→ dan5120: 當然可以自己來阿 意志力要夠04/20 22:56
了解！
→ GeogeBye: 先google一下食物熱量 訓練拿捏每餐攝取熱量的能力04/20 22:57
→ beams156: 飲食都吃什麼 貼出來看一下就知道04/20 22:57
→ FlynnZhang: 荷包會先減到04/20 22:57
→ dan5120: 有錢就買課請人教 沒預算就看yt學觀念慢慢實作04/20 22:57
→ GeogeBye: 會估算每餐熱量 才不會憑感覺 吃過頭的都沒發現04/20 22:57
→ GeogeBye: 吃過頭沒發現 又有健身的話 會覺得很辛苦又沒成果04/20 22:58
→ beams156: 樓上在說我嗎QQ04/20 22:59
→ dan5120: 而且減脂比練還難過 吃的都要忌口04/20 23:00
推 cami33: 減脂 重點在乾淨飲食 應該把錢拿去買食材 不是請教練04/20 23:01
推 arickal: 我覺得看衛福部出的成人保健手冊就很夠了...04/20 23:05
→ arickal: 照那個手冊目前體脂維持在13左右04/20 23:06
好，今天有去艾斯靈魂諮詢，教練是說建議我也要增肌，所以才在思考包套的
※ 編輯: yachi2016 (180.217.202.113 臺灣), 04/20/2020 23:23:44
→ dan5120: 健身的yt可以看Fitting Room TW的 他翻譯jeff的頻道很棒 04/20 23:34
推 lolen: 單純要減脂少吃不喝飲料就好啦，增肌就真的得靠重量運動 04/20 23:45
推 CacTus69: 減脂可以自己在家跳繩 04/20 23:55
→ loom0et0bust: 沒有一定，但是你要有正確動作概念，訓練上除了前 04/21 00:40
→ loom0et0bust: 後面還要要搭配側面和旋轉面的訓練，脊柱伸屈旋轉 04/21 00:40
→ loom0et0bust: 的活動度訓練跟抗伸屈旋轉的穩定能力 04/21 00:40
→ loom0et0bust: 不然即使瘦下來，身體侷限在任何一面的活動範圍， 04/21 00:43
→ loom0et0bust: 不但影響姿勢，身型也會因為脊柱偏離自然弧度而變 04/21 00:43
→ loom0et0bust: 得沒那麼理想好看 04/21 00:43
→ loom0et0bust: 找對教練，教練課是有一定的價值啦，如果覺得健身 04/21 00:50
→ loom0et0bust: 知識專業不過就是那麼一回事，就自己去找四大證照 04/21 00:50
→ loom0et0bust: 的教材，純買教材比教練課便宜很多，自己有心的話 04/21 00:50
→ loom0et0bust: ，讀一讀也是一個滿推薦的選擇 04/21 00:50
推 k17649839: 不需要哦，我是因為同事才去健身房玩的，本來跟著重訓 04/21 01:25
→ k17649839: GsijJ.jpg 04/21 01:25
推 patty0702: 我去WG是有買課不過是學重訓而已 減脂還是靠飲食比較多 04/21 13:40
推 crustancean: 自己控制飲食就好了，最大問題是自己控制不住 不是上 04/21 14:10
→ crustancean: 課吧？ 04/21 14:10
→ Cain13: 上教練課也不見得能減脂，重點是嘴管不管得住 04/22 03:48