[問題] 請問如何培養習慣？

[wei09955104 (William)]

一直困擾的問題，想看看大家的意見，謝謝...

我是一個手機電腦成癮加懶惰的人，想透過培養習慣改變卻找不到合適的方法。

以最近嘗試養成的習慣為例：
１.隨時記帳
２.每天在家健身
３.一週運動兩次（戶外）
４.每天閱讀外文書籍
５.戒手遊
６.早睡早起

這些都沒有完全做到，通常因為被手機電腦吸引、忘記或忙其他事情而有一兩天沒做的後，
就會漸漸越來越常沒做到，最後不了了之....

我明白自己的決心一定不夠，但卻不知道如何改善，從懶散--->嘗試改變--->不了了之--->
懶散，這樣的循環一次又一次，也試著做出調整卻仍未達到期待。

請問大家有沒有什麼方式能幫助培養習慣呢？

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.1.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1583738799.A.5A4.html
推 Superxixai: 看原子習慣
→ sunstrider: 把手機和電腦丟掉就好了
→ sunstrider: 晚上十點睡 早上五點起來跑步 能持續幾個月的話  自律
→ sunstrider: 應該就沒問題了
推 ray90910: 如果你沒有很強烈的決心但是也想要養成習慣的話，你可以
→ ray90910: 假設你要達成的每個目標，完全達成是100分，那麼你設定
→ ray90910: 一個期限，一周兩周或是一個月都沒關係，在這個期限內你
→ ray90910: 每天都要做到100分裡面的10分，比如說你想要每天運動，
→ ray90910: 那就規定自己這一個月內每天固定時間至少要穿上運動服出
→ ray90910: 門到運動場所，到那邊後就算五分鐘後想回家也沒關係，從
→ ray90910: 小地方開始，這樣一小步一小步慢慢養成起來也是能夠達成
→ ray90910: 目標的
推 Terahara: 推薦原子習慣 書裡面正面反面思考都有寫出來 精華就是樓
→ Terahara: 上r大寫的那樣 不要追求做到100分 先從10分開始 再慢慢
→ Terahara: 進步 或是/我的id 我以前也問過類似問題
推 Terahara: 一時間不知道怎麼找文章代碼 我po文「完全沒有自制力怎
→ Terahara: 麼辦」這篇
推 LuciusMalfoy: 找朋友一起互相鼓勵 或打賭
→ wei09955104: 謝謝各位 我會從小一點開始培養 也會去看看那本書
推 pixnetnet: 下載記帳app 反正你隨時用手機 就可以隨時記帳了啊
→ juliet96: 先從簡單的習慣開始培養起 不要一次設太多目標啦
推 upuxa: 先從記帳開始吧
推 phabit: 推 原子習慣
→ owntime: #1UGxL7z9 (WomenTalk)
推 owntime: 幫補樓上文章代碼 記帳我也會偷懶 偷懶就發票集好多天 一
→ owntime: 次記
推 didi3789: 推 原子習慣
→ minifat: 我用電腦記帳可以打字 我會把一組運動量打上去記錄
→ minifat: 不過我本來就有在記帳 沒記的很精準但知道自己花多少
→ minifat: 不過還是躺在沙發上最好
推 tc1229: 再推原子習慣
推 kevin1017: 去看原子習慣
推 monicatsai: 就是原子習慣啦 我有買 嘻嘻
推 green17: 我沒有在記帳 但是盡量消費都去可以刷載具的地方 自己就
→ green17: 會知道大部份的錢花去哪
推 staffordan: 記得看過有本書是拆解做這行為滿足了什麼，然後找個
→ staffordan: 替代方案代入舊習慣（和之前的滿足感一樣），一段時
→ staffordan: 間習慣就改變了
推 staffordan: 「為什麼我們這樣生活，那樣工作」內容有在分析習慣
推 onlymoonoo: 找人和你一起做
推 Inching0614: 先挑其中一個做啊，記帳可以用雲端發票，運動就每週
→ Inching0614: 固定去幾次，手遊慢慢來啊，一口氣戒掉只會很煩復發
→ Inching0614: 而已
推 maye: 記帳要選自己好上手的APP，我是試到AndroMoney才固定，怕忘
→ maye: 記，沒發票的買完會立刻記，有發票的可以晚上有空再慢慢記，
→ maye: 睡前一定對帳，我是先從現金開始記，後來才把悠遊卡花費加進
→ maye: 去，慢慢愈加愈多...到後面我連物品庫存量都記
→ wei09955104: 含淚感謝大家的建議~
推 nh2238: 隨時記帳還蠻簡單的 算是裡面最容易入門的 找個app 一開始
→ nh2238: 想到就記 剛開始會覺得麻煩 用一陣子就會習慣 變成每次消
→ nh2238: 費完就會想記
→ windmi2425: 原本也想培養運動習慣，但完全沒辦法，太常很累想睡，
→ windmi2425: 就放棄了
推 amilus0: 我覺得你一下子給自己太多目標
→ kissung: 念阿彌陀佛求生極樂世界
推 carren0911: 真的推薦原子習慣！再推一本 每天早上黃金1小時 會讓
→ carren0911: 自己努力早起
→ heatlion: 目標訂出來ok  但別妄想一次做足
推 pibidiq: 去看原子習慣
推 DotSea: 像看書這運動種事 找夥伴一起會簡單很多
→ DotSea: 這種事
推 attack0214: habitica呀
推 jowan027: 要堅持到箇中滋味的到來
→ Cinlody: 推薦《我決定簡單的生活2》這本書，1是斷捨離相關，2是自
→ Cinlody: 我成長與習慣養成，日本人寫的書都淺顯易懂，不像歐美喜
→ Cinlody: 歡數據，推薦閱讀，書裡也有介紹輔助APP
好 謝謝！
※ 編輯: wei09955104 (175.97.4.79 臺灣), 03/10/2020 17:10:43
→ skytomorrow: 養成習慣實戰 https://youtu.be/NGeYwTSiSNY