推 bagapig: 初半馬大概練3-4個月，跑的當下有人生跑馬燈的Fu 09/23 21:02
不練會爆嗎
→ hsuxiu: 有練就不難 09/23 21:02
→ allengood: 我半年前第一次跑 要帶毛巾擦汗 慢慢跑就不知不覺完賽 09/23 21:05
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 21:09:11
推 rfvt: 現在天氣涼爽了，趕快去練就對了，半馬沒很難 09/23 21:09
來研究研究
→ allengood: 我沒練 但是我有戴錶估計時間 有一大段我是用走路的 09/23 21:09
報名了!
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 21:12:29
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 21:12:42
→ WilliamTaft: 不練也有分怎麼樣的不練啊，平常有在慢跑的跟整天躺 09/23 21:13
→ WilliamTaft: 在床上吃多力多茲的差很多耶，後者一定爆啊 09/23 21:13
突然覺得送的衣服不好看也會影響報名心情欸
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 21:14:39
→ allengood: ...完全沒動 下班就是躺著打ps4的肥宅 當天跑步我媽還 09/23 21:16
我買了ps4都沒玩=<
→ allengood: 塞500給我 說我一定跑不完記得搭計程車回家 09/23 21:16
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 21:17:11
推 morgankhs: 我之前報名完初半馬以後 就直上全馬了 09/23 21:18
→ morgankhs: 半馬真的不難 能跑完10k絕對不是問題 09/23 21:19
→ allengood: 我覺得半馬全程用快走的 大概也可以時間內完賽(3hr) 09/23 21:20
推 MRFROG: 有氧基礎先打好 平常用自己的easy pace練習 09/23 21:28
→ bagapig: 我第二次半馬沒怎麼練，膝蓋就跑壞掉了(勸世) 09/23 21:28
怎囉
→ MRFROG: 月跑量有200k 連續練三個月 就綽綽有餘了 09/23 21:29
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 21:29:48
→ bagapig: MRF大的是全馬SUB430菜單吧XD 09/23 21:31
→ bagapig: 我膝蓋壞掉是半月板磨損，類似老人家退化性關節炎這樣 09/23 21:32
哦哦還以為跟我朋友一樣十字韌帶斷掉
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 21:33:04
→ clemens123: 先練慢慢跑 時間慢慢拉長到一個小時 不要用走的 可以 09/23 21:52
→ clemens123: 中間停下喝一下水。一週2-3次 持續2-3個月 這樣就可以 09/23 21:52
→ clemens123: 無痛完賽了！一些資訊 可以估狗一下。 09/23 21:52
推 MRFROG: XDD 09/23 21:55
→ MRFROG: 有氧基礎打好就好啦 真的 間歇啥的都不用練 09/23 21:55
→ MRFROG: 沒基處的話 剛開始用7分速慢慢跑 跑個4，5k 09/23 21:56
推 MRFROG: 一天有氧 一天核心肌群訓練 09/23 21:58
推 ll1: 不行別免強 這不是開玩笑的 09/23 22:05
推 imbattle: 要練吧，覺得至少要練個二個月，第一次跑很痛苦是真的 09/23 22:22
→ jeff007: 就半馬來說練核心有比練下半身肌力重要喔？ 09/23 22:57
推 tigerface: 你只要練到可以輕鬆跑10K半馬就不難，我的經驗是 09/23 23:10
→ tigerface: 你只要半馬輕鬆50分以內破2不是問題，但是如果要破百 09/23 23:10
→ tigerface: 的話必須練到10K跑進45分鐘以內才比較有把握 09/23 23:11
→ tigerface: 第二句打錯，是10K50分以內 09/23 23:12
明天測試10公里要跑多久在回報上來
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/23/2019 23:19:11
推 powerki: 要練一下10-15k 之後用走的XD 09/23 23:32
→ ququq: 10k50m輕鬆？別說半馬破2了，全馬都有機會破4了！ 09/23 23:33
推 paterol: 沒練去跑剛開始前七公里 喘到懷疑人生 後來熱機就莫名其 09/23 23:37
→ paterol: 妙跑完 然後回家秒睡 下午清醒 腳不是自己的 09/23 23:37
推 tigerface: 50分是沒辦法破四的，因為我50分時半馬只跑110幾分 09/24 00:02
→ tigerface: 我後來可以跑45分時半馬是102分多，還破不了百 09/24 00:03
推 mina213: 半馬沒很難，要跑之前先練個10-15k，剩下的就靠意志力撐 09/24 01:01
→ mina213: 吧 09/24 01:01
推 Daniel0712: 先練短程吧 不然你會撐不住 09/24 08:44
推 lluunnaa: 長輩也是說平常練跑10k，就去參加21k了，靠意志力跑完 09/24 08:45
→ Daniel0712: 認真說 你身體沒適應就去跑很危險的 09/24 08:45
推 omhhsib0719: 第一次就直上全馬，平常都跑6-8公里而已，偶爾10k， 09/24 09:12
→ omhhsib0719: 但是加上重訓每天穩定練了兩三年才去的。半馬從無到 09/24 09:12
→ omhhsib0719: 有至少練兩三個月吧 09/24 09:12
下個月要跑了，我傍晚測測看10k如何
※ 編輯: cake51640 (27.246.158.58 臺灣), 09/24/2019 09:21:27
→ lluunnaa: 平常沒在跑,過還是從5K開始吧... 09/24 09:55
推 dai26: 請看一日系列的挑戰半馬 09/24 15:35
店員的卡稱厲害
※ 編輯: cake51640 (39.9.158.37 臺灣), 09/24/2019 15:56:43
推 whoismama: 半馬不算難，慢慢跑就好，全馬真的是靠意志力 09/24 17:27
推 whoismama: 我自己平時10k大概跑65分鐘 09/24 17:29
太猛了吧
我剛剛跑了80幾分鐘欸
第一次跑好累啊乾
http://i.imgur.com/NjSU1CN.jpg
※ 編輯: cake51640 (39.9.158.37 臺灣), 09/24/2019 18:01:54
推 whoismama: 你試試看fartlek，變速跑，搭配快跑、慢跑、快走都可以 09/24 18:15
→ whoismama: ，跑起來比較輕鬆，先不要管時間 09/24 18:15
推 Ommmm: 你連10k都沒有跑過就要直接跑半馬？ 09/24 19:15
推 yehdiki: 沒練直接跑，也在時間內跑完了！ 09/24 20:36
一定是跑的完啦@@
※ 編輯: cake51640 (39.9.158.37 臺灣), 09/24/2019 21:16:03
推 happy8155: 很累平常要練 09/25 01:18
成功完賽好爽喔
※ 編輯: cake51640 (39.9.108.83 臺灣), 10/20/2019 13:40:37