Re: [討論] 怎麼把憂鬱症治好？

[cake51640 (uuuu4ni)]

※ 引述《s00771book (我不需要抱歉)》之銘言：
: 想問女生們
: 我自己有憂鬱症 睡眠障礙 十四年了
: 曾經想把藥戒掉
: 因為會有副作用 頭暈 變得很愛吃.....
: 有早上或睡前 做運動習慣...
: 但是都沒有比喝酒來的有效
: 自從喝酒後 比較舒服
: 不用靠藥物就能睡著了
: 現在會一直買酒喝
: 反而覺得酒比藥有效.....
: 但是總不能一直喝酒吧～
: 我兩個都好想戒掉.....
: 但是我不知道要怎麼辦？
: 試著將自己轉移注意力
: 還是會被拉回來 都沒有效果....
: 想問女生們
: 如何將曾經有憂鬱症和睡眠障礙治好的案例嗎？
: 你們是怎麼做到的呢？
: 我是真心的想請教大家的
: 希望不要在那邊亂.....

年初的時候曾經很憂鬱
才知道這種思緒如此的可怕
每天一直想重複一件事情

真的很可怕，很無助，你沒辦法控制思緒洪荒而來，告訴自己不要去想但是一點用都沒有，那時候感到很無助，每天都睡不著醒來就是重複著同一件事情，真的是很崩潰。

這時候我病識感蠻強的
開始查詢網路上的一些文章還有方法解決
我開始把每天想得，覺得難過的事情寫下來，然後釐清我能改變跟不能改變的，然後每個時候我都告訴自己，自己是最棒的，我其實很好很優秀的。

這個時候每天情緒會很難控制，有時候很好很亢奮，有時候會心情很差怎樣都開心不起來然後對所有的事情都失去興趣。

大概在一個月後我可以分辨自己當下在開心的時候還是低潮期，在低潮期的時候自己會馬上發現當下自己的情況並且趕快處理自己的情緒(我覺得馬上意識到自己在難過的時候這點滿重要的，因為我一開始不會意識到自己其實在低潮期，而是被洪荒而來的思緒淹沒，沒有體會過的人真的無法理解那種感覺

然後每天寫日記寫下當日的感覺然後了解自己真正不開心的原因是啥(這點我覺得也很重要，因為這個可能牽涉到每個階段你所遇到的事情，其中有一個可能是你最再意的原因，釐清啥時你心中的結很重要，而且我看文章，A導致B導致C，有人原本以為是因為C而難過但其實是因為A。

然後這個時候會覺得自己沒人愛，沒人需要我，這個時候我意識到關係的連結的重要性，我開始找朋友出來逛逛，找了很多朋友，各個階段的朋友都有，還有家人，增加自己與社會的連結性，讓自己了解到其實自己不是一個人，生活中其實有很多朋友在我的身旁，我不是孤單一個人。

然後最後的部分，我每天上班前都要跑步，跑半個小時，這個部分真的很有感，跑到自己流汗後增加自己的多巴胺跟腦內啡，但強度要夠才會有效果，每天持續運動真的是改善很多的一點，而且心情會處在一個比較活躍的地方，很喘的時候也可以短暫的脫離你的思緒。

現在整個人都好了啊，有夠讚
那段時間真的是人生最可怕的回憶之一
其實我也不曉得當時是處於啥心理疾病但我是這樣處理的。

1.了解自己能處理跟不能處理的事情，並告訴自己其實很棒
2.分辨低潮期並且處理自己情緒
3.了解自己憂鬱真正的原因
4.建立與社會的連接
5.運動

加油，人生很美好的。

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推 jetaime851: 太正向了 這不是八卦2嗎
推 aa175200: 我是前焦慮症患者 跑步運動真的很有幫助
推 sonche: good idea
推 owsy: 超棒的這篇 謝謝你分享
推 KSHMR: 謝謝分享
推 Imsomniac: 感謝, 我會試著做做看的。
路一直都在，只是有時候會迷失方向，這時候放下自己的執念，
接納人生的不完美，找到生活的重心。
※ 編輯: cake51640 (39.11.129.119 臺灣), 03/17/2020 01:24:06
※ 編輯: cake51640 (39.11.129.119 臺灣), 03/17/2020 01:25:14
推 sophia29: 這篇分享的超棒