Re: [請益] 如何保持絕佳體力

[ZuiYang (Zui)]

加班仔來回一下文

我學生時期是運動仔啦
雖然沒很強但反正是蠻愛運動的
這邊大概跟大家分享一下工作之後的狀態

早上是11:00以前要到/WFH是開會要到或要找的到人
晚上反正就自己看下自己進度覺得穩了就下班
不穩就自己想辦法趕，回家趕也行

通常早上8:00起床
去家裡附近健身房跑步機11度6～7KPH爬坡40～60分鐘
特別需要多消耗就多走一下
健身房洗洗直接上班或回家洗洗上班
重點就是要離家近或離公司近

如果當天有要重訓，早上動完會吃Costco希臘優格+高蛋白粉+藍莓當補充
中午就自己帶便當，為了省時間會一次做2-3天份，不建議做太多天，為了健康
便當通常是薑黃飯少量(保肝)+肉+蛋+菜
量自己取捨

中午建議一定一定一定一定要睡40分鐘左右的午覺
個人感覺下午精神差超級超級多

下午不要吝嗇，想喝飲料就買，盡量無糖，有糖容易想睡覺，我通常無糖鮮奶茶，心情好
工作效率也高，一杯熱量也就200大卡左右，還不錯

大概六七八點下班，直接去健身房重訓，這邊就不講課表了，反正大概1～1.5HR，回家吃
點東西，休息日吃少一點或不吃，這個不用刻意避開澱粉，重訓完澱粉蛋白脂肪都可以吃
，控制量就好

到家洗澡，放舒眠音樂聽，如果財力可以，點個香氛蠟燭(diptyque或jo Malone 等都有
不錯的)，只開色溫在2500-3500的燈
滑個一下手機，沒多久就會想睡
通常12～1點睡，可以睡7～8小時，還算不錯

週末偶爾放鬆不用照著跑，人在一段時間自律後沒那麼容易改變作息，偶爾放鬆不用擔心

早上爬坡時可以聽podcast、新聞、看動漫或看任何影片追劇，絕對不要看文字類，我試
過很賭爛
午覺請不要省，真的真的真的差很多
重訓時間彈性，如果有在間歇性斷食的朋友請盡量安排進食三小時後或重訓完進食
晚上空閒的時間自己安排，你的一天已經完美，不用有罪惡感，要刷題、撩妹、看劇還是
看片陪女友都可以

最後我要說
自己要有自己的生活方式，自己保持自己的生活品質，自律很難，但值得努力
如果一份工作讓你失去生活，請花點時間問問自己，是工作讓你失去生活，還是你把工作
排在一時興起之後
就像我現在，剛從酒店回家，還不是在加班，選擇與交易罷了
各位都是個性裡理性佔有一定地位的工程師，肯定不難理解啦

活到出社會工作，我實在無法相信有人還不知道健康的生活品質該怎麼做到，公式就在那
邊，問別人不如問問自己為什麼做不到

阿靠北補充一下
有小孩的生活我真的不知道，我沒有經驗抱歉
但核心概念估計沒變啦，選擇和交易啦

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.43.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1650314744.A.A18.html
※ 編輯: ZuiYang (39.9.43.26 臺灣), 04/19/2022 04:49:06
→ Firstshadow : 好
※ 編輯: ZuiYang (39.9.43.26 臺灣), 04/19/2022 05:10:16
→ peter98     : 有氧運動~
推 cattgirl    : 推精牛
推 on32        : 有小孩的話差很多 6點半起來 7點多接送小孩
→ on32        : 送完去上班 回家後7點 顧小孩到9點 在弄一些東西
→ on32        : 能運動10點多到11點 大概12點左右睡覺
→ on32        : 假日還要顧小孩 很多都要配合家庭 不是單身的自由
→ on32        : 體力上也很難天天運動 身體恢復沒這麼快
推 LincolnBoy  : 這生活有夠規律
推 whitecow    : 有小孩就全部沒有
→ sa32820     : 半小時都是奢侈
推 synchronous : 有小孩直接歸零，被迫繞著小孩打轉
→ synchronous : 有小孩前我能新竹六度出門晨跑，科科
推 synchronous : 彈性時間運用，單身>有女友>有老婆>>>>>有小孩
推 disonfall   : 有小孩之後你光呼吸都覺得累
→ TsmcEE      : 有小孩直接掰，以前我也很自律打電動5hr/day, 現在
→ TsmcEE      : 手把都長灰了
推 rainlover   : 8點起床，運動40～60分鐘
→ rainlover   : 晚上六七八點下班，加班仔？
偶爾
→ alongalone  : ..... 有老婆.小孩 直接歸0.....
推 rainbow321  : 有小孩我還是會晨跑一下 不然真的沒時間
→ rainbow321  : 秤小孩老婆還沒醒
推 gn01216674  : 11點上班678點下班...中午還有午覺，跪求內推
→ gourmet7    : 這種上班時間有參考價值？
就錢沒那麼多而已啊…
推 botnet      : 推
→ Zepho       : 超愛熬夜 每天都靠咖啡上班怎辦QQ
推 bire        : 我沒小孩前也很自律壓XD   有老婆小孩後~~唉唉
但生小孩的都值得respect
→ WenliYang   : 成家直接歸零XD
→ imgming     : 有小小孩能夠好好吃頓飯、坐下來休息就很感恩了
→ bojan0701   : 送小孩7：30到校，離上班有2小時，利用這時間去運
→ bojan0701   : 動.若是需早點上班的，只剩下班時允許了。
推 qurs        : 這串看下來只要沒小孩 夠自律就可以保持體力啊
→ qurs        : 再延伸就是堅持飲食跟運動習慣 跟減肥差不多QQ
→ qurs        : 小弟自認沒辦法 就算空閑時間很多 刷劇打電動聚餐
我剛好是沒什麼在打電動跟追劇的人
推 IhateOGC    : 我越來越胖了QQ
→ IhateOGC    : 小弟還有救嗎?
→ qurs        : 我也是 擺明知道堅持就有的東西做不到 我就爛XD
噓 ijk1        : 醒醒 你在做夢
噓 Ned1107     : 醒
現在是自律的人在做夢就對了
→ IhateOGC    : 跑步機0度6～7KPH爬坡我就趴了...
推 puresoul13  : 樓上寶貝們加油，孩子3歲後會比較
→ puresoul13  : 有時間。我2個小的，恢復每週1.3.
→ puresoul13  : 5.6早上5點半起跑70分鐘，目前維持
→ puresoul13  : 15個月了。
→ puresoul13  : 手機怎麼把我輸入的爸爸修成寶貝qq
推 showhere    : 結論，不能有小孩(誤
→ power7      : 樓樓上有很多寶貝了（誤
推 alice78226  : 人魚線、胸肌、背肌明顯嗎？動成這樣還沒有的話，覺
→ alice78226  : 得有點慘
腿沒在練，其它還行吧
推 Keyshawn    : 最後有小孩那邊是很多人的重點啊...
還不敢生，抱歉無法為台灣生育盡一分力
以上有小孩的我全都Respect
※ 編輯: ZuiYang (49.217.2.156 臺灣), 04/19/2022 18:52:34
推 willy51423  : 推
推 s523698     : 把在床上滑手機的時間拿來運動就好了啊...
→ solomy      : 沒被操過 真爽