推 coldweather: 感謝你詳細的解答!! 謝謝你~~ 08/01 23:28
→ Yenfu35: 以練到最高攝氧量54，也就是跑125趟單程。 08/02 22:03
→ Yenfu35: 也才能夠在12分鐘內跑完3000公尺。 08/02 22:15
※ 引述《coldweather (cold)》之銘言：
: 最近去排協上訓練班的時候
: 老師播放了一段日本心肺訓練音樂
: 一開始會有一個女生介紹
: 然後再來會是do re mi...se do再反覆回來
: 老師說要跟著音階這樣來回跑完一趟
: 然後音樂速度會越來越快
: 請問板上的大大有人知道這個音樂檔案哪裡可以找嗎？
: 要跟老師要卻忘記了...
這是日本文部科學省體適能測驗「20公尺折返跑」用的。
在YouTube上輸入「20mシャトルラン」就可看到很多。
音樂 https://www.youtube.com/watch?v=xxJ-b_vOWLU
折返方向示意 https://www.youtube.com/watch?v=_YPQtxnQTN0
實測 https://www.youtube.com/watch?v=WscmEanFWP0
https://www.youtube.com/watch?v=7h20reZDDqg
至於測試方法，姑且以12-19歲的測驗說明第8頁來說明：
http://www.mext.go.jp/a_menu/sports/stamina/05030101/002.pdf
帶有和弦的do是測試的要項。
1.要在下一個出現前跑過對面的那條線。
2.如果提前跑過，下一個出現時才能從對面起跑回來。
3.如果連續兩次無法趕上，結束測試。
(如果一次沒趕上，我不確定是要繼續往前跑還是可以馬上折返。)
可以用這段影片來看「帶有和弦的do」是甚麼：
https://www.youtube.com/watch?v=g_x1FeZmBHE
測試時務必配合測驗說明下一頁的記錄表。
此為文部科學省的相關網頁：
http://www.mext.go.jp/a_menu/sports/stamina/03040901.htm
附帶一提：
運動生理學界一直有探討三分鐘登階測驗、800m/1600m和這個，
哪一個比較能正確反映受測者的心肺耐力，
結果是這個最好，三分鐘登階測驗最差。
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