[閒聊] VR減肥法

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

因應疫情大家都窩在家...

想必之後一段時間,會造就滿天下肥仔.

這時候...還好各位有VR...

人在在家會養肥體重,各位在家還可以更達成減肥效果..!!


因為有5~7公斤的減肥需求性.

所以一直在研究VR減肥...

本來還在想,要找有氧類的遊戲來達成減肥效果.

但一般有氧類的都感覺還好.
(因為平時都有在練舞..所以身體會熟悉某個程度的運動量,很多中度運動對我而言都太輕)

試了好多款,效果都不好..

後來發現...

VR減肥法用Hiit最簡單.

遊戲就是拳擊.

打拳擊又剛好回合制.

一回合一分半,對一般人而言應該就可以打到快虛脫.

休息一分鐘,再打一回合.

這樣打3回合就好....鐵定有效果..XD

當然,如果平時沒有運動,應該撐不到第三回合,很多人甚至可能第二回合就虛脫.XD

體力好,那你就打四回合...XD


至於技巧比較好的玩家,容易達成KO.

那就自己調整難度,條高難度和選後面的對手,要KO應該也沒那麼容易.


由於拳擊的運動量極高.

本來想說太容易累,所以運動時間並不久.

對於傳統運動減脂概念,一般有氧要做滿20分鐘後才開始有燃脂效果.

想說,拳擊要連續打20分鐘很難達標.
(就是回合結束立刻繼續開始不休息)

你說你拳擊都可以打滿20分鐘...恩...你職業拳擊手喔..XD
(目前我大概稱到10分鐘...然後隔天就完全不想動..XD)

所以本來要放棄的..

但是後來發現,可以用Hiit的減肥法.

那就反過來,效果極佳嚕

TABATA的模式也不過四分鐘.

20秒劇烈運動,10秒鐘休息~~~8個循環.

你玩拳擊遊戲,打滿3回合也有7分鐘半..

但是當然,hiit減肥的話,就不能瘋狂的連打10分鐘....

而是你每一回合一分半打完,那就乖乖休息滿1分鐘.在接下一回合.

這樣可以更加壓榨你的身體耗氧量.
(你連打的話,很可能你的肌肉會先疲倦...尤其像我們這種平時有練舞又不做重訓的
 肌耐力比較弱,但是肺活量比較強.
 而..肌肉先疲倦對減脂尤其內臟脂肪來講,反而是一種阻礙..)

畢竟你要的是減脂而不是鍛鍊肌耐力...

所以該休息要休息...


當然啦Hiit一般來講是不建議連續操作的.

一般來講是一周3~4次,通常就是做一休一.

因為當你身體達到後燃效應後,可以維持48小時的燃脂效果.

然後劇烈運動必然會造成肌肉或是身體的損傷.

所以你必須有足夠的營養和休息,讓身體修復以及長肌肉.
(劇烈運動必然會長肌肉...只是型態會跟阻力訓練的不太一樣)

so...例如你睡覺前今天玩了拳擊弄到自己快死的狀況就躺在床上睡著了.

那你明天就不要再玩拳擊,可以找一些中度以下的運動遊戲做調適.

無論是打打桌球,揮揮劍砍人,射射飛鏢..甚至很還是很疲倦可以去攀岩攀岩.
(climb2 遊戲裡根本就長臂猿..XD..最好人類體能可以那樣
 另外玩climb2 雖然沒啥運動效果,但是有一些拉申效果)

過48小時候再來一次高強度遊戲訓練.


目前我個人看起來,VR的Hiit減肥法,確實有效果.

至少比我去甚麼慢跑3000,還是VR打桌球打一小時效果好很多.

並且時間效應極好.十幾分鐘就搞定了,其他時間還可以拿去看電影看小說或是射殭屍.XD


so....以上一些VR減肥方案,供大家參考.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.19.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/VR/M.1621421946.A.393.html
推 EmperorOslo: 感謝分享！節奏光劍認真玩的話應該也不錯？
→ shin2190: 廢宅我BS民間排行有玩到台灣前10，不覺得對減肥有幫助
→ shin2190: 落實飲食控制比較實際...
推 amego2017: https://youtu.be/EvYUfIPGq2Y
推 ZMTL: BoxVR我覺得還不錯，BS我是真的打不到...
推 chen5252: 減肥推薦Holopoint,雙手隨時保持拉弓動作，而且還要轉身
→ chen5252: 、閃躲，有時還要瞬間蹲下閃避，玩個幾關就很喘很痠了，
→ chen5252: 我朋友還玩到大腿拉傷蠻嚴重的，下樓梯要上半身靠著扶手
→ chen5252: 才有辦法慢慢移動，最後沒辦法才去復健科打了三針==
→ homelife: 推
→ iscu: Holopoint拉弓姿勢一直重複 這不是健身是傷身
推 jus: Holopoint可以健身，但肌力本身要已經有一定強度再來
推 Supasizeit: 在等supernatural
推 madturtle: 讚喔，改天也來試試。只是擔心面罩會很濕。
推 Victory2: 推 我的困擾也是出汗以後濕濕的很麻煩
要買"矽膠眼罩".

掏寶買不用一百塊,含運費150.

但要等很多天.

台灣買兩百多含運費兩百五....
(讓貿易商賺一點)


※ 編輯: ceca (1.174.177.196 臺灣), 05/21/2021 15:09:28
→ wing740719: 早上打了一下BOXING手舉不起來QQ
一開始玩的時候.要調整頻率.

主要是一開始很容易,在你身體耗氧量消耗夠大之前,手臂肌肉就已經疲勞過度.

所以盡量不要一次歐拉歐拉歐拉的打.

這樣手臂會提早疲勞過度,但實際身體耗氧量還是有限.

打一輪,恢復一下,再打一輪,再恢復一下.

要以你心跳速度很快+很喘為主...


當然玩久了手臂和背部肌耐力起來.

你的狀況自然可以調整到運動效果比較平衡的狀態.

※ 編輯: ceca (1.174.177.196 臺灣), 05/21/2021 17:56:47
推 wing740719: 感謝經驗分享~
推 roloveyou: 用VR運動真的好玩很多
推 qq204: 不如買健身環...
健身環沒有VR好玩..XD

推 sasado: 有推薦哪個拳擊VR嗎？
The Thrill of the Fight摟..



現在問題應該是手臂使用量過大..XD

然後平時有練舞,所以VR就算有用到腿部,可是下盤的使用比率還是偏低.

造成,玩拳擊手臂需要休息,但是下盤會覺得沒啥運動到.

有點尷尬.

現在又因為疫情沒辦法去練舞或是短快跑.

而目前還沒看到對底盤使用比率比較高的VR運動項目.
(要達到Hiit效果的話,需要很強烈的速度..)

※ 編輯: ceca (1.174.182.88 臺灣), 05/25/2021 23:30:14

另外我發現,外面傳的Hiit和TABATA...

跟實際的怎麼會有落差...=.=

高強度運動要達到心跳16x~18x(每秒三下)

然後應該是喘到不只是無法說話,甚至呼吸聲會超大.

也就是你"爆發小宇宙"的去衝刺100公尺,時間壓縮在13~14秒.
(大叔了,如果你還可以壓在11~12秒,算你厲害)

這樣才會達到後燃效果..

但是後來才發現,一般甚至視評影片上面的Hiit和TABATA.

那些其實對有在運動的人而言,基本上都只是有氧等級...=.=

你想想..一個可以連續做5分鐘的動作這種強度等級...(影片還一堆連續10分鐘20分鐘)

不覺得跟TABATA提出的模型落差很大嗎?
(並且這些動作,對有運動的人而言,心跳很可能都只會維持在100上下..強度完全不夠)

TABATA是20秒,休息....為啥20秒就要休息??

你用拳擊遊戲The Thrill of the Fight就好,挑個最弱的對手.

你連續20秒給他歐拉歐拉不間斷出拳看看..XD

你就算是運動員應該也會暫時性虛脫.更不用說一般人..

這才是當初提出TABATA理論的模型中,設計是20秒的道理...

TABATA要求的強度,就是這麼強...達不到就沒有TABATA的效果...

而,正常來講在玩The Thrill of the Fight.

我一般是習慣一套組合拳的組合,在連續3~5拳左右.

恩,5拳的組合拳一輪時間是多久??

1秒鐘阿..

又不是甚麼拳擊有氧,一拍一拳...XD

對手兩隻手放下來,就賞他臉部一個one two,然後在左右兩個鉤拳,看看有沒有一輪把它KO.

揮兩組組合拳,也就是大概1秒,頓一下身體節奏,在一輪1秒的組合拳.

你應該就可以開始感覺到肌肉發熱.

連續3~5組組合拳,也就是整場回合大概才10秒.

你應該就噴汗,心跳應該已經破150下/秒.

因此你就差不多進入了hiit中啟動後燃效應的狀況.

當然如果你10秒鐘就打出5輪左右的組合拳,你應該20秒後兩隻手就開始無力化..XD

拳擊手真的比賽,也沒那麼拚...(可以看VR的拳賽..很爽)

當然啦我們如果要的不是打贏NPC,而是要運動和減肥.

那你可以就這樣壓榨自己的體能,20秒讓自己達到TABATA訴求達標的強度...ok阿.

只是..如果你20秒沒把NPC給KO...你要知道遊戲中你無法中途棄賽..XD

你只好在那邊喘氣然後看著NPC把你當沙袋打.

所以兼顧遊戲娛樂的話,我會覺得,降低頻率,大概10秒鐘做3輪組合拳攻擊.

或是減少4~5拳組合拳的使出比率,以部分刺拳和2~3拳組合拳為主體.

這樣才比較有辦法稱完1分半的一個round...然後剛好中間有一分鐘休息整讓你喘氣..XD

當然這樣你強度就比較達不到TABATA訴求的強度.

但是怎樣也算是Hiit的型態當中.

你打個3回合,那你這兩天的減肥運動作業就做完了...

如果你還沒打到3回合,就真的喘部過來.

那其實代表你早就把減肥作業做完了..XD...


要知道,Hiit基本要求最簡單的指標.是心跳和耗氧量.

耗氧量你不好計算,但心跳就直覺了.

你心跳跳的聲音超大心臟都快跳出來...

這樣絕對已經達到後燃效果等級...



而目前VR的各種運動效果遊戲中.

還沒找到有拳擊等級以上強度的遊戲.

畢竟拳擊你會去催拳速(為了拳威強度),並且是對抗遊戲,所以有擊倒對手的目標.

而其他,大多數遊戲還是會有一定的節奏,這個節奏對陌生的時候來講可能會手忙腳亂.

但當你熟悉後,很容易落入有氧的效果而已.

你很難做到20秒就讓你有升天虛脫的運動強度效果..XD

而你強度不夠,心跳無法達到150up...那就無法有Hiit的減肥效果.

那勢必你就要乖乖的玩滿40~60分鐘...否則減肥效果很有限.
(有氧減肥,你一周要250分鐘才有效...)

VR拳擊遊戲才可能讓你,每兩天,玩5分鐘,就達到減肥效果...

當然目前問題應該是,VR拳擊對手臂肌耐力的消耗量很大.

你很可能手臂休息48小時,都還沒有達到足夠的恢復效果.

這.....看起來在手臂肌耐力達到一定水準前.

還是要戴著口罩去衝刺跑步做搭配調整.

休息不夠硬玩,一方面可能會因為肌耐力不足,所以你拳速催不起來.

這樣硬玩,你可能只是讓你的手臂更疲倦,但其實身體的耗氧量和心跳會比較難達標.

另一方面,手臂太疲倦硬玩,很容易傷關節,手軸肩膀和背部會有拉傷的淺在風險.

so...這種情況就只能乖乖的去公園做來回跑或是百米衝刺來取代下一次的運動.


and..最後還是那句.

記得,你要Hiit等級的減肥...就一定要達到.

很喘,喘到像狗一樣,以及心跳速度跳的超快...!!

而不喘,心跳速度連100都破不了的運動,減肥效果極度差差到你可以直接忽略..XD

有些運動只是消耗你的肌肉耐力,但實際上對於你身體的耗氧量是很有限的.

你手腳痠痛腰痠背痛...可是實際消耗的卡路里比你想的還要低很多很多很多.

沒有喘,沒有心跳跳得跟跳蛋一樣...那你就沒有減肥效果.

有氧也是要達到會喘和中強度大約110~120左右心跳速度...

並且維持20分鐘以上才"開始"燃脂...

你有聽過,慢跑是減肥失敗最多的運動嗎..XD..因為慢跑強度太低,減肥效果極差.


至於流汗....一直都不是減肥效果的指標...XD

※ 編輯: ceca (1.174.182.88 臺灣), 05/26/2021 04:54:40
推 Supasizeit: 一般肩膀會先掛吧，手臂還好
理論上是肩膀背部到腰使用量最大.

不過因為平時練舞(摩登)背部腰部和腳步使用量最多.

所以肩膀背部到腰我的感覺比較不明顯,上臂肌比較酸..XD

※ 編輯: ceca (1.174.182.88 臺灣), 05/27/2021 16:59:38
推 sasado: 試了一下真的累，原來打拳擊是這樣累的東西…對手也太硬了
→ sasado: 吧 ，一直不倒QQ
這個遊戲比較難.

要拳速+命中(揮拳軌道或觸擊點歪斜會判斷威力低很多)+連續高強度(大約2000kg)命中
(一拳重拳除非三千多KG又完全命中要害,否則很難一拳擊倒)

一開始可以揮沙袋來看自己的拳威.

最好是打沙袋的時候保持1xxxkg~2xxxkg,這樣會有穩定的擊倒基礎能力.
(他這主要是靠終端拳速去判斷,你看youtube影片有一個重量級拳擊手的遊戲視屏
 重量級拳擊手打沙包假人的拳威也大概在2xxx上下,重拳在3xxx.
 阿要是他跟我一起真的去打拳擊磅數測試,我看他實際拳威應該是我的五六七八倍.XD
 所以這遊戲很強調要去催你的拳速...而催拳速,就是更強大的耗氧量和心肺使用)

再來就去打假人,練習命中精準度.

當揮拳的拳威和命中精確度有一定的穩定後,條easy的前面幾個對手要擊倒就不困難了.
(其他難度則是對手會閃躲和更多防守,所以擊倒就對"技巧"要求更高.
 easy的話,前面幾個對手的防禦很死板又簡單,很容易攻擊他沒防禦的部分
 但是擊倒的判斷強度應該是一樣的...)


and..另外幾款拳擊好像難度差這款很多.

只是沒有玩,所以不知道運動效果怎樣.



and..從發這篇文章到今天.

大概體重少了一公斤..

※ 編輯: ceca (1.174.182.88 臺灣), 05/27/2021 18:38:56
推 michaelido: BS之前衝排行榜玩得勤，後來三個月瘦11公斤，公司減
→ michaelido: 肥比賽團體組第一，給您參考