→ tmpss88109: 速成是指一個月內你就要測了嗎 那其實沒辦法改變肌肉10/08 21:55
→ tmpss88109: 組成或動作什麼的 多做一些跳躍性的訓練可以增加敏捷10/08 21:55
→ tmpss88109: 上坡會讓你短時間內更慢而已10/08 21:55
上坡不是會增加阻力？這樣跑平地的時候更快
大概兩個月的速成
※ 編輯: traver220 (223.137.230.46 臺灣), 10/08/2019 23:14:15
→ tmpss88109: 五月的大比賽 我會出現上坡的課表大概是12月前 10/08 23:15
→ B0858B: 昨天你發在Olympics_ISG的文章，我也在底下建議你把上坡從10/08 23:20
→ B0858B: 課表拿掉，不過你可能沒仔細把我的推文都讀完，就把整文炸10/08 23:21
→ B0858B: 了 O_o 10/08 23:22
→ B0858B: 其實板主若沒刪，那篇文留著也不會怎麼樣10/08 23:22
→ B0858B: 大致上，我個人會建議你把原課表內的200縮成100多一點點，10/08 23:23
→ B0858B: 原100公尺砍成50公尺內，在品質不變下，多跑幾趟 10/08 23:24
→ B0858B: 原因我之前在你那篇文講了，如果你有印象，結論是你現在的 10/08 23:25
→ B0858B: 能力，不必考慮兼顧200公尺，把100公尺能力提升再考慮是否10/08 23:26
→ B0858B: 兼顧200（比賽的200，不是課表內排不排200的問題）才有意 10/08 23:27
→ B0858B: 義 10/08 23:28
→ B0858B: 不過我個人看你的文章，和你在各板回覆網友推文的文字，我10/08 23:51
→ B0858B: 更能判斷出你幾乎不懂短跑（當然這不能怪你，畢竟不是必修10/08 23:52
→ B0858B: 課，網路上的資料也真真假假），我講這件事的動機是，我想10/08 23:53
→ B0858B: 告訴你，你目前應該不太懂訓練短跑「大概」需要用到哪些特10/08 23:54
→ B0858B: 性，然後你暨一個人練又求超級超級速成，幾乎不可能 10/08 23:55
→ B0858B: 用很奇怪的描述方式，就如同你現在完完全全不會用電腦，連 10/08 23:57
→ B0858B: 怎麼開機都不會，頂多看過人家操作過滑鼠左右鍵，看得懂鍵 10/08 23:58
→ B0858B: 盤上的字母和符號，但你連開機關機，開機後怎麼連線上網， 10/08 23:58
→ B0858B: 怎麼打開遊戲主程式都完完全全不曉得，也完全沒概念。這樣10/08 23:59
→ B0858B: 你一個人在特定線上遊戲練功，又希望能速成打贏老手，這幾10/09 00:01
→ B0858B: 乎不可能，因為你若要自己練功，恐怕光是開關機，上網連線10/09 00:01
→ B0858B: 等等這些小步驟，都可以耗掉你一大堆時間，甚至你「預計速 10/09 00:02
→ B0858B: 成」的時間到了，搞不好都還沒學會開機後怎麼連線上網10/09 00:03
所以我現在該怎麼辦？
現在改成50公尺全力衝刺
100公尺衝刺，大概要跑幾組呢？
※ 編輯: traver220 (223.137.80.124 臺灣), 10/09/2019 11:11:07
→ B0858B: 我不大曉得你100公尺這個成績的條件下，是哪些環節更弱， 10/09 13:32
→ B0858B: 因此比例上有點難抓，但我個人會先建議你多跑幾趟100公尺 10/09 13:33
→ B0858B: ，我是假設你是一般沒練過短跑的人（即便你成績已比多數人 10/09 13:34
→ B0858B: 好很多），若要隔空給建議，我會先希望你先練最高速狀態的 10/09 13:35
→ B0858B: 維持能力 10/09 13:35
→ B0858B: 另外，重量訓練不能省。時間不夠的話，我寧可建議人先練重 10/09 13:35
→ B0858B: 訓 10/09 13:36
→ B0858B: 每趟間休息一定要夠，練短跑不等於練心肺 10/09 13:37
我有看過每趟都間隔三到五分鐘不確定對不對
重訓是為了強化肌肉力量嗎
※ 編輯: traver220 (42.72.222.246 臺灣), 10/09/2019 15:19:28
→ B0858B: 要看你的實際狀況而定，我直覺如果你身體允許的話，再縮短 10/09 16:05
→ B0858B: 一點無妨，也可以自己湊數趟為一組，趟與趟、組與組，休息 10/09 16:05
→ B0858B: 時間可以不一樣 10/09 16:05
→ B0858B: 我希望你跑100公尺多一點點，是希望練到你已達最大速度後 10/09 16:06
→ B0858B: 的維持速度的能力，因此你不必剛起跑時就往死裡加速，而是 10/09 16:08
→ B0858B: 要在跑動過程中好好體會怎樣的加速節奏適合你，然後達最大 10/09 16:09
→ B0858B: 速度候你就多撐一下，大概設定個110-120公尺就可以，不必 10/09 16:09
→ B0858B: 再長10/09 16:09
→ B0858B: 而我要你也跑50公尺以下，是要你好好練加速的能力，但也不10/09 16:11
→ B0858B: 是要你早點達到最大速度，只是要你把加速階段的速度提高，10/09 16:12
→ B0858B: 順便體會一下怎樣的加速節奏適合你，順一下10/09 16:12
→ B0858B: 以v(速度)-t(時間)圖來描述的話，就是我要你把加速的線條 10/09 16:13
→ B0858B: 練得更高、更平順，不是要你把最高點移到時間較早的位置 10/09 16:14
→ B0858B: 因此也未必要湊到50公尺，你看你那一趟的情況如何，當下做 10/09 16:14
→ B0858B: 取捨，你覺得你這趟加速還算順，有達到最大速度後，就可以 10/09 16:15
→ B0858B: 休息了，等下一趟 10/09 16:15
→ B0858B: 因此你跑100多一點時，未必需要起跑架，而跑更短的距離時 10/09 16:16
→ B0858B: ，我希望你能用起跑架 10/09 16:16
→ tmpss88109: 我是覺得 如果有半年 那當然可以練最高速的維持 不過 10/10 14:39
→ tmpss88109: 如果只有一個月 那只能把最高速逼出來而已 而起跑壓10/10 14:39
→ tmpss88109: 身 拉起來 後段維持 已經肌肉的成長在一個月都是來不10/10 14:39
→ tmpss88109: 及的10/10 14:39
→ tmpss88109: 你可以搜尋看看增強式訓練(單腳跳 雙腳跳 從高處落地 10/10 14:44
→ tmpss88109: 馬上越過一個欄架等等) 這可以讓你在現有的動作與肌 10/10 14:44
→ tmpss88109: 力下 加快肌肉的收縮 腳觸地的時間變短 足夠應付你測 10/10 14:44
→ tmpss88109: 一趟100m 第二趟就不行很可能會拉傷 10/10 14:44
→ tmpss88109: 這應該是你要的 在短時間之
內 一趟100m的進步 10/10 14:45
感謝回覆，我會照著試試看。
不過目前有一個問題是
我平常不運動的時候腳彎曲的狀態慢慢伸直會有很大的卡卡聲，這是不是代表我膝蓋已經
開始退化了？這樣還可以練短跑嗎？
※ 編輯: traver220 (223.137.165.192 臺灣), 10/11/2019 01:48:48
→ chichi32: 我們不是醫生哈哈，去問問骨科醫生或物理治療師 10/11 10:42
推 howardnikolo: 星期一 10/20 20:36
→ howardnikolo: 小欄架-抬腿 二趟一組 共10組 10/20 20:36
→ howardnikolo: 星期二 10/20 20:36
→ howardnikolo: 繩梯練習 二趟一組 共10組 10/20 20:36
→ howardnikolo: 星期三 10/20 20:36
→ howardnikolo: 小欄架-節奏跑(欄間3334444555556666)二趟一組共8 10/20 20:36
→ howardnikolo: 組 10/20 20:36
→ howardnikolo: 星期四 10/20 20:36
→ howardnikolo: 推牆抬腿+原地快速抬腿12秒 休四分 共8組 10/20 20:36
→ howardnikolo: 星期五 10/20 20:36
→ howardnikolo: 30MX2 60MX1 100MX1 （沒有小欄架用小角錐替代） 10/20 20:36
→ howardnikolo: 比賽前可以跑下坡增加節奏與頻率，上坡是訓練期跑 10/20 20:36
→ howardnikolo: 的。by 小學教練 10/20 20:36