxyuranus   : 最後一句wwww
推 Keyshawn    : 純推最後一句
推 kajika      : 推最後一句
推 xhung       : 笑死XDDDDDDDD
推 aoaay       : 6:30起床我也想過 絕對做不到
推 nowitzkitien: 笑死
推 misomochi   : 理想豐滿 現實骨感
推 utn875      : 推薦這篇
推 timlu       : XD
→ a951l753vin : 哭啊XD
推 keeper225   : XDDD
推 wtr53910    : 認同
推 silver5566  : 笑死
推 YunHung46   : 幹
推 mic1007     : 推 ㄏㄏ
推 amethystboy : 馬的 不爭氣的笑了
推 Smile1004   : 最後一句XDDDD
推 beariscut   : ……
推 starwillow  : 笑了
推 butt1106    : 幾點睡覺的沒寫啊
推 a19951218   : 幹笑死
→ btpeter     : 單身還可以 有家庭的太累 ….尤其小孩還小的 ..甘連
→ btpeter     : 睡覺時間都不夠 還健身煮早餐….
推 nckues      : 讚
推 K0F         : 最後一句太好笑了
推 happyjoker  : 洗勒靠….
推 gtr2000     : 咁 笑死
推 black316h   : ORZ
推 jubilee     : 推誠實XDDD
推 wupaul      : 哭啊
推 clang       : 笑死
推 ass0611ass  : 推重點最後一句
推 stoneofsea  : 最後一句我了解
推 sheepxo     : 靠北 看到最後一句XDDDD
推 RachelMcAdam: 看到一半就知道不切實際惹
推 gn01942677  : 笑爛
推 crorangeazy : 看到最後笑出來
推 ifconfig5566: 哭喔
推 NOINT       : 我現在是這樣做，除了中午沒辦法運動之外，其他都
→ NOINT       : 差不多，變成犧牲睡眠而已 更慘
推 RyanBraun8  : 笑死
推 mission985  : XDDD
推 Ginpunch    : 笑死
推 famous727   : 上班上一半看到笑出來，再看一次更覺得好笑
推 justaID     : 有笑有推XDD
推 onlymoonoo  : 我建議就看最後一句！
推 ohyesoh     : 煩欸哈哈
→ iam30719    : 讚 完美到0
推 james582    : 推 哈哈哈
推 paulshain04 : 優質XDDDD
推 sep75920    : XDD笑翻
推 s122274848  : 過於真實
推 kingingl    : 哭啊
推 baddrink    : 中肯淚推
推 bingripplw  : 哈哈
推 frghty      : 看到這樣的生活都哭了 結尾卻笑死…
推 blacksky    : 乾 這也太哭了XDD
推 pomelojones : 笑爛
推 db01971     : 笑死
推 stoday      : 笑爛
推 poowu       : 結果真的只是在研究時間計劃表
推 witows      : 笑XDDD
推 dreamphoenix: kk
推 raywilly    : XDDDD 最後一句
推 PBS9382     : 笑死 哈哈！
推 wsad50232   : 最後一句
推 jixiang     : 笑死
推 thomasgili  : 哈哈哈
推 cobrasgo    : 我本來預計文末附一張六塊肌的照片，結果你來這句X
→ cobrasgo    : D
推 addilee     : XDDD
推 p1227426    : 安排的時間太理想化
推 tim96tim    : 原來如此XD