→ Lawbean: 重訓+飲控唯一解，可是你平常吃的肯定很難吃才讓你這麼想 05/16 09:29
→ Lawbean: 吃垃圾食物。飲食控制一樣可以吃得滿好。想吃垃圾食物也 05/16 09:29
→ Lawbean: 可，偶一為之就好，你文內都說「長時間」放縱了... 05/16 09:29
噓 sec5566: 有男友還嫌，外表是求偶用的，有對象胖一點又沒差 05/16 09:31
推 LuciusMalfoy: 有試過減醣飲食嗎？但說真的你已經很瘦了！除非工作 05/16 10:26
→ LuciusMalfoy: 需要不然不用這麼緊張吧 05/16 10:26
推 Missnanako: 可以換個教練 05/16 10:34
推 sodahaini: 健康食物其實不會無味欸 05/16 10:35
→ sodahaini: 還是你都吃水煮無調味 05/16 10:35
推 droooom030: 妳可以多搜尋一些減醣的餐，看起來都很好吃的樣子 05/16 10:51
推 sarutobi: 四樓就是這樣才交不到女朋友 XD 05/16 11:09
推 ENCOREH33456: 腸道的菌很重要 05/16 11:09
→ elfeana: 比起減肥，你更要擔心是否有憂鬱傾向 05/16 11:21
→ elfeana: 身體，心理健康同等重要 05/16 11:21
→ elfeana: 愛自己，接受自己 05/16 11:22
推 hjydream: +1 也是每天跟著體重起伏，半夜晚上吃太多還會想辦法催 05/16 11:35
→ hjydream: 吐出來 05/16 11:35
→ hjydream: 拿晚餐時也會看包裝上的熱量 05/16 11:35
→ hjydream: 後來只能盡量把聚餐時間壓在中午 05/16 11:35
→ hjydream: 目前還對這樣晚上吃罪惡感爆炸的狀況，無解 05/16 11:35
推 vogue2006: e大說的有道理 有時候根本問題是來自心理 05/16 11:37
推 tracy0620: 妳這體也不胖，減了體脂身型會好看很多 05/16 11:38
→ vogue2006: 先從規律生活開始吧 慢慢來 05/16 11:38
→ vogue2006: 不用強迫自己一次到位 05/16 11:39
推 a22732: 說真的這樣的身高體重不算胖吧，為什麼感覺你文字滿滿的焦 05/16 11:45
→ a22732: 慮 05/16 11:45
推 felishmont: 120kg瘦到65 增到90在減脂到76之後 不太會胖了現在 大 05/16 11:47
→ felishmont: 概每週聚餐三四次 基本都是晚餐 其他餐習慣都自己煮 05/16 11:47
→ felishmont: 但長期飲控之後其實看到食物都會下意識跩換成營養素 05/16 11:47
→ felishmont: 跟熱量 而且我是隨身帶著電子秤的 要改變體態還是得 05/16 11:48
→ felishmont: 改變固有會讓你肥胖的生活型態，加油 05/16 11:48
推 rami5521991: 重訓長肌肉，基代上升讓妳不會在吃東西這麼有壓力 05/16 11:55
推 rami5521991: 自己去健身房做機器完全不用講話，不一定要教練課 05/16 11:57
→ rami5521991: 可以花1-2堂先熟悉，或是找認識的人教 05/16 11:58
→ rami5521991: 基本上抓5-6台機器練習，1個多小時就能怎麼操作 05/16 11:59
→ rami5521991: （如果怕忘記，記得當下邊做邊寫筆記） 05/16 12:01
推 Eudora08: 換頻率對的教練 05/16 12:03
推 xu5pu: 減脂就是控制飲食 沒有別的 05/16 12:07
推 deadindust: 比起體重感覺妳的心理健康比較需要注意，我是平日節 05/16 12:16
→ deadindust: 食只吃兩餐、低醣低熱量，週末放心吃這樣比較沒有壓力 05/16 12:16
→ deadindust: ；一周盡量運動三次以上每次約一小時，我也討厭陌生人 05/16 12:16
→ deadindust: 跟出門所以都是在家裡運動，買個啞鈴組和槓鈴搭配瑜 05/16 12:16
→ deadindust: 珈墊就能氣喘吁吁了，而且自從規律運動後那種因體重 05/16 12:16
→ deadindust: 而焦慮的心態改善很多！因為每次訓練都知道自己的肌 05/16 12:16
→ deadindust: 肉有在進步，共勉之 05/16 12:16
→ deadindust: 然後平日為了控制熱量+增加飽足感我會煮湯，喝個兩碗 05/16 12:18
→ deadindust: 能飽很久熱量也低，簡單的蝦仁蛋花湯就營養又健康 05/16 12:18
推 rainbow27: 說1-2堂的不要害人好嗎 05/16 12:20
推 liling0903: 少吃一餐，我不吃早餐以後就很易瘦，偶爾多吃也沒關係 05/16 12:22
→ popcorn206: 增加全身肌肉量，只吃正餐，少點心 05/16 12:43
推 edwinfan1974: 你需要的是16/8飲食法 05/16 12:50
推 silent79810: 妳該控制的是體脂不是體重，低碳或無碳飲食吧 05/16 12:56
推 Yuniku17210: 飲控吃對的東西可以調整你身體的激素分泌，我個人覺 05/16 13:03
→ Yuniku17210: 得168久了跟大部分吃低gi比較不容易餓跟想亂吃，重訓 05/16 13:03
→ Yuniku17210: 長肌肉提升基代讓你偶爾亂吃不容易胖，另外建議你多 05/16 13:03
→ Yuniku17210: 看看正念飲食跟好的觀念，不要為了身材影響到自己的 05/16 13:03
→ Yuniku17210: 心理健康，加油～ 05/16 13:03
推 youarebeste: 你這樣又不胖，少吃澱粉就好心情好比較重要好嗎 05/16 13:09
推 crea0520: 感覺壓力好大喔 05/16 13:37
推 moreway: 還以為這篇是我寫的，身高體重心態都跟你很像，最近在嘗 05/16 13:42
→ moreway: 試低醣飲食，每天還會看大胃王以求代理滿足嗚嗚，一起加 05/16 13:42
→ moreway: 油，你不孤單！ 05/16 13:42
→ CacTus69: 不可能變骨感 在家跳繩吧 05/16 13:53
推 p58077919: 我跟妳一樣從小是易胖體質，從青春期開始就都吃很少養 05/16 14:10
→ p58077919: 成小鳥胃，高中時每天跑5k還是瘦不下來，後來是大學體 05/16 14:10
→ p58077919: 育課接觸重訓才真正有變瘦而且相對比較不容易發胖了， 05/16 14:10
→ p58077919: 不喜歡健身房的話可以在家做做深蹲、肌力訓練等。我覺 05/16 14:10
→ p58077919: 得多少有用 05/16 14:10
→ peggy60624: 我吃不胖變成喝水胖 給你參考 05/16 14:31
推 DeepDeeper: 妳的心態要改 吃甜食跟宵夜不是放縱 不吃也不是自律 05/16 14:34
→ DeepDeeper: 都只是當下的選擇 妳這樣的二分法會讓自己壓力更大 05/16 14:34
→ DeepDeeper: 自責下又吃更多舒壓 要把吃東西想成無聊的事情就好 05/16 14:34
推 xd878787: 每天喝2000以上的水 就比較不會餓或嘴饞～ 05/16 14:39
推 needtoknow: 你幾歲？我大學畢業幾年到28歲都這樣 05/16 15:23
→ needtoknow: 很饞 少吃有動也不瘦 05/16 15:23
→ needtoknow: 一到28食慾自然就降了 前同事也都是這年紀開始 05/16 15:23
→ needtoknow: 然後心態要調整 你動了不瘦還可以存錢抽 05/16 15:23
→ sunstrider: 沒有易瘦這種東西 除非你的肌肉量非常大 05/16 15:23
→ needtoknow: 想吃什麼就吃 但不要放縱 盡量控制就好 05/16 15:23
→ needtoknow: 越壓抑你會越饞 每天吃三餐 想吃的 吃少一些 05/16 15:23
→ needtoknow: 中間就不太會餓想吃其他的 05/16 15:23
推 love50921: 這樣長久下來會飲食焦慮 05/16 15:25
推 s990228: 你可以試試看癌症化療:) 05/16 15:26
→ s990228: 好啦說真的，就是能動就動吧，爬樓梯走路，晚上在房間也 05/16 15:26
→ s990228: 可以到處晃，多消耗個一兩百大卡就不會有吃很多的罪惡感 05/16 15:26
→ s990228: 了 05/16 15:26
→ s990228: 好好算熱量，就能學會取捨了，今天吃了蛋糕，那晚餐就去 05/16 15:28
→ s990228: 掉澱粉，還是可以吃得很開心ㄅ 05/16 15:28
推 clergyyyyy: 一樣身高體重，以前體脂瘦到20% 05/16 15:41
→ clergyyyyy: 看起來真的超級瘦的 05/16 15:41
→ clergyyyyy: 也許不用再壓縮飲食了，往重訓有氧發展 05/16 15:42
→ clergyyyyy: 線條出來就會很美 05/16 15:42
推 XDdong: 沒有 只聽過吃不胖變成正常胖的 沒聽過反過來的 05/16 16:06
→ XDdong: 我是忙起來忘記吃就瘦，工作內容雞巴就會轉移壓力吃然後胖 05/16 16:07
→ XDdong: 無限循環 05/16 16:07
推 joe2233344: 要多運動啦，身體有多一點肌肉就不會在那邊吃點東西就 05/16 16:38
→ joe2233344: 胖，你真的與其花一堆精力在那邊控制飲食擔心會不會 05/16 16:38
→ joe2233344: 變胖，不如不要想那麼多就乖乖去運動然後吃的可以採60 05/16 16:38
→ joe2233344: %控制內飲食+40%放縱飲食，那40%的吃東西時間到就開 05/16 16:38
→ joe2233344: 心享受，好嗎？不要想一堆然後最根本的運動都不去做 05/16 16:38
→ joe2233344: 到最後精神耗弱喔 05/16 16:38
→ CacTus69: 我很愛吃零食也愛鹹酥雞，但年紀到了知道有些東西對身 05/16 16:49
→ CacTus69: 體根本沒好處甚至會發炎就開始戒了，持續提醒自己那些 05/16 16:49
→ CacTus69: 都是讓自己生病跑醫院的因子就會漸漸無感，尤其炸物我已 05/16 16:49
→ CacTus69: 經兩年沒碰過，甜食還在努力中 05/16 16:49
推 NataliaMilk: 我是給自己設定一個人吃飯的時候都蠻嚴格的 但跟朋友 05/16 18:51
→ NataliaMilk: 同事吃飯就正常吃 這樣壓力不會很大也不會一直想偷吃 05/16 18:52
→ NataliaMilk: 零食（然後搭配1個月15天左右運動 重訓慢跑爬山騎腳 05/16 18:52
→ NataliaMilk: 踏車健身房團課任意搭配 自己開心願意動為主) 05/16 18:53
推 beams156: 你體脂太高了再加上不運動肌肉量也少，這樣完全是易胖 05/16 21:31
→ beams156: 體質，只要多吃一點就胖，你可以買些簡單器材在家訓練 05/16 21:31
→ beams156: 甚至徒手也可以，重點是持之以恆，吃的方面你可以一到 05/16 21:31
→ beams156: 五只吃原型食物（盡量自己煮)，六日就去聚餐吃想吃的， 05/16 21:32
→ beams156: 不會瘦很快但身型會有改變，慢慢來壓力才會那麼大 05/16 21:32
推 dodoru: 其實你的體重本身數字還好，算蠻標準，165就算60幾都還好 05/17 12:26
→ dodoru: ，但問題是你體脂高肌肉量應該太低了，所以你會有動不動就 05/17 12:26
→ dodoru: 顯胖的壓力，你這樣的體脂和少肌肉量，又少運動的話變成除 05/17 12:26
→ dodoru: 非你都一直吃那種所謂的健康便當(例如市面上類水煮便當)， 05/17 12:26
→ dodoru: 飲食上很嚴苛，都不太不吃一般常見的方便吃/的普通飲食， 05/17 12:27
推 dodoru: 也不太吃有點美味但比那種嚴苛健康餐更高熱量/油鹽的食物 05/17 12:30
→ dodoru: 。但這樣還蠻難的，尤其又有工作或各方面壓力的時候，堅持 05/17 12:30
→ dodoru: 不下去爆掉又容易更胖(看起來)。 05/17 12:31
→ dodoru: 所以找一個能接受的運動持續做很重要，能提升肌力的則更好 05/17 12:31
→ dodoru: 更有效果。當然啦有在運動還是必須控制飲食，不是因此就能 05/17 12:32
推 dodoru: 亂吃亂喝一天到晚吃高負擔食物，零食手搖不離手。 05/17 12:35
推 dodoru: 我媽媽也是體脂高，六十幾歲後才去做瑜珈也練出肌肉來， 05/17 12:38
推 dodoru: 每週上兩次瑜珈課 (一次一個半小時) ，從開始做以後我因為 05/17 12:39
→ dodoru: 平均每兩週會見面一次，消風很明顯。 05/17 12:40
→ dodoru: (每次) 她的飲食就是屬於不嚴苛也不放縱的那種 05/17 12:41